Pentru a înțelege ce ne împiedică să atingem cifra dorită!

greutate

Ți-ai dat mai multă libertate în alimentație în ultimele luni și acum vrei să scapi de kilogramele în plus? Minunat! Dar pentru a obține rezultatul dorit, verificați dacă nu sunteți sub influența oricăreia dintre concepțiile greșite comune enumerate mai jos.

Este suficient să mănânci alimente sănătoase

Așa-numita „alimentație sănătoasă” este un concept la fel de relativ ca eticheta „mâncare nesănătoasă”. Nici un aliment în cantități mici nu poate fi nesănătos. Depinde de tine ce va fi sănătos. Mai bine să mănânci un lapte integral „nesănătos” decât trei lapte degresat „sănătos”.

Cele mai periculoase pentru linia mea sunt grăsimile

Cercetătorii suedezi au descoperit că copiii care mănâncă mai multe grăsimi nu suferă de supraponderalitate în aceeași măsură ca și colegii lor, al căror meniu este dominat de zaharide. Multe grăsimi nu ar trebui niciodată privite de sus. În meniul optim de grăsimi cad 30-35%. Mai degrabă, ar trebui să vă concentrați asupra faptului că cel puțin 90% din grăsimile din dieta dvs. provin din familia acizilor grași nesaturați. Controlați aportul de acizi grași saturați, limitați grăsimile și untul, carnea roșie grasă. Evitați grăsimile trans dăunătoare. Se formează nu numai în timpul prăjirii, ci se găsesc și în pâinea albă, prăjiturile gata preparate și uleiul de palmier. Acizii grași nesaturați scad nivelul colesterolului „rău” și cresc cel al colesterolului „bun”, ajută la reglarea tensiunii arteriale și au un efect pozitiv asupra „rezistenței la insulină”. Căutați pești grași, cum ar fi somonul, tonul și macroul. Acestea conțin acizi grași omega 3, care funcționează bine asupra sistemului cardiovascular. În cazul în care nu vă place peștele, găsiți consolare în semințe de in, ulei de rapiță, ulei de măsline, ulei de floarea soarelui și nuci.

Trebuie să fiu strict cu mine

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care femeile sar de la o dieta la alta este faptul ca isi stabilesc obiective imposibile. Un dulce mai mult decât limita prescrisă este suficient - și sfârșitul dietei! În loc să-și spună că este minunat că au durat două săptămâni întregi, se învinovățesc pentru că nu au voință. Încercați să evitați această greșeală. Dacă ai jurat să mergi la sală de două ori pe săptămână, nu renunța doar pentru că nu ai reușit să mergi de două ori. Spune-ți: „Din cauza acestui dulce, nu voi primi înapoi cele două kilograme pe care le-am pierdut deja.” Cel mai important lucru este că obiectivul tău principal nu este să slăbești, ci să-ți schimbi stilul de viață.

Corpul își va spune doar când să se oprească

Corpul este unul dintre cei mai mari mincinoși. Acest lucru este dovedit de cercetările unei echipe de oameni de știință americani. Au servit participanții la experiment cu alimente calorice în limitele recomandate. După două săptămâni, încep să le ofere porții mai mari din același aliment și astfel îmbogățesc meniul zilnic cu 425 kcal. La începutul studiului, unele femei erau supraponderale, altele erau normale. Dar ambele nu răspund la porțiuni crescute. Deși unii dintre ei observă că sunt mai saturați decât de obicei, își mănâncă porțiile.

Cel mai important lucru este să monitorizezi cantitatea de calorii

Această afirmație este în esență adevărată, dar există o capcană numită indicele glicemic. Unele alimente sunt foarte ușor absorbite de organism și energia maximă este eliberată la scurt timp după ce a mâncat. Drept urmare, senzația de foame apare foarte curând și ajungi din nou la mâncare. Alimentele cu un indice glicemic scăzut sunt cele mai bune. Vă oferă aceeași cantitate de energie, dar este eliberată treptat și senzația de sațietate durează mai mult.

A fi supraponderal agravează sănătatea sexuală

Femeile obeze au cel puțin 4 ori mai multe sarcini nedorite, chiar dacă au o viață sexuală mai neregulată. Bărbații supraponderali sunt mult mai predispuși să fie infectați cu boli cu transmitere sexuală. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că femeile supraponderale au mai puține șanse să utilizeze contraceptive sau interesate de metodele de prevenire, iar bărbații supraponderali au mai multe șanse să sufere de disfuncție erectilă.