Nimeni din această lume nu vrea să urmeze o dietă. În momentul în care o facem, începem să ne simțim privați și limitați, să ne gândim la toate lucrurile pe care le dorim, dar nu le putem avea.

pentru

În loc să vă chinuiți și să vă chinuiți corpul cu programe crude de slăbire, cel mai bine este să găsiți o soluție pe termen lung pentru controlul greutății. Există multe modalități de a vă ajuta fără a simți că urmați o dietă. Profitați de următoarele sfaturi și surprindeți cântarul.

Schimbați aportul de carbohidrați

Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că ajustarea aportului de carbohidrați îi ajută să piardă în greutate, dar totuși nu iau măsuri pentru a consuma mai puțini carbohidrați. Ideea nu este să le oprești complet, ci să le găsești pe cele predispuse la obezitate și să le înlocuiești.

În acest sens, cel mai bun sfat este să mâncați fructe, legume și cereale integrale și, în același timp, să uitați de pâinea albă și zahărul. Ultimii doi sunt factori majori ai obezității, deoarece cresc nivelul zahărului din sânge și producția de insulină, care la rândul său ajută la depozitarea grăsimilor.

Proteine ​​de slabit

Proteine ​​la fiecare masă. Ajută la normalizarea nivelului de insulină, previne acumularea de grăsimi și saturează mai mult timp. Proteinele ajută și la scăderea în greutate, deoarece arde mai multe calorii pentru digestie.

Antrenament de intensitate mare

Unul dintre sfaturile obișnuite este să faci exerciții regulate de slăbire aerobă cu intensitate ridicată. 30 de minute la viteză maximă pe zi sunt suficiente pentru a arde un sac întreg de calorii și grăsimi. Alergare, sărituri pe coardă, ciclism - toate te vor ajuta.

Construiți mușchi

Mușchii mari ard calorii, chiar și atunci când sunt odihniți. Acest lucru se datorează faptului că necesită cantități mari de energie pentru întreținere. Concluzia este că, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât poți mânca mai mult fără să te îngrași. În niciun caz, nu ratați antrenamentul de forță și faceți-i o parte esențială a programului general de slăbire.

Aveți grijă de dumneavoastră

Controlul natural al greutății este mult mai ușor atunci când sunteți sănătos și în stare bună. Nu mergeți cu fluxul și vizitați regulat cabinetul medicului dumneavoastră. Efectuați teste de sănătate complete cel puțin o dată pe an.

De exemplu, dacă aveți o problemă cu tiroida pe care nu o cunoașteți și pierderea în greutate nu va merge bine. Acest mic organ are un efect extraordinar asupra metabolismului. În anumite condiții încetinește metabolismul, care în sine este o cauză suficientă a supraponderalității.

Acordați-vă suficient timp pentru odihnă și somn. Indiferent cât de ocupat ai fi, amintește-ți că sănătatea este cea mai importantă dintre toate.