Învățăm să respirăm corect pentru a nu ne mai gândi la mâncare 24/7, a pierde în greutate și a fi sănătoși și frumoși. După cum sa dovedit, toate acestea sunt reale, trebuie doar să știi cum să o faci.

Anna Kozhuharova-Marianska 10/04/2020

respirație

Cand suntem nervos și stresat, respirăm foarte repede și superficial, ceea ce duce la o absorbție slabă a aminoacizilor, iodului, calciului și a altor grăsimi sănătoase. Aceste substanțe ajută digestia. Cu practica regulată de respirație, rata metabolismului crește cu 25-40% și 2 până la 5 kg de exces de greutate poate dispărea într-o lună. Condiția este să faceți exercițiile zilnic 15-20 de minute.

Un fapt interesant pe care oamenii de știință l-au dovedit sugerează că corpul uman este înfundat și folosește celule adipoase ca rezervor de stocare de conservanți, pesticide și alte substanțe nocive. Respirația diafragmatică profundă (abdominală) ajută la transformarea toxinelor în gaze și la detoxifierea organismului.

De asemenea, sub stres, respirăm prin piept, iar acesta este doar 30% din volumul pulmonar. Această cantitate de oxigen nu este suficientă pentru a descompune și oxida depozitele de grăsime, astfel încât acestea se depun mai repede. Când respirăm mai adânc, mai lent și prin stomac, corpul nostru începe să producă endorfine - hormonul bucuriei. Și oamenii fericiți de obicei nu se înghesuie în chifle și ciocolată.

Practica 1: echilibru

Dacă sunteți obișnuiți să trăiți sub stres, respirația dvs. este cel mai probabil concentrată pe piept. Mai întâi trebuie să restabiliți echilibrul și să vă amintiți cum să respirați cu stomacul.

Cum se face: Așezați-vă cu spatele drept, ferm pe podea sau în poziție de lotus. Puneți o mână pe abdomen. Când inspirăm umflăm stomacul (îl rotunjim), când expirăm îl „împingem” înapoi. Repetați timp de 2 minute încet, încercând să tensionați suficient de tare abdomenul.

Practica 2: calm și control

Cum să o faceți: În timp ce încă stați cu spatele drept, respirați adânc prin stomac, numărând până la patru în minte, apoi țineți respirația pentru patru și expirați calm în același mod, numărând până la patru. Această practică se poate face la birou, în timpul unei plimbări și acasă.

Practica 3: fără să ne gândim la mâncare

Această tehnică ne ajută să fim calmi și să nu reacționăm la senzația de foame. Practica repornește imediat sistemul nervos și ne clarifică gândurile.

Cum se face: așezați-vă în poziție verticală, ferm pe podea. Concentrați-vă pe respirația profundă și calmă, concentrându-vă pe senzațiile voastre. Lăsați mușchii din jurul ochilor să se relaxeze, coborâți umerii și inspirați prin stomac în piept în timp ce numărați de la 1 la 6, apoi expirați încet și țineți respirația timp de trei până la patru secunde. Numărați în minte, astfel încât să nu ieșiți din ritm și să vă amețiți.

Practica 4: apăsați

Cum se face: Așezați-vă cu spatele drept, ferm pe podea sau în poziție de lotus. În această practică, încercăm să inspirăm și să nu expirăm complet. Respirați mai întâi - umflați-vă stomacul, încă o respirație mică și din nou o respirație mică. Apoi o mică expirație - scoateți stomacul, o altă expirație mică și expirați din nou. Este important să vă strângeți abdomenul cât mai mult posibil. Repetați exercițiul de 20-30 de ori.

Practica 5: vid

Un exercițiu excelent pentru curbe frumoase și un stomac plat, ceea ce este important să faceți pe stomacul gol imediat ce vă treziți. Datorită acestei tehnici nu numai că reduce volumul taliei, ci și o creștere instantanee de vitalitate. Creați un obicei plăcut de dimineață, deoarece efectul poate fi văzut numai cu exerciții fizice regulate.

Cum se face: Ridicați-vă drept, „înghițiți” stomacul cât mai mult posibil, respirați adânc, ca și când ați încerca să atingeți talia cu buricul. Coaste ar trebui să iasă. Țineți timp de 15 secunde și expirați și relaxați-vă stomacul, apoi repetați exercițiul de încă cinci ori. În timp, puteți crește repetările.