săriturilor

Saltul cu frânghia vă poate face să vă amintiți copilăria. Adevărul este că acesta este unul dintre cele mai benefice exerciții pentru sistemul cardiovascular pe care le puteți practica.

Acest exercițiu ușor poate părea o jucărie, dar coarda de sărituri ne menține în stare bună și crește semnificativ rezistența fizică.

Este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru a completa alte activități sportive.

Cea mai bună parte este că nu aveți nevoie de o sală de sport. Nu sunt necesare instrumente sau alte instrumente pentru a obține rezultate bune.

Tot ce ai nevoie este o frânghie și dorința de a te mișca și de a te distra.

Coarda de sărituri - exerciții cardiovasculare

Exercițiul cardiovascular este foarte important pentru menținerea în formă. Saltul de frânghie mărește ritmul cardiac. Este la fel ca atunci când mergem, alergăm, urcăm sau coborâm scări sau mergem cu bicicleta.

Acest tip de exercițiu permite organismului să utilizeze oxigenul eficient. Rezultatul final este întărirea inimii, plămânilor și a sistemului circulator.

Coordonare și mișcare

Dacă ai sărit frânghie când erai copil, trebuie să ții minte asta acest exercițiu folosește atât coordonarea, cât și mișcarea.

  • Pentru a începe, trebuie să exersați separat mișcările brațelor și picioarelor.
  • Începeți cu frânghia într-o mână și ambele picioare împreună.
  • Mutați coarda cu o viteză constantă și săriți pe măsură ce se apropie de picioare.

6 avantaje ale săriturii pe coardă pe care poate nu le-ați cunoscut

Pe lângă faptul că este ușor și ieftin, coarda de sărituri oferă multe avantaje. Să vedem cine sunt.

1. Tonifică mușchii

Când sari coarda, lucrezi cu toți mușchii corpului tău. Acest antrenament folosește mușchii superiori, de bază și inferiori.

Folosește-ți bicepsul și tricepsul pentru a menține mișcarea corzii. Mișcarea constantă tonifică și întărește acești mușchi.

În același timp, folosiți mușchii abdominali pentru a sări.

Acest antrenament funcționează și pentru picioare. Mișcarea coordonată a picioarelor creează tensiune musculară. Acea tonifică și construiește cvadricepsul, fesele și vițeii.

2. Crește fluxul sanguin

Mișcarea pe care o folosim atunci când sărim coarda, ajută sistemul circulator.

Inima lucrează mai mult pentru a pompa sânge în fiecare parte a corpului. De asemenea, determină răspândirea sângelui prin toate arterele. Acest lucru reduce riscul de atac de cord.

3. Crește capacitatea pulmonară

Când săriți coarda, plămânii tăi primesc mai mult aer. Acest lucru poate fi util în unele probleme respiratorii.

În același timp, sporim rezistența fizică. Aceasta înseamnă că putem face exerciții fizice mai mult timp fără a obosi.

4. Arde calorii

Sărind coarda timp de 30 de minute arde aproximativ 400 de calorii. Aceasta include grăsimea stocată pe tot corpul. Dacă încercați să slăbiți, acest exercițiu este minunat doar pentru asta.

5. Scapă de toxine

Când sărim coarda scăpăm de toxinele care sunt depozitate peste tot în corp. Acest lucru se face în principal prin transpirație și permite celulele să se regenereze și să lucreze la capacitate maximă.

6. Reduce stresul și crește activitatea mentală

Deși nu sunt testate științific, spun unii coordonarea de care avem nevoie pentru a sari coarda construiește noi conexiuni neuronale.

De asemenea, coarda de sărituri încurajează corpul să producă endorfine. Acești hormoni ne ajută să ne relaxăm și să reducem stresul și anxietatea.

Acest lucru oferă un mod pozitiv de gândire. Cu această perspectivă, crești posibilitatea unei calități mai bune a vieții.

Câteva sfaturi de sărituri pe frânghie

Deși săritul la coardă este un exercițiu ușor, trebuie să fii atent. Este o idee bună să luați măsuri de precauție pentru a preveni impactul inutil asupra articulațiilor.

Vă recomandăm să vă încălziți la început. Începeți cu câteva salturi lente și netede într-o perioadă scurtă de timp. Când vă încălziți, puteți face salturi mai rapide pe o perioadă lungă de timp.

Dacă nu sunteți în formă, este perfect normal să vă simțiți obosiți la început. Cel mai bun lucru de făcut este să creșteți încet durata săriturii. În acest fel, cu siguranță veți continua să vă îmbunătățiți rezistența.

O altă recomandare este da combina coarda de sărituri cu un antrenament de intensitate redusă. Câteva exemple sunt aerobic și ridicarea greutății ușoare. Acest lucru vă permite să săriți pentru perioade mai lungi de timp.

Acest exercițiu este cu siguranță unul dintre cele mai bune pe care le puteți face. Puteți chiar să faceți din aceasta o parte normală a rutinei, dacă aveți deja una.

Coarda de sărituri ne oferă avantaje excelente. Prin urmare, a devenit un unul dintre exercițiile preferate de pasionații de fitness și sportivi.