Vestea bună este că nu este imposibil, deși experții recomandă un program de dietă mai lung. Adevărul este că pierderea rapidă în greutate necesită o reducere drastică a aportului caloric, iar acest lucru ne va face să ne fie foame și depresie. Cu cât ne simțim mai nemulțumiți, cu atât avem mai multe șanse să încheiem cu neplăcere orice încercare de a slăbi și de a reveni la poziția inițială.
Aici vă vom oferi 5 trucuri dovedite pentru slăbire rapidă și ușoară. Nu avem ambiția de a găsi apă fierbinte, deoarece metodele menționate în material sunt bine cunoscute de oricine a încercat să se stabilească la un moment dat. Cu toate acestea, acestea nu sunt clișee, ci soluții cu adevărat eficiente.
Aderându-le, foarte curând vei putea să te bagi în rochia de mireasă, să te prezinți cu îndrăzneală pe plajă și să impresionezi acea persoană specială. Scopul acestui regim include trei aspecte principale:
- Pentru a reduce pofta de mancare;
- Pentru a provoca pierderea rapidă în greutate fără a vă simți foame;
- Pentru a îmbunătăți procesele metabolice în același timp.
Cei 5 pași includ:
Reducerea drastică a zahărului și amidonului
Zaharul si amidonul sunt unite intr-un grup comun numit carbohidrati. Ei au capacitatea de a ne oferi energie și de a crește nivelul hormonilor fericirii, motiv pentru care îi iubim atât de mult. Din păcate, ei sunt și cei care ne îngrașă. Prin reducerea aportului lor, veți consuma semnificativ mai puține calorii - un factor major în pierderea ușoară și rapidă în greutate.
În același timp, în loc să ardă carbohidrați pentru energie, organismul va ajunge la depozitele de grăsimi depozitate. Un alt beneficiu al eliminării glucidelor este scăderea nivelului de insulină. Acest lucru va determina rinichii să elimine excesul de sodiu și apă din corp, ceea ce va reduce balonarea și greutatea datorită retenției de lichide.
Creșteți aportul de proteine, grăsimi sănătoase și legume
Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să includă o sursă de proteine, grăsimi vegetale și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Peștele și fructele de mare sunt surse excelente de acizi grași Omega 3 și 6 și sunt, de asemenea, un furnizor excelent de proteine. Construind meniul în acest fel, veți include automat aportul de carbohidrați în intervalul recomandat de 20 până la 50 de grame pe zi.
Sursele adecvate de proteine sunt carnea de vită, pui, miel și produse din pește - somon, păstrăv, creveți etc. Ouăle sunt un furnizor major de proteine și pot fi consumate cu sau fără gălbenușuri. Meniul de proteine s-a dovedit eficient pentru pierderea în greutate pe termen scurt și ușor, crescând arderea grăsimilor cu 80 -100 calorii pe zi.
Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați adecvate acestui plan sunt: broccoli, conopidă, varză (inclusiv varză de Bruxelles), spanac, roșii, castraveți, salată verde și urzici. Nu puteți exagera cu alimentele vegetale enumerate. Puteți mânca cantități uriașe fără a depăși doza de 20 - 50 g de carbohidrați pur pe zi.
Urmați un plan strict de masă
Indiferent cât de ocupat ai fi, este important să urmezi cu strictețe un plan de masă pre-pregătit în timpul în care ești pe cale să obții pierderea în greutate dorită. Ar trebui să vă placă această schemă, pentru că, în loc să vă gândiți la mâncare și să fiți interzis, va trebui să faceți tot posibilul pentru ao obține.
Trei mese zilnice ar trebui să includă dieta ta. În cazul în care vă este foame după-amiaza, puteți adăuga o a patra masă sub formă de gustare - un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un ou fiert tare sau o salată verde cu ulei de măsline și nuci crude.
Dacă nu aveți ocazia să obțineți meniul potrivit la locul de muncă, aduceți o porție de casă pentru a nu fi tentați să întrerupeți dieta. Este de dorit să nu cedăm ispitei. Zilele „murdare” în care ai voie să păcătuiești sunt posibile numai în cazul dietelor pe termen lung.
Exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână
Un efect secundar al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este încetinirea metabolismului după prima săptămână. Pentru a o evita, este important să faceți mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână. Ridicarea greutăților este o modalitate bună de a arde calorii, dar dacă acest tip de exerciții nu este potrivit pentru dvs., pariați pe cardio.
Faceți plimbări intense și lungi, alergați, mergeți cu bicicleta sau înotați. Astfel, pe lângă obținerea unei slăbiri ușoare într-o perioadă scurtă de timp, veți câștiga o masă musculară suplimentară, transformând grăsimea corporală în energie.
Includeți în program un supliment pentru slăbit
Când scopul este de a obține pierderea în greutate și se întâmplă rapid și ușor, nu putem rata unele ajutoare. Acestea sunt suplimente alimentare special concepute. Există o gamă largă de produse pe piață, nu toate curate, inofensive și eficiente. Alegeți cele de bună calitate și cu o origine și un conținut clar.
Un mare activator al lipolizei (arderea grăsimilor) este aminoacidul L-carnitină, în special în combinație cu cofeina. În multe suplimente sportive, cele două ingrediente sunt prezente în tandem, deoarece furnizează energia necesară exercițiilor fizice, care la rândul lor este cheia arderii grăsimilor corporale și a slăbirii.
- 10 trucuri pentru slăbirea rapidă
- 5 trucuri pentru scăderea în greutate fără sport și dietă - Muncă
- 5 trucuri pentru a slăbi cu 10 kg Pierderea în greutate
- 10 moduri ușoare de a slăbi rapid
- 5 trucuri pentru scăderea în greutate fără diete - ᐉ Curios • știri despre stilul de viață, dietele, sănătatea și