Pentru pierderea în greutate, cea mai bună opțiune de antrenament pentru efectuarea programului în vederea arderii grăsimilor este atunci când ne străduim să menținem numărul de repetări (maxim repetate - PM) ale exercițiilor respective și să menținem dinamica în implementarea lor. Exercițiile de mai sus sunt împărțite în 5 grupe și efectuate 2x2 în super serie consecutive.
Super serie înseamnă antrenarea grupurilor musculare fără a face o pauză între ele. De exemplu: facem exercițiul 1 și exercițiul 2 unul după altul fără a ne odihni. Există o pauză de 10 secunde între superserie.
De exemplu: Faceți o serie de 10 repetări pentru una și 10 repetări pentru cealaltă, odihniți-vă 20 de secunde. Apoi faceți 10 repetări pentru un exercițiu și 10 pentru celălalt pentru a doua oară și odihniți-vă din nou timp de 10 secunde, efectuați în cele din urmă cele două exerciții x 10 repetări pentru a treia oară și finalizați astfel grupul 1. Facem o pauză timp de 30 de secunde. între grupuri, adică după ce terminăm a treia super serie - parte a grupului respectiv, înainte de a începe prima super serie din grupul următor.
- 1 serie (2 exerciții) se efectuează nu mai mult de 20 de secunde.
- 1 serie = 2 exerciții.
- 1 grup = 3 serii .
Dacă antrenamentul durează mai mult de 25 de minute, înseamnă că te odihnești prea mult între seturi sau faci exercițiile prea încet.
- 10 antrenamente excelente Tabata pentru sporturi de slăbit de calitate
- 19 trucuri de slăbit care nu includ diete și antrenamente (partea 1)
- 6 antrenamente de top în vară Pierderea în greutate
- Pentru a pierde în greutate, faceți antrenament la intervale în loc de cardio
- Sweat Belt - o centură pentru pierderea în greutate prin stimularea transpirației în timpul antrenamentului