antrenamente

Vara este anotimpul perfect pentru a intra în formă și a obține silueta dorită. Sezonul ne oferă multe oportunități pentru sporturi în aer liber și diferite tipuri de antrenament.

Iată câteva sporturi pe care le puteți face în aer liber vara și să slăbiți:

1. Înot. Acesta este un exercițiu aerob care ne concentrează eforturile în anumite zone specifice, cum ar fi abdomenul. Deci, în câteva minute în piscină puteți arde până la 500 de calorii, reduceți grăsimea de pe șolduri și talie pentru a avea stomacul plat.

2. Mergând cu bicicleta. De asemenea, exerciții aerobice. Ne ajută să slăbim, îmbunătățește circulația sângelui și funcția inimii, dar nu este recomandat persoanelor cu probleme de genunchi. Antrenamentul poate dura între 40 și 60 de minute, pentru care putem arde până la 450 de calorii. Începeți ciclismul de 3 ori pe săptămână.

3. Coarda de sărituri. Exerciții distractive împotriva creșterii în greutate. Întărește toți mușchii și mai ales inima. Puteți începe în sesiuni mici de 5 minute și le puteți mări progresiv. Puteți arde până la 350 de calorii.

4. Patinaj. Strânge picioarele și șoldurile. Este, de asemenea, foarte distractiv. Dacă patinezi între 30 și 60 de minute poți arde mai mult de 300 de calorii. Menținerea ritmului necesită efort mental și fizic.

5. Squats. Vă vor ajuta să vă strângeți și să vă sculptați picioarele și fundul, pentru a netezi celulita. Este important să le efectuați corect. Ține-ți spatele drept și apasă mușchii cu fiecare repetare. Începeți cu 3 seturi de 10 repetări și creșteți.

6. Volei. Acesta este un exercițiu cardio. Ideal pentru plajă, este distractiv și îți poți include prietenii. Strânge picioarele, abdomenul și fesele. Îmbunătățește rezistența și coordonarea. Puteți arde aproximativ 250 de calorii într-un singur joc. Încălziți-vă înainte de a începe.