inimă

Inima este principalul nostru motor de viață și un fel de centru de semnal pentru toate experiențele și emoțiile noastre. Fiind unul dintre principalii dirijori ai ritmului de lucru al corpului nostru, sarcina sa este constantă și obositoare. Prin urmare, suntem obligați să îi oferim o viață sănătoasă și liniște sufletească, care să-i ofere puterea de a nu deranja acest ritm cât mai mult timp posibil.

Johannes Hinrich von Borstel (care a început ca student la liceu ca asistent medical și paramedic în mai multe centre medicale de urgență) ne dezvăluie într-un mod curios fapte importante despre rolurile inimii și îngrijirea necesară pentru buna funcționare a acesteia în bestseller tradus în peste 20 de limbi. Heartbeat. Am selectat pentru dumneavoastră 10 sfaturi utile sub forma a 10 citate. Iată cine sunt.

1. Apuca grasimile bune!

„Primul pas în direcția corectă este: grăsimi bune! Mulți oameni cred că grăsimile în sine sunt nesănătoase. Cu toate acestea, acest lucru este valabil numai cu condiția. Deoarece grăsimile au și calități diferite - de la „bune”, pe care le putem găsi în uleiul de in, până la extrem de „rele”, deoarece sunt hidrogenate, precum margarina, nuca de cocos și uleiul de palmier. Din păcate, astfel de grăsimi nesănătoase se găsesc și în majoritatea produselor finite. Acestea joacă un rol crucial în exacerbarea inflamației în organism, de care sistemul nostru cardiovascular suferă profund. Deci, apucați grăsimile bune pentru a avea o inimă sănătoasă!

2. Mai puțină făină albă și o dietă mai echilibrată

„Trebuie remarcat faptul că făina albă nu afectează doar negativ inima. Cercetătorii au descoperit că persoanele care mănâncă în mod regulat și cu mare plăcere acest tip de alimente au mai multe șanse ca alții să sufere de boli oculare, cum ar fi degenerescența maculară, în care celulele retiniene încep să demisioneze în timp. În plus, cei care au eliminat zahărul și făina albă din dieta lor sunt semnificativ mai puțin susceptibili de a suferi de calculi biliari. Lista bolilor a căror dezvoltare este susținută de făina albă poate fi extinsă, astfel încât concluzia este una singură: dacă este posibil, mai puțin albă și în schimb mai multă făină integrală.

Dar există lucruri care pot ucide complet dorința de făină albă. Ai auzit vreodată de „lectine rele”? Acestea sunt proteinele conținute în făină, care, printre altele, îngroșează sângele. Ceea ce, desigur, crește riscul de infarct sau accident vascular cerebral. Cu toate acestea, lectinele au o imagine proastă datorită cercetărilor științifice efectuate cu cantități mari din această proteină, care sunt dificil de realizat cu o dietă echilibrată. Cu care ajungem la subiectul principal, și anume - alimentația sănătoasă. Mai presus de toate, ar trebui să fie: ECHILIBRAT ".

3. Mănâncă stafide, pepene verde și pepene galben

„Mă simt în special puternic legat de un anumit fel de fructe. În primul rând, pentru că se spune ca mine și, în al doilea rând, pentru că încerc să obțin același lucru ca și acesta: s-a dovedit că strugurii francezi protejează inima și vasele de sânge. La fel ca afinele, conține pigmenți albaștri - antociani. Acestea au fost folosite de mult timp în natură împotriva problemelor oculare, dar au și efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular. Acționează ca antioxidanți naturali care ne protejează vasele de radicalii liberi agresivi. Aceste antocianozide includ pigmentul mirtilină, care crește elasticitatea vaselor de sânge.

În plus, pepenele verde și pepenele galben ar trebui să fie incluse în meniu, deoarece ingredientele lor s-au dovedit a reduce riscul formării cheagurilor de sânge. Pepenii, de asemenea, scad tensiunea arterială.

4. Asigură-ți corpului vitamine naturale

„Contrar credinței populare, pentru a ne alimenta corpul cu suficiente vitamine și substanțe nutritive, nu trebuie să depunem eforturi mari, ci să facem ceea ce ne place deja: deschidem gura, luăm mâncare, o mestecăm bine., Înghițim, și gata. Trei porții de legume sau fructe pe zi sunt un bun ghid, iar opțiunea ideală este o combinație de diferite tipuri de fructe sau legume de culori diferite: deoarece diferite substanțe vegetale secundare sunt responsabile de culoare. Pentru a le folosi în toată diversitatea lor, trebuie să mâncăm cât mai COLORAT. Cel mai bine este cu legumele proaspete, de preferință din regiunea în care trăim, deoarece în timpul transportului și depozitării lungi în depozite sub influența luminii și a razelor UV, se pierd ingrediente valoroase, ceea ce înseamnă că doar o parte ajunge în farfuria noastră. substanțe vegetale. "

5. Sarea este utilă, dar mai puțin

„Potrivit unui studiu al Institutului Britanic Euromonitor, germanul mediu consumă aproximativ 8 grame de sare pe zi. Pentru inima noastră, așa cum am văzut deja, este foarte important să limităm sarea, deoarece exagerarea acesteia crește riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Asociația neurologilor germani avertizează chiar că riscul de accident vascular cerebral crește cu un sfert atunci când luăm o doză dublă de sare în loc de 5 grame. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă în niciun caz că ar trebui să renunțăm complet la sare, deoarece corpul nostru are nevoie urgentă de ea pentru echilibrul apei. Experții recomandă să luați zilnic între 3 și 6 grame de sare (adică o linguriță plină) cu alimente. Și în acest caz, cel mai bun mod de a ține totul sub control este să gătești pentru tine și să eviți produsele finite.

6. Construiește obiceiuri alimentare - dietele nu sunt răspunsul

„Aproape toate sfaturile pentru o alimentație mai sănătoasă coboară, cel puțin pentru o vreme, la dietă. Cu toate acestea, nu ar trebui să vorbim despre dietele de șoc - nu pentru câteva zile, cu atât mai puțin pentru săptămâni, deoarece în majoritatea cazurilor acestea nu duc la niciun rezultat și, pe deasupra, sunt altceva decât sănătoase. Ceea ce ajută pe termen lung este schimbarea treptată și, mai presus de toate, deliberată a obiceiurilor alimentare și de a bea. ”

7. Obezitatea nu este un defect cosmetic, ci un pericol pentru sănătate

„Supraalimentarea sistemică duce la obezitate, ceea ce duce la rezistența la insulină în celule. Deosebit de periculoase în acest caz sunt grăsimile din zona abdominală, care constau din celule adipoase între organe. Când sunt descompuse, printre altele, se formează acizi grași liberi, care se transmit în sânge și determină celulele musculare și hepatice să nu răspundă la insulină. Consecința: nivelul zahărului din sânge crește brusc. Și cu aceasta, o grămadă de consecințe negative ".

8. Sexul este longevitate!

„Sexul regulat ne oferă o mare oportunitate de a combina reducerea stresului și întărirea corpului în timp ce ne distram. În plus, hormonii secretați protejează împotriva mai multor boli. Un studiu a constatat că persoanele active sexual suferă în mod semnificativ mai puțin de atacuri de cord fatale decât abstinenții sexuali. Doar o singură atingere ușoară, iar hormonii zboară, iar orgasmul duce la artificii hormonale reale și eliberează mai mult de 50 de emițătoare.

9. Și sportul!

„Chiar dacă auzim adesea despre sportivi care au murit de moarte subită cardiacă, cu greu există un medic care să pretindă că activitatea fizică nu este bună pentru inimă. Mai degrabă, există un consens că o bună formă fizică joacă un rol crucial în sănătatea inimii. Numeroase studii au dovedit în mod concludent că exercițiile fizice regulate pot reduce permanent riscul apariției bolilor premature ale inimii sau vasculare. În plus, mișcarea activă ne face mai puțin susceptibili la stres, care are și un efect pozitiv asupra inimii.

10. O inimă fericită este o inimă sănătoasă!

„Și totuși - deși cu toții vom experimenta într-o zi un stop cardiac, timpul până la acel moment nu ar trebui să fie dramatic. Dimpotrivă: o viață bună, sănătoasă pentru inimă, seamănă mai mult cu o comedie. În cele din urmă, se oprește și pompa, dar înainte de asta, cel puțin am îndrăznit din suflet și ne-am petrecut timpul din plin.

Antoaneta Doichinova este un traducător-editor de educație. Iubește călătoriile, mâncarea bună, oamenii buni, cărțile și scrisul. Nu-i plac stereotipurile și prejudecățile, mai ales în literatură. Un citat al unui autor preferat (Carlos Ruiz Safon) se potrivește cel mai bine filosofiei sale de viață: „Binecuvântat este cel la care latră idioții, pentru că sufletul său nu le va aparține niciodată”.