1. Mănâncă mai încet

Apetitul, cât mănânci și cât de plin ești este controlat de hormoni. Acești hormoni semnalează creierului dvs. dacă vă este foame sau plin. Cu toate acestea, creierul dvs. are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a primi aceste mesaje, astfel încât o dietă mai lentă i-ar oferi creierului timpul necesar pentru a absorbi informațiile.

Studiile confirmă acest lucru arătând că consumul lent poate reduce numărul de calorii pe care le consumați în timpul mesei și vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Vă puteți face cu ușurință dieta un pic mai sănătoasă alegând pâinea integrală în locul pâinii rafinate tradiționale.

Sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, vitamine B și mai multe minerale precum zincul, fierul, magneziul și manganul.

3. Include iaurtul in dieta ta

4. Cumpărați după listă

Cum să vă îmbunătățiți sănătatea în doar 5 minute

În prezent, toată lumea are nevoie de o repornire în viață și există o modalitate de a ne îmbunătăți sănătatea în doar 5 minute. Desigur, o mulțime de .

Ouăle sunt incredibil de sănătoase, mai ales dacă le mănânci dimineața. Sunt bogate în proteine ​​de înaltă calitate și mulți nutrienți esențiali din care de multe ori oamenii nu obțin suficient, cum ar fi colina. Când te uiți la studii care compară diferite tipuri de gustări care se potrivesc caloriilor, ouăle sunt declarate cele mai sănătoase.

alimentatie

6. Bea suficientă apă

Consumul de apă suficientă este important pentru sănătatea ta. Multe studii arată că apa potabilă poate duce la pierderea în greutate, menținerea în greutate și chiar o ușoară creștere a numărului de calorii pe care le arzi zilnic. Studiile arată, de asemenea, că consumul de apă înainte de mese poate reduce pofta de mâncare și aportul de calorii în timpul meselor ulterioare la adulții de vârstă mijlocie și mai mari.

Un medic a dezmembrat beneficiile apei potabile cu lămâie

Nutriționistul spaniol Aitor Sanchez a cerut să nu ia în considerare consumul de apă cu lămâie pe stomacul gol ca un panaceu pentru toate bolile, citat.

7. Coaceți în loc să vă prăjiți mâncarea

Modul în care vă pregătiți mâncarea vă poate schimba drastic impactul asupra sănătății. Gratarul, prăjirea, prăjirea și prăjirea sunt toate metode populare de gătit a cărnii și a peștelui. Cu toate acestea, în timpul acestor tipuri de metode de gătit, se formează mai mulți compuși potențial toxici care pot fi dăunători sănătății dumneavoastră. Metodele de gătit mai sănătoase includ coacerea, gătitul lent, gătitul sub presiune și tocană.

8. Luați vitamina D și omega-3

Vitamina D este o vitamină liposolubilă, care este foarte importantă pentru sănătatea oaselor și pentru buna funcționare a sistemului imunitar. De fapt, fiecare celulă din corpul dvs. are un receptor de vitamina D, ceea ce indică importanța acesteia.

De ce micul dejun este atât de important

În ultimii ani, s-a dezbătut mult despre beneficiile micului dejun. Unii experți o neagă, alții cred că este necesar.

9. Încercați să gătiți cel puțin o rețetă nouă pe săptămână

Încercați să pregătiți o nouă rețetă sănătoasă cel puțin o dată pe săptămână. Acest lucru vă poate schimba aportul de alimente și nutrienți și vă poate adăuga rețete noi și sănătoase în rutină.

10. Alegeți cartofi copți în loc de prăjiți

Cartofii sunt foarte nutritivi și sunt o garnitură faimoasă pentru multe feluri de mâncare. Cu toate acestea, metoda prin care sunt pregătiți determină în mare măsură beneficiile lor pentru sănătate. Pentru început, 100 de grame de cartofi coapte conțin 94 de calorii, în timp ce aceeași cantitate de cartofi prăjiți conține de peste trei ori mai mult, sau 319 de calorii. În plus, cartofii prăjiți conțin de obicei compuși nocivi, cum ar fi aldehidele și grăsimile trans.