timp

A lucra de acasă în timpul unei pandemii de coronavirus înseamnă a fi distras doar de o fântână care picură sau de a purta o conversație cu tine în oglindă. Dar în era distanțării sociale, un lucru te poate face să uiți de orice altceva - frigiderul.

Aveți un termen limită pentru a vă trimite lucrările? Sigur, dar mai întâi, ar trebui să verificați probabil ce a mai rămas de la cina de ieri - veți încerca doar puțin. Începi un nou proiect? Evident că veți avea nevoie de super mâncare. Desigur, ai deja micul dejun. Și prânzul s-a terminat.

Mâncarea poate fi cel mai mare dușman al celor care lucrează de acasă. Uneori, a avea tot acest timp liber și a-l umple de muncă determină oamenii să uite să mănânce. Avem câteva sfaturi despre cum să mâncați sănătos în timp ce lucrați de acasă.

Respectați un program. Freelanceri de succes jură după rutina zilnică - spălându-și fețele, îmbrăcând haine pe care le vor purta la birou și uitând la telefon câteva ore. Le-ai putea urma sfaturile. Cea mai mare greșeală ar fi însă să mănânci ici-colo. Trebuie să vă organizați ziua ca și când ați merge la serviciu - cu o pauză de prânz, cu câteva pauze mai scurte și concentrându-vă pe cea mai importantă masă a zilei - micul dejun.

Ia micul dejun departe de serviciu și înainte de a începe să lucrezi. Alegeți fulgi de ovăz cu fructe sau pâine prăjită cu ouă și avocado. Gustările bogate în proteine ​​vă mențin în formă și vă mențin nivelul de zahăr din sânge echilibrat, astfel încât să nu trebuie să căutați alimente timp de cel puțin o oră.

Când poți, mănâncă departe de birou. Probabil credeți că mâncarea micului dejun sau a prânzului la birou vă va ajuta să vă terminați ziua de lucru mai devreme, dar nu se întâmplă așa. Tentația de a continua să lucrezi și să termini cât mai mult posibil va fi întotdeauna acolo.

Limitați cofeina și acordați atenție hidratării. Vei fi uimit de cata cafea ai bea acasa. Dacă fierbeți mai mult, nu veți dori să-l aruncați și veți ajunge să-l beți. Dar acesta nu este cel mai rău lucru pe care l-ați face pentru sănătatea voastră. Studiile arată că sunt acceptabile patru până la cinci cupe. Dacă beți cafea, preparați-o între orele 9 și 11 dimineața. Acesta este cel mai bun moment, deoarece nu vă va afecta somnul.

Setea este adesea confundată cu foamea, așa că încearcă să bei multă apă. Pentru a ușura, țineți întotdeauna sticla aproape de voi. Vă va aminti de doza zilnică de hidratare.

Pregătiți-vă micul dejun în avans. Nu vrei să exagerezi cu micul dejun, dar nici nu vrei să mori de foame. Înainte de a te îndrepta spre prima masă a zilei, întreabă-te dacă ți-e cu adevărat foame sau doar plictisit. Încercați întotdeauna să aveți legume și fructe proaspete în frigider, așa că alegeți-vă cumpărăturile cu atenție.

Păstrați note despre ceea ce ați mâncat. Alimentația adecvată este individuală, deci una care funcționează pentru unul poate să nu funcționeze pentru altul. Deci, în primele săptămâni acasă, scrieți ceea ce ați mâncat. Urmăriți cum vă simțiți despre energia dvs. în timpul zilei.