Frumos, fă niște exerciții! Mai ales cele ale mașinilor. Brațele sunt implicate în toate exercițiile din partea superioară a corpului, deci nu se odihnesc timp de 7 zile;) Vă recomand să faceți apăsările de umăr drept, în față cu o bară sau gantere. chiar dacă la început este în detrimentul volumului de muncă. Brațele, dacă le antrenezi într-un antrenament separat, nu le încarcă cu atâtea exerciții și serii. Două exerciții sunt suficiente (al doilea poate fi într-o superserie). Primele exerciții ar trebui să fie grele, de bază și cu două articulații (apelare cu o prindere îngustă sau glisare pentru biceps, găleți sau întins cu o prindere îngustă pentru triceps). De asemenea, al doilea exercițiu nu trebuie să fie izolat și ușor - îndoirea barbelului sau a ganterelor, bicepsul drept, ridicarea franceză dintr-un picior sau semi-picior cu o bilă sau gantere.

grup muscular

Kaden a văzut exerciții pentru mașini? Și celălalt lucru pe care îl fac seria 2x3 mi se pare puțin.

.hai să te uiți din nou la programul tău! Un mic exercițiu și serie nu înseamnă „puțin”! Ceea ce contează este intensitatea, nu numărul și varietatea exercițiilor.

M-am uitat la el și am doar mașini pentru picioare. Și le fac într-o superserie de desfășurare și pliere . Nu ai citit ceva corect. Și, după cum puteți vedea, nu-mi antrenez brațele cu mașini precum pieptul și spatele.

Și ce m-ați sfătui să fac acest program, pe care l-am scris eu sau greutatea, care este pe site pentru rezistență și masă? În care din nou grupurile musculare sunt antrenate de două ori?

Cred că repetările tale de genuflexiuni sunt puține . În opinia mea, nu ar trebui să cazi sub 8, decât dacă faci antrenamente tribale:)

Luni este OK.

Marți - lăsați ultimul deadlift pentru a vă încălzi bine spatele și a evita rănile. Încercați să nu coborâți sub 6 repetări.

Joi - Mutați-vă picioarele aici, astfel încât să existe o zi liberă înainte de ele și să aveți glicogen încărcat. Mi se pare că le bateți puțin!.

Vineri - Mâini:) Începeți cu o bancă triceps cu mâner îngust, franceză, înapoi, trăgând fulia superioară cu mâner spate Biceps - pârghie dreaptă cu o mâner ușor mai largă, vite, ciocan pliabil.

Sâmbătă - umăr. Apăsați pe umăr, trăgând bara spre bărbie, întinzându-se în lateral, ridicând gantera înainte, desfășurându-se pentru umărul din spate.

Fără superserie, țineți 8-12 repetări pentru picioare, 6-8 pentru celelalte grupuri.

Noroc și sper că am ajutat;)

Adică vrei să speli umărul și brațele într-o singură zi, nu?

Nu.

Și de ce sâmbătă să faci umărul și nu mâna?

Citiți ce am scris înainte ca picioarele să fie bine să se odihnească într-o zi, pentru că sunt un grup muscular mare. Odihna și mâncarea în acest timp vă vor ajuta să mergeți la antrenament „încărcat”. În caz contrar, faceți-le când doriți, puteți chiar și cu spatele împreună, pentru că este posibil să nu vă liniștiți pentru spate și picioare, dar doriți brațe și sâni mari pentru plajă. Acestea sunt reguli de bază și nu le-am inventat, mi-am luat doar problema să citesc câteva cărți și să port acum informații. Nici măcar nu înțeleg de ce îți faci mâinile de două ori pe săptămână, ele cresc pe proprii, chiar și fără antrenament. În timpul unui antrenament intens pentru un grup muscular mare, am febră musculară în brațe a doua zi, ceea ce înseamnă că și ei sunt antrenați. Dar oricum, ai cerut o opinie cu privire la schema ta de antrenament și eu mutat la este mai adecvat și mai logic (din nou spun în opinia și cunoștințele mele).

  •