Site-ul bulgar pentru dezvoltarea copilului

CĂUTARE PE SEVENMAG

Primăvara este (aproape) aici! Pentru mulți oameni, vremea mai caldă (și hainele care vin cu el) îi inspiră să facă eforturi pentru a pierde în greutate pe care au câștigat-o. Din păcate, mai mult de 2/3 dintre adulții supraponderali pierd pierderea în greutate și doar o proporție foarte mică dintre aceștia pierd greutate cu succes pe o perioadă lungă de timp. Care este secretul persoanelor care au reușit să slăbească nedorite? Vointa de fier? Sau au lovit dackpot-ul loteriei genetice?

obiceiuri

Vestea bună este că nu mai trebuie să ghicim de ce unii oameni slăbesc cu mai mult succes decât alții. Două dintre cele mai mari sondaje anuale de sănătate din Statele Unite au identificat obiceiurile persoanelor care au slăbit și și-au menținut greutatea și ale celor care au fost întotdeauna slabe. Pe baza argumentelor acestor două grupuri, iată 4 obiceiuri ale celor care au devenit și rămân slabi:
Mâncă micul dejun.
9/10 adulți cu o greutate sănătoasă și 78% dintre cei care au urmat cu succes o dietă își încep ziua cu micul dejun, potrivit studiilor. Consumul de mic dejun ajută la controlul poftei de mâncare pe tot parcursul dimineții, iar cei care iau micul dejun consumă de obicei mai puține calorii pentru restul zilei. Vrei micul dejun perfect pentru a începe ziua? Încercați fulgi de ovăz presărați cu bucăți de migdale sau nuci. Un studiu recent a constatat că adulții care au mâncat fulgi de ovăz la micul dejun au slăbit mai ușor și au avut mai puțină grăsime corporală și mai puțină circumferință a taliei decât cei care nu au luat micul dejun. Dietele lor conțin, de asemenea, mai mult de 11 substanțe esențiale și sunt mai sărace în grăsimi saturate nesănătoase.

Ei ajung pe cântar des!
Ți-e frică să te cântărești? Conform datelor, a fi prieten cu cântarele tale poate fi una dintre cheile pierderii în greutate pe termen lung. De fapt, 75% dintre persoanele din studiu ajung pe cântar o dată pe săptămână, ceea ce îi ajută să acționeze imediat ce constată că s-au îngrășat. Alte studii arată, de asemenea, beneficiile monitorizării greutății: persoanele care măsoară cel puțin cinci zile pe săptămână pierd de trei ori mai mult în greutate - o medie de 9 kilograme la fiecare 6 luni - decât cele care măsoară mai rar. Reticența de a călca pe cântar: Dacă suferiți de o tulburare de alimentație sau de o ușoară modificare a greutății care vă provoacă disconfort emoțional, consultați medicul sau terapeutul. În caz contrar, măsoară-te și urmărește cum scade greutatea.

Se antrenează mult
Faptul că multe studii arată că dieta joacă un rol mai mare în pierderea în greutate decât exercițiul nu înseamnă că poți face o pauză de la exerciții. Antrenamentul este încă esențial pentru a fi și a rămâne slab. Aproximativ 90% dintre persoanele din unul dintre centrele de slăbire din Statele Unite se antrenează 60 de minute pe zi în majoritatea zilelor săptămânii, în timp ce aproape jumătate - 42% din alt centru similar se antrenează cel puțin 5 zile pe săptămână. Ai nevoie de puțin ajutor pentru a te ridica de pe canapea și pentru a merge la sală? Începeți cu obiective modeste. Dacă nu te antrenezi deloc în acest moment, poți lucra pentru corpul tău cu un antrenor personal care va proiecta un program care să te ajute să te miști mai mult. Dacă sunteți deja angajat într-un fel de activitate, dar nu suficient de des, alăturați-vă unui grup de fitness sau găsiți un partener de formare care să vă țină companie și să vă țină motivat să atingeți noi obiective.

Nu respectă dietele
S-ar putea să vă fie greu de crezut, dar adevărul despre pierderea în greutate este că rareori respectă dietele. Ce fac ei? Se concentrează pe calitatea mâncării lor (cum ar fi fructele și legumele, cerealele cu conținut scăzut de calorii și cerealele integrale), își ascultă stomacul (mănâncă când le este foame și încetează să mănânce când se simt sătul), reduc timpul în fața TV (pentru a nu mânca imperceptibil în fața lui) și mânca regulat.