smoothie-uri

Originea kiwiului verde provine din China și în prezent este cultivată cu succes în multe părți ale lumii.

Este cu sărac în calorii, bogat în fibre și bogat în vitamine și minerale, care sunt foarte bune pentru sănătate.

În plus, este excelent pentru întărirea sistemului imunitar și ajută la menținerea unei diete echilibrate. Consumul unui singur kiwi pe zi va oferi aproape toate vitaminele de care are nevoie organismul.

Dar asta nu este tot.

Mulțumită antioxidanților, kiwi protejează celulele de procesul de îmbătrânire degenerativă. În ceea ce privește femeile însărcinate, ajută la prevenirea deformărilor la făt și ajută uterul să fie sănătos, cu un conținut ridicat de acid folic.

Acum, că știi că kiwi este atât de bun pentru sănătatea ta, ce zici de prepararea unui smoothie delicios?

În acest articol vă vom oferi câteva rețete delicioase și hrănitoare.

1. Smoothie cu kiwi, banana și măr

Ingrediente

  • 1 banana coapta
  • 3 kiwi
  • 3 mere roșii la alegere
  • ½ pahar de lapte (200 ml.)
  • miere, îndulcitor sau zahăr

Gătit

  • Pentru a face acest delicios smoothie cu kiwi, curățați bananele, kiwi și feliați totul împreună cu merele.
  • Odată ce fructele sunt fierte, adăugați-le într-un blender și amestecați bine.
  • Se servește rece și se bucură.

2. Smoothie cu kiwi și spanac

Ingrediente

  • 2 kiwi medii
  • 1 mână de spanac proaspăt
  • 1 cană de lapte rece de soia (200 ml.)
  • miere sau îndulcitor (1 lingură/25 g)
  • 1 lingură de semințe de chia (10 g)

Gătit

  • Mai întâi, curățați kiwi și spala bine spanacul.
  • Apoi puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați foarte bine până obțineți un amestec neted.
  • Dacă amestecul pare gros, trebuie doar să adăugați puțin lapte de soia la un moment dat, până când ajungeți la consistența dorită.

  • În cele din urmă, serviți într-un pahar și presărați câteva semințe de chia deasupra.

3. Smoothie cu kiwi, ananas, portocale și ulei de cocos

Ingrediente

Gătit

  • Mai întâi, curățați portocala și kiwi.
  • Apoi tăiați ananasul, kiwi-ul și portocala pentru a ușura amestecarea.
  • Apoi adăugați toate ingredientele cu excepția nucii de cocos într-un blender și amestecați, adăugând apă în cantități mici până când obțineți consistența dorită.
  • Apoi strecurați amestecul și adăugați puțină dulceață cu miere sau, dacă preferați - zahăr.
  • Se servește într-un pahar cu cuburi de gheață, se adaugă o lingură de nucă de cocos rasă și se bucură!

4. Smooth detoxifiant cu kiwi

Ingrediente

Gătit

  • Curățați un kiwi și spala bine spanacul.
  • Apoi puneți toate ingredientele, cu excepția nucilor, într-un blender și amestecați bine.
  • Odată amestecat, serviți într-un pahar și adăugați nucile la alegere pentru a-i da o textură unică.

5. Smoothie cu kiwi și papaya

Ingrediente

  • 1/2 cană de papaya coaptă (100 g)
  • 1 kiwi mediu
  • apă (dacă este necesar)
  • gheață (opțional)

Gătit

  • Mai întâi, curățați papaya, scoateți semințele și tăiați-l în bucăți.
  • Apoi curățați kiwi și adăugați-l împreună cu papaya într-un blender.
  • Apoi amestecați totul bine, adăugând apă încetul cu încetul până obțineți consistența care vă place.
  • Dacă preferați, puteți adăuga gheață în blender.

Ce trebuie avut în vedere atunci când un smoothie cu kiwi

Tot ce trebuie să faceți este să alegeți smoothie-ul dvs. kiwi preferat și să vă încărcați corpul cu el!

După cum puteți vedea, toate sunt pline de cantități uriașe de vitamine, minerale și antioxidanți pentru a vă încărca cu mai multă energie.

Le puteți face și mai utile prin înlocuiți zahărul rafinat cu puțină miere, stevia sau chiar mai bine dacă nu utilizați îndulcitori.

Rețineți că, la fel ca în bucătărie, este vorba de a vă folosi creativitatea și de a descoperi combinațiile nutriționale care vă plac.

Aceasta poate fi o oportunitate ideală pentru folosește legume pe care nu le consumi în mod normal.

Fii creativ și distrează-te, dar amintește-ți asta nici un smoothie cu kiwi sau alte fructe nu poate înlocui o dietă echilibrată.

În măsura în care aceste băuturi sunt pline de beneficii pentru sănătate, nu furnizează toți nutrienții care alcătuiesc o dietă completă.

Dacă intenționați să faceți o schimbare drastică în dieta dvs., cel mai bine este întotdeauna să vă vizitați medicul de familie pentru sfaturi.