pierderea

Persoanele care se confruntă cu supraponderalitatea și obezitatea se confruntă de obicei cu multe dificultăți atunci când decid să urmeze o dietă.

Nevoia de a schimba obiceiurile zilnice, în special cele legate de alimentație, provoacă stres la care nu toată lumea poate face față.

Problema este că majoritatea oamenilor asociază pierderea în greutate cu o dietă strictă și exerciții intense, uitând că o pot face treptat.

Iată 5 sfaturi neprețuite despre cum putem pierde în greutate fără a ne stresa corpul inutil:

1. O dietă variată
Pentru a slăbi sănătos și treptat, nu ar trebui să excludem niciun grup alimentar. S-a crezut de mult că sursele de carbohidrați și grăsimi ar trebui evitate. Dar este deja clar că avem nevoie de ele, deși în cantități nu atât de mari.
Pe lângă creșterea aportului de fructe și legume, ar trebui să consumăm și:
- Culturi de cereale integrale
- Semințe și nuci
- Carne
- Peste si fructe de mare
- Culturi de fasole

2. Consumul unui mic dejun sănătos
Mulți oameni supraponderali fac greșeala de a nu lua micul dejun dimineața. Cred că așa vor amesteca calorii. Dar acest lucru nu va ajuta deloc, dimpotrivă.

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, nu numai pentru că ne oferă energie, ci și pentru că oferă organismului o cantitate mare de nutrienți necesari metabolismului. Dacă omitem această masă sau o înlocuim cu opțiuni nesănătoase, senzația de anxietate crește și cel mai probabil, la sfârșitul zilei, vom lua de două ori cantitatea de calorii.
Postul prelungit încetinește metabolismul și crește acumularea de grăsimi.

3. Împărțiți alimentele în 5 prize
Pierderea în greutate nu este sinonimă cu foamea. Pentru a nu da greș, trebuie să ne păstrăm metabolismul activ. Și acest lucru se realizează cel mai ușor împărțind mâncarea în 5 mese. Desigur, alegerile noastre alimentare trebuie să fie sănătoase.

4. Creșteți consumul de apă
Acesta este un obicei foarte important care ar trebui învățat de oricine are probleme cu greutatea. Apa ajută la curățarea organismului de toxine care încetinesc metabolismul. Consumul de apă ajută la creșterea senzației de sațietate, mai ales atunci când o luăm înainte de mese. Menține corpul hidratat și energizat, îmbunătățind rezistența fizică și mentală.

5. Faceți exerciții fizice în mod regulat
Pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar, este dificil să înveți și să menții obiceiurile motorii. La început este foarte obositor, deoarece corpul se obișnuiește cu sarcina. Pentru a nu duce la excese, trebuie să ne obișnuim treptat cu exercițiile.

La început, este posibil să nu folosim greutăți suplimentare sau greutăți minime până nu ne obișnuim cu exercițiile de forță.

Exercițiile cardio ar trebui să dureze 15 minute, care sunt necesare pentru a începe să topească grăsimea.

Exercițiile fizice ar trebui să fie de 3-5 ori pe săptămână pentru a avea timp ca organismul să se refacă.