Să avem încredere în amploarea foamei

supraalimentarea

Ți-ai dat seama vreodată ce înseamnă cu adevărat să-ți fie foame? Există o scală specifică care poate ajuta la identificarea semnalelor fizice care indică o adevărată nevoie de hrană.

  • Foamea severă - este acel sentiment neplăcut de „vid”, la care se adaugă o ușoară durere de cap și nervozitate cauzate de nivelurile scăzute de zahăr din sânge în organism.
  • Foamea - gândul la următoarea masă se învârte în capul tău. Dacă nu încărcați bateriile cu ceva gustos în următoarea oră, foamea se poate transforma în foamete severă.
  • Foamea moderată - acel „mârâit” în abdomen îți amintește că este timpul să punem capăt acestui sentiment neplăcut. Chiar acum este momentul să mănânci ceva pentru că nu riști să mănânci în exces.
  • Sațietate - Nu îți este nici foame, nici mâncare excesivă. Te simți calm și mulțumit. Starea ideală.
  • Ușor mâncare excesivă - dacă tot mănânci, se datorează inerției, nu foametei reale. Stomacul tău începe să se umfle și mâncarea nu mai este la fel de gustoasă. Oprește-te din mâncat. Acum!
  • Mâncare excesivă - stomacul tău este plin, ești greu și chiar ai arsuri la stomac ușoare.

„Reîncărcați” la ora 4

Ia întotdeauna micul dejun

Mâncarea dimineața este extrem de importantă, potrivit unui studiu publicat în British Journal. Micul dejun ar trebui să fie bogat în proteine, carbohidrați și grăsimi. Acesta este cel mai sigur mod de a consuma mai puține alimente pentru restul zilei. Un semn că masa de dimineață nu este completă este faptul că îți este foame înainte de prânz. Pentru micul dejun puteți alege iaurt cu fructe. Dacă nu aveți pofta de mâncare devreme dimineața, pariați pe brunch între orele 9:00 - 10:00. Este bine să pregătești ceva de acasă, astfel încât să nu fii tentat de o gustare nesănătoasă în birou.

Mănâncă mai multe alimente bogate în apă

Fructele și legumele bogate în apă te pot ajuta să te simți sătul mai repede și mai mult timp. Pentru a nu mânca în exces și a nu crește în greutate, trebuie să oferiți cel puțin 25 de grame de fibre pe zi. Merele și morcovii sunt o modalitate excelentă de a face acest lucru și sunt convenabile pentru gustări, ceea ce va împiedica consumul excesiv mai târziu.

Mănâncă carne - poți trăi mai mult dacă ai o dietă mai variată

Cu o alimentație adecvată, oamenii care mănâncă carne trăiesc mai mult decât vegetarienii, a declarat nutriționistul Ina Kononenko, candidat la medicină.