pentru

Lecția de slăbire este stupid de simplă: mănâncă mai puțin. Mutați-vă mai mult. Arde mai multe calorii decât mănânci. Nutriționiștii îți pot oferi acest plan de calorii în 20 de minute. Puteți seta obiectivul MyFitnessPal de a pierde un kilogram pe săptămână, iar algoritmul său de numerotare vă oferă un obiectiv caloric. Antrenorii vor adăuga o zi de antrenament pentru a vă crește aportul de calorii dacă nu pierdeți în greutate cât de repede doriți.

Uneori acești pași funcționează absolut; De aceea îl auzim din nou și din nou. Dacă nu o fac? Ce se întâmplă dacă te lupți cu greutatea ta pentru o lungă perioadă de timp și „caloriile înăuntru, caloriile în afara” nu mai funcționează pentru tine? Este pentru că o faci greșit? Nu încercați suficient? Nu ai suficientă voință? Mulți experți în sănătate oferă acest feedback ̵

Este posibil să fie așa. Dacă nu aveți alimente nutritive, mâncați de mai mult de 3-4 ori pe săptămână, faceți exerciții mai puțin de o dată pe săptămână sau faceți exerciții la o intensitate relativ scăzută, atunci da. Aveți o oarecare libertate de a acorda prioritate și de a integra practici mai sănătoase în viața voastră.

Dar dacă ați folosit exerciții fizice și o dietă sau restricții de calorii în trecut, când ați pierdut în greutate și nu o puteți pierde din nou sau dacă ați experimentat cu succes pierderea în greutate și ați lovit platoul temut, atunci se întâmplă altceva.

De ce nu funcționează pentru mine „calorii, calorii”?

Ce planuri calorice omite: biologia voastră deliberată

Corpul uman și-a îmbunătățit capacitatea de a menține o greutate sănătoasă în timpul dezvoltării sale. Există sisteme care emit semnale care ne fac să ne simțim sătui și să nu mai mâncăm atunci când mâncăm prea mult. Ne crește metabolismul pentru a arde calorii în plus, astfel încât să nu depozităm grăsimi suplimentare. Acest lucru ne ajută să prevenim creșterea în greutate. Corpul are, de asemenea, sisteme care, atunci când mâncăm prea puțin, transmit semnale care ne fac să mor de foame și să ne facă să căutăm alimente bogate în calorii și să mâncăm LOS din ele pentru a restabili rapid aportul de calorii. Corpul ne încetinește metabolismul, astfel încât să nu ardem mai multe calorii - în schimb, acestea sunt stocate ca grăsimi pentru a se pregăti pentru „foamea”.

Când mâncăm prea puțin, corpul experimentează acest lucru ca un mediu de lipsă și tranziție la un mod de supraviețuire: metabolism scăzut, depozitarea grăsimilor și platou. S-ar putea să fim obligați să mâncăm mai mult decât de obicei și ne este greu să mâncăm în exces în timpul stresului, oboselii sau emoțiilor.

Există mai multe motive pentru care acest sistem înnăscut se strică. Unul dintre principalele motive este că, pentru marea majoritate dintre noi, imaginea corporală ideală arătată de mass-media populară este mult mai mică decât ar trebui să fie greutatea corporală naturală.

O mică parte din populația noastră are capacitatea genetică de a fi mai mică, mai subțire, fără niciun efect asupra metabolismului. Pentru ceilalți dintre noi, există o diversitate corporală care cuprinde diferite dimensiuni care sunt sănătoase, fericite și fără riscul bolilor cronice. Dar, deoarece imaginea populară a sănătății și frumuseții este de așteptat să atingă acea dimensiune mai mică eliberată de majoritatea grăsimii corporale, credem că trebuie să ne schimbăm forma corpului pentru a ajunge acolo.

Atunci mâncăm mai puțin decât, desigur, trebuie să ne menținem dimensiunea normală a corpului. Introducem adesea exerciții pentru a arde mai multe calorii. Acest lucru poate duce inițial la pierderea în greutate - dar organismul se va adapta în cele din urmă, va trece la un metabolism mai lent și nu va mai pierde în greutate.

Pentru că supraviețuirea corpului este clopotul de alarmă al Titanicului. Organismul va face tot ce este necesar pentru a recâștiga greutatea pe care a pierdut-o - de obicei va pierde metabolismul și va deveni flămând sau obosit până când vei începe să mănânci din nou pentru a-ți recâștiga greutatea. De ceva timp, aceste alimente suplimentare vor fi depozitate ca grăsime, ca mecanism de supraviețuire și ca protecție împotriva viitoarei „foame”. Acest lucru poate duce la o greutate mai mare decât am început. Credem că trebuie să mâncăm din nou.

Cultura noastră interpretează acest ciclu ca „căderea vagonului” sau „renunțarea” sau „pierderea voinței”. De fapt, sistemele de supraviețuire ale corpului tău sunt mai puternice decât orice voință pe care o poți realiza vreodată. Nu ai ratat dieta. Dieta ta a eșuat.

s-ar putea să vă placă: 6 persoane inspirate care arată calea către încrederea corpului

Deci, când am rămas, ce să fac?

Dacă încercați să reușiți fără a pierde succesul, iată pașii practici pe care îi puteți face vara aceasta pentru a vă asigura că faceți tot posibilul pentru a vă crește șansele de a câștiga o greutate sănătoasă.

1) Știți care sunt nevoile dvs. Dacă urmați sfaturi de nutriție și fitness online fără a primi cu adevărat recomandări personalizate de la un fitness sau nutriționist, vorbirea cu cineva este primul pas. Să urmezi calea altcuiva te va duce doar acolo și poate chiar te va aduce înapoi - trebuie să știi ce va funcționa pentru corpul tău.

2) Rupeți frica de a mânca. Dacă vă amintiți mai devreme în articol, un metabolism sănătos, care este mai mare, arde excesul de calorii și nu stochează grăsimi, este asociat cu o nutriție adecvată. Știind de ce are nevoie energia ta este un pas important în anticiparea a ceea ce este necesar pentru a-ți menține metabolismul în viață și a păstra grăsimea. 3) Gândește-te la obiectivele tale de slăbire. Te-ai întâlnit cu profesioniști din domeniul sănătății care ți-au spus că greutatea corporală este normală sau că nu ai riscuri pentru sănătate? Ai prieteni și familie care îți spun că arăți bine? Dacă aceste puncte sunt adevărate și totuși doriți să slăbiți, trebuie să înțelegeți că acest lucru vă poate afecta metabolismul, așa cum este descris mai sus. Provoacă gândurile care te împiedică să slăbești.

4) Gândește-te cum ai venit aici. Dacă v-ați întâlnit cu profesioniști din domeniul medical care au îngrijorări cu privire la greutatea sau sănătatea dvs. sau auziți mesaje directe sau indirecte din mediul dvs. social, ar trebui să vă gândiți dacă istoricul dietelor a dus la modificările metabolice menționate anterior. Dacă credeți că aveți obiceiuri alimentare restrictive care vă fac să câștigați în greutate peste greutatea normală, discutați cu un nutriționist despre începerea unui plan de tratament pentru a restabili un metabolism și o greutate sănătoși.