Ce este 5-HTP și de unde vine?


5-htp

5-hidroxitriptofan (5-HTP) este un aminoacid care este transformat în creier într-o substanță chimică numită serotonină. Serotonina este o substanță chimică care afectează starea de spirit, comportamentul, apetitul și somnul.

Serotonina este cunoscută sub numele de 5-HT sau 5-hidroxitriptamină și se găsește în multe locuri ale corpului, în special în creier, tractul gastro-intestinal și sânge. Se crede că, ca urmare a vieții noastre cotidiene stresante, creierul nostru conține cantități mai mici de serotonină.

Acest lucru poate duce la supraponderalitate, creșterea poftei de mâncare pentru zahăr și alți carbohidrați, crize de depresie, dureri de cap frecvente și dureri musculare vagi. Prin creșterea nivelului de serotonină din creier, aceste probleme pot fi evitate.

Se știe puțin despre utilizarea cronică a 5-HTP și se recomandă utilizarea unei doze minime pentru a preveni posibila dependență de acesta. Până în prezent, nu există date despre efectele secundare care pun viața în pericol din utilizarea 5-HTP.

Ce face 5-HTP și ce cercetări oferă dovezi care să o susțină?

Cercetările arată că unii oameni iau 5-HTP observă o îmbunătățire a dispoziției, o reducere a anxietății, o reducere a poftei de mâncare și un somn mai sănătos și mai odihnitor. Există dovezi circumstanțiale că unele persoane sunt predispuse genetic la obezitate. Se crede că mecanismul observat la șobolani este același la om.

Cu alte cuvinte, unii oameni sunt supraponderali, deoarece au o rată scăzută de conversie a triptofanului la 5-HTP, ceea ce duce la scăderea nivelului de serotonină.

5-HTP poate ajuta la reducerea poftei de mâncare și poate duce la pierderea în greutate. Nu toată lumea are o scădere a poftei de mâncare atunci când se utilizează 5-HTP. Cu toate acestea, dacă se observă o pierdere a poftei de mâncare, cu modificări ale stilului de viață și ajustări ale dietei 5-HTP poate fi utilizat pe termen lung pentru a menține greutatea.

S-a făcut un studiu despre modul în care 5-HTP afectează persoanele cu depresie. Este documentat că poate fi mult antidepresiv eficient.

Unul dintre studiile impresionante a inclus 99 de pacienți care suferă de depresie, care nu au răspuns la antidepresivele standard. Ei primesc în medie 200 mg de 5-HTP pe zi. 43 din 99 au raportat o recuperare completă, iar alte 8 au prezentat o îmbunătățire semnificativă. 5-HTP poate fi util la unele persoane cu migrene. Durerile de cap au niveluri scăzute de serotonină în țesuturile lor. Avantajul 5-HTP față de terapia medicamentoasă standard este că nu se observă efecte secundare cu 5-HTP.

Cine are nevoie de 5-HTP și care sunt simptomele deficienței?

Oricine își propune să își îmbunătățească starea de spirit, să-și reducă pofta de mâncare sau să-și îmbunătățească somnul. Simptomele nivelurilor scăzute de serotonină includ depresie, obezitate, foamea de carbohidrați, bulimie, insomnie, narcolepsie, apnee de somn, migrene, dureri de cap cronice zilnice, sindrom premenstrual și fibromialgie.

Cât trebuie luat? Există efecte secundare?

Se recomandă să începeți cu 50 mg de trei ori pe zi, dacă după 2 săptămâni nu există niciun rezultat, doza poate fi crescută la 100 mg de trei ori pe zi. Este recomandat să începeți cu cantități mai mici pentru a evita greața, care se simte adesea în primele câteva săptămâni de utilizare. 5-HTP poate fi luat cu alimente, dar dacă îl utilizați pentru scăderea în greutate, este recomandat să îl luați cu 20 de minute înainte de mese.

Aveți întrebări despre informațiile pe care le-ați citit?

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.