5 sfaturi pentru un meniu sănătos în următoarele zile

De multe ori nu ai timp să pregătești mâncare delicioasă, vrei să mănânci mai sănătos și mai echilibrat? Într-o zi plină, pregătirea unui meniu zilnic cu trei feluri de mâncare poate părea o sarcină descurajantă, dar dacă știi cum să o faci, vei fi uimit de cât de ușor este cu adevărat.!

Pregătirea prealabilă a alimentelor vă poate ajuta să economisiți bugetul zilnic și să vă mențineți în formă. De asemenea, veți „câștiga” mai mult timp liber pentru hobby-uri, familie, sport, prieteni sau timp liber. Dacă sunteți un începător în planificarea unui meniu, este bine să acordați prioritate și să începeți cu pregătirea separată a diferitelor mese - mic dejun, prânz, cină.

De exemplu, dacă doriți un mic dejun sănătos, concentrați-vă numai pe el. Dacă cheltuiți prea mulți bani pe bugetul zilnic pentru prânz, poate fi o idee bună să-i pregătiți acasă în avans.

Și în cazul în care sunteți destul de obosit după muncă și acest lucru vă determină să comandați mâncăruri gata (ceea ce reprezintă o cheltuială suplimentară și, în majoritatea cazurilor, este nesănătos), să vă concentrați asupra mesei etc.

De-a lungul timpului, veți învăța cum să optimizați gătitul și veți fi uimiți de cât de scurt va dura pregătirea mâncării pentru zilele următoare.

Iată 5 pași pentru a vă ajuta să vă planificați și să vă pregătiți mâncarea pentru următoarele zile:

Creați un plan

Decideți din timp ce doriți să gătiți și adunați diferite rețete din care să faceți o listă de cumpărături. Alegeți produse despre care știți că sunt mai durabile și al căror gust durează mai mult.

Gătiți mai multe lucruri simultan

Acest lucru vă economisește timp suplimentar. De exemplu, puteți prăji carne cu mai multe tipuri de legume într-o singură tigaie în timp ce gătiți ouăle pe aragaz. Amintiți-vă - obiectivul dvs. este să vă acordați mai mult timp liber!

următoarele

Utilizați recipiente de depozitare adecvate

Vă recomandăm sticlărie. Iată câteva motive pentru care sunt mai practice:

  • Este mai ușor să vezi ce este în ele;
  • Le puteți folosi la cuptorul cu microunde (fără capac);
  • Ele nu schimbă gustul și aroma alimentelor;
  • Când este încălzit, sticla nu emite substanțe periculoase.

* Dacă utilizați un recipient de depozitare din plastic, asigurați-vă că nu conține BPA (Bisfenol A - material de pornire pentru sinteza plasticului).

Nu pregătiți mâncarea cu mai mult de 5 zile în avans

Pregătind mâncarea cu mai mult de 5 zile în avans, creșteți șansa de a irosi și de a arunca delicatese gătite. Majoritatea lucrurilor pe care le pregătești probabil că nu își vor păstra gustul și prospețimea mai mult de 3 zile sau pot chiar să se strice. Acesta este cazul cu ouăle și preparatele preparate cu ouă.

Pentru depozitarea mai lungă a alimentelor gătite va trebui să recurgeți la congelator.

Scoateți alimentele din congelator cu o seară înainte pentru a fi gata pentru consum în ziua respectivă.

Alegeți rețete potrivite

Există rețete care cu siguranță nu sunt potrivite pentru acest tip de utilizare. Trebuie să luați în considerare tipul de produse în ziua în care intenționați să le consumați. Alegeți rețete în care veți putea pregăti cât mai multe componente în avans.

Pregătirea unui meniu pentru zilele următoare economisește cu siguranță mult timp și este o modalitate bună de a menține o dietă sănătoasă. Dar nu uitați - mâncarea bună nu este suficientă pentru a fi într-o formă fizică bună. Meniul potrivit, combinat cu antrenament regulat, este o formulă dovedită nu numai pentru a arăta, ci și pentru a te simți bine.

Vă așteptăm să vă antrenați împreună la Athletic Fitness.