Dacă libidoul tău este scăzut în ultima perioadă și ți se pare greu să obții rezultatele dorite în sala de sport, poate motivul este în hormoni. Nivelurile de testosteron - cel mai bun prieten al tău atunci când vine vorba de câștigarea masei musculare, atinge apogeul în 20 de ani și continuă să scadă cu 1,6% în fiecare an după ce împlinești 30 de ani.

alimente

Dacă antrenează-te regulat, acest lucru vă va ajuta cu siguranță să vă creșteți testosteronul, dar există și alte modalități de a obține rezultate pozitive. Înainte de a merge la cel mai apropiat magazin de suplimente nutritive, încercați să vă ridicați nivelul de testosteron cu alimente. La urma urmei, știi ce spun oamenii - noi suntem ceea ce mâncăm.

Gălbenuş

Ouăle ar trebui să fie în meniul dvs. cât mai des posibil. Acest lucru este valabil mai ales pentru gălbenușuri. Da, știm că sunt plini de grăsime, dar gălbenușurile conțin mult mai mulți nutrienți utili decât proteinele. Una dintre ele este vitamina D3, care este bioidentică hormonului testosteron, deoarece este un steroid derivat din colesterol.

Acest lucru a fost demonstrat într-un studiu în care cercetătorii au descoperit că atunci când vitamina D este prezentă în meniu, cantitățile de testosteronul total și gratuit crește cu până la 400% în termen de 12 luni.

Plante din familia cruciferelor

Plantele din familia cruciferelor, inclusiv broccoli, conopidă, varză și varză, sunt alimente antiestrogenice, deoarece conțin ingrediente care fac estrogenul inactiv., permițând formarea unor niveluri sănătoase de testosteron.

În acest fel, testosteronul liber se poate amesteca cu receptorii androgeni și pentru a crește libidoul, a întări mușchii, a reduce grăsimile și a crește forța musculară în timpul exercițiului.

Stridiile

250 g de stridii conțin 18 g de proteine, ceea ce este destul de mult, mai ales având în vedere faptul că acestea vă va crește semnificativ nivelul de testosteron. Stridiile sunt, de asemenea, bogate în zinc - un mineral care crește și nivelul de testosteron. Putem obține aproximativ 10 mg din acesta în fiecare zi prin alimente, dar corpul nostru reușește să absoarbă doar 2-3 g, astfel încât în ​​cele din urmă se epuizează.

Unul dintre simptomele deficitului de zinc sunt răcelile și libidoul scăzut, care este, de asemenea, un semnal al nivelului scăzut de testosteron. Când corpul tău își epuizează rezervele de zinc, încep să se formeze anumite procese în organism care ajută la reducerea nivelului de testosteron liber.

Usturoi

Ceapa nu este doar o soluție excelentă pentru îmbunătățirea gustului oricărui fel de mâncare, ci și ea crește nivelul de testosteron din organism. Usturoiul conține o substanță care susține producția de testosteron. Usturoiul, în combinație cu o dietă bogată în proteine, sa dovedit a crește nivelul de testosteron.

Spanac

Lui Popeye îi place să mănânce spanac și acest lucru nu este întâmplător. Această legumă gustoasă crește nivelul de testosteron. Frunzele de spanac sunt umplut cu magneziu, care joacă un rol important în creșterea nivelului de testosteron atât la sportivi, cât și la persoanele inactive fizic.

Ciuperci

Dacă doriți mai mult testosteron, umple-ți farfuria cu ciuperci. Se știe că ciupercile împiedică formarea unui anumit tip de enzimă care transformă androgenul în estrogen, ceea ce la rândul său previne amestecarea testosteronului liber cu receptorii de androgen.