bogate

Căutați cea mai bună sursă de proteine? Alegerile sunt multe și ușoare. Carnea roșie slabă, păsările de curte, peștele și soia sunt unele dintre cele mai bune. Dar dacă începeți să luați în considerare factorul de preț, lucrurile încep să pară mai puțin evidente. În aceste perioade economice dificile, o bucată de file de pui în fiecare zi nu este o opțiune pentru toată lumea. Dar asta nu înseamnă că trebuie să cheltuiți mulți bani dacă doriți să obțineți un aport ridicat de proteine ​​zilnic. Trebuie doar să căutați surse mai ieftine de proteine ​​pe care să le includeți în dietă în mod regulat.

Am alcătuit o listă de alimente care sunt o sursă bună de proteine ​​care nu vă vor afecta la fel de mult bugetul.

Sunt aprovizionate cu tot felul de proteine ​​și sunt, de asemenea, ieftine. Doar un ou vă oferă 6 grame de proteine ​​(aproximativ 11% din doza zilnică recomandată). Conținutul de aminoacizi, aminoacizi cu lanț ramificat și glutamină fac din proteina din ouă una dintre cele mai bune pentru recuperarea musculară după un antrenament.

Pretul: Pentru aproximativ 3 leva poți obține 12 ouă, care îți vor oferi incredibile 72 de grame de proteine.

Conserve de ton

Dacă totuși doriți să pariați pe carne (și conținutul său ridicat de proteine), dar nu vă puteți permite fructe de mare sau carne scumpe, aceasta este cea mai bună alegere. O cutie de ton conține aproape 30 de grame de proteine.

Dar oamenii de știință spun că conținutul de mercur din ton poate dăuna sănătății. Potrivit Agenției pentru Alimente, puteți mânca până la 160 de grame pe săptămână de ton obișnuit și până la jumătate de kilogram de ton ușor și curat.

Pretul: Tonul este una dintre cele mai ieftine surse de proteine. Pentru aproximativ 2-3 BGN puteți obține o cutie din cea mai grea, iar cea mai curată costă aproximativ 5 BGN. Indiferent de ce alegeți, proteina din acesta vă va oferi suficientă proteină pentru ziua respectivă.

Unt de arahide

Untul de arahide conține mai multe proteine ​​vegetale decât orice altă nucă sau leguminoasă. Este posibil să nu fie aproape de conținutul fileului de curcan, dar 8 grame pe porție oferă suficiente proteine ​​pentru banii dvs.

Zer

Aceasta este probabil cea mai eficientă metodă de creștere a proteinelor din dieta ta, deoarece brânza de vaci oferă corpului aminoacizii ideali pentru construirea, rezistența și recuperarea mușchilor. Deoarece zerul se absoarbe rapid, este ideal și pentru post-antrenament.

Deoarece proteina din zer este izolată din ea, conține lactoză - un zahăr natural care se găsește în produsele lactate. Dacă aveți intoleranță la lactoză, este posibil ca organismul dvs. să nu o poată absorbi și să prezinte semne de alergie.

Pretul: Pentru aproximativ 50 de leva puteți obține 1 kilogram de pulbere de proteină din zer 100%. Pentru acești bani vă recomandăm să încercați proteina Optimum Nutrition - 100% Whey Protein Gold Standart.