crește

Dacă instinctul tău este scăzut și progresul tău în sala de gimnastică nu merge așa cum ți-ai imaginat, este puțin probabil ca motivul să fie ascuns în hormonii tăi.

Probabil știți că producția de testosteron din corpul dvs. atinge apogeul la 20 de ani, dar la scurt timp după aceea începe să scadă cu aproximativ 1,6% pe an după ce împliniți 30 de ani.

Antrenamentele grele în sala de gimnastică sunt o modalitate bună de a stimula producția de testosteron, dar există și alte opțiuni pentru a face acest lucru. Înainte de a vă grăbi la cel mai apropiat magazin de suplimente, încercați să vă creșteți nivelul de testosteron în alimentele pe care le consumați. Iată câteva sugestii potrivite în acest scop:

1. Ouă

Ouăle ar trebui să fie deja prezente în dieta ta, în special gălbenușurile lor, care conțin mult mai mulți nutrienți decât albușurile. Micronutrienții din gălbenuș care stimulează producția de testosteron sunt vitamina D3. Un studiu realizat de Hormone & Metabolic Research arată că testosteronul total și testosteronul liber au crescut cu aproximativ 400 la sută după un an de aport de vitamina D3.


2) Legume crucifere

Legumele crucifere (broccoli, varză, varză de Bruxelles, conopidă) sunt alimente anti-estrogenice deoarece eliberează un ingredient numit indol-3 carbinol. Acest ingredient este transformat în di-indolil metan (DIM), care la rândul său convertește estrogenul în forme mai sigure, permițând niveluri adecvate de testosteron liber. Testosteronul gratuit se leagă cu ușurință de receptorii androgeni pentru a stimula volumul, pentru a ajuta la construirea mușchilor și la reducerea grăsimilor și pentru a vă îmbunătăți performanța generală în sala de gimnastică.

3) midii

O scoică de aproximativ 225 de grame conține în medie 18 grame de proteine, ceea ce vă ajută să obțineți rezultate în sala de sport, crescând în același timp nivelul de testosteron. Midiile sunt bogate în zinc, care la rândul său se numără printre mineralele care au un efect benefic asupra creșterii producției de testosteron. Luați zilnic aproximativ 10 miligrame de zinc din dieta dvs., dar corpul dvs. nu absoarbe mai mult de 2-3 miligrame. Acest lucru vă pune în pericol să fiți deficitar. Răceala obișnuită este de fapt un simptom al nivelului scăzut de zinc din organism. Iar atunci când nivelul de zinc al corpului este scăzut, glanda tiroidă limitează producția de hormoni luteinizanti și de stimulare a foliculilor; sunt responsabili de declanșarea producției de testosteron în testicule.

4) Usturoiul

Acest aliment nu numai că va îmbunătăți gustul mesei, dar va crește și nivelul de testosteron din corpul dumneavoastră. Usturoiul conține un ingredient numit disulfură de dialil, care crește hormonul care permite producerea de testosteron. Studiile la animale au arătat că usturoiul crește producția de testosteron atunci când este combinat cu o dietă bogată în proteine.

5) spanac

Un alt motiv pentru care Popeye a iubit atât de mult spanacul este că îi crește nivelul de testosteron. Această legumă verde conține o cantitate mare de magneziu mineral. Magneziul joacă un rol esențial în dezvoltarea musculară și funcția de reproducere. Cercetările privind oligoelementele biologice au arătat că magneziul crește testosteronul liber și total atât la sportivi, cât și la persoanele care nu sunt active fizic.