Saltul de frânghie poate părea o joacă a unui copil, dar este de fapt una dintre cele mai bune modalități de a te menține în formă. Și nu este doar pentru boxeri și maniaci de crossfit. Iată 7 motive pentru al include în antrenament.

săriturii

1. Arzi multe calorii

Un studiu realizat de Science Daily a constatat că puteți arde până la 1.300 de calorii într-o oră sărind cu coarda. Și fără a pleca de acasă.

2. Activați arderea grăsimilor după antrenament

Cu cât un exercițiu este mai intens, cu atât corpul consumă mai mult oxigen după terminarea acestuia pentru a accelera recuperarea. Când săriți coarda, încă ardeți calorii după ce terminați. Acest proces se numește „efectul consumului excesiv de oxigen” (EPA).

3. Îmbunătățiți echilibrul și coordonarea

Studiile au arătat că săritura coardei poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării motorii. Aceste salturi scurte duc la mușchi mai puternici, care sunt capabili să se contracte (și, prin urmare, să răspundă mai repede).

4. Îmbunătățiți sănătatea articulațiilor și densitatea musculară

Dacă sunteți un sportiv activ, coarda de sărituri poate ajuta la întărirea mușchilor picioarelor inferioare care înconjoară articulațiile și tendoanele (ceea ce înseamnă mai puține leziuni la picioare și glezne). Acest lucru se datorează din nou naturii pliometrice a coardei de sărituri. Prin creșterea densității musculare și îmbunătățirea coordonării picioarelor, reduceți șansele de rănire potențială în aceste zone.

5. Îmbunătățiți eficiența cardiovasculară

Într-un studiu publicat în Asociația Americană pentru Sănătate, Educație Fizică și Recreere, oamenii de știință au descoperit că săritura coardei este unul dintre cele mai bune exerciții cardio - chiar mai mult decât alergatul, înotul și canotajul. După 6 săptămâni în care participanții au sărit coarda timp de 10 minute zilnic, au arătat aceleași niveluri de eficiență cardiovasculară ca și cei care au alergat 30 de minute pe zi.

6. Îmbunătățiți densitatea osoasă

Oasele puternice sunt extrem de importante pentru sănătatea noastră, dar de-a lungul anilor începem să pierdem calciu și minerale. Această scădere a densității osoase, care este și mai mare la femei din cauza menopauzei, ne pune în pericol de fracturi și fracturi. Dar există câteva lucruri pe care le putem face pentru a ne îmbunătăți sănătatea oaselor, inclusiv sărind coarda. Se crede că numărul mare de repetări ale salturilor joase ajută la creșterea și menținerea unei mase osoase bune la femeile tinere.

7. Îmbunătățiți respirația

Exercițiile cardio sunt o metodă cu adevărat eficientă pentru îmbunătățirea respirației și creșterea consumului de oxigen. Sub influența activității fizice, capacitatea vitală a plămânilor crește și corpul începe să fie mai bine alimentat cu oxigen. De asemenea, cu cât consumați mai mult oxigen, cu atât celulele creează mai multă energie.