prea

Știm cu toții cât de important este să consumăm produse lactate, cum ar fi proaspete și iaurt. Sunt importante pentru construirea oaselor și a mușchilor sănătoși.

Dar totuși nu ar trebui să exagerați. Uneori, consumul excesiv de lactate poate avea efecte secundare, cum ar fi balonare, greață și acnee, probleme digestive.

Iată cele mai frecvente simptome:

Umflarea abdomenului

Chiar dacă produsele lactate nu vă îmbolnăvesc, este posibil să fiți sensibil la lactoză și prea mult din acesta poate provoca probleme digestive, cum ar fi balonare, crampe sau diaree.

Dacă nu puteți descompune cu ușurință lactoza, aceasta trece prin sistemul digestiv și fermentează. Aceasta înseamnă balonare ulterioară și dureri de stomac.

Acnee

Chiar dacă puteți absorbi lactoza, consumul excesiv poate duce la acnee. Se crede că acest lucru se datorează prezenței hormonilor în lapte.

Câștigând greutate

Produsele lactate sunt nutritive, cu vitamine și minerale importante precum calciu, potasiu și vitamina B12. Cu toate acestea, ele conțin adesea multe grăsimi, ceea ce le face alimente bogate în calorii.

Dar acest lucru nu este neapărat un lucru rău - cercetările arată că produsele din lapte integral pot ajuta la prevenirea obezității. Motivul este că acestea satură mai mult și ne fac să mâncăm mai puțin.

Cu toate acestea, dacă încercați să pierdeți în greutate, rețineți că orice pierdere în greutate sau grăsime depinde de deficitul de calorii, deci aceste calorii suplimentare ar trebui luate în considerare.

Prea multe produse lactate pot crește riscul unor cancere

În plus față de efectele secundare imediate, există studii privind efectele pe termen lung asupra consumului de produse lactate asupra sănătății. Unele studii au descoperit că aportul mai mare este asociat cu un risc mai mare de apariție a unor tipuri de cancer.

Cu toate acestea, alte studii privind aceeași problemă nu au constatat o creștere semnificativă a riscului. Multe dintre aceste studii sunt epidemiologice, ceea ce înseamnă că analizează tendințele de consum și bolile în rândul populației de-a lungul timpului și, prin urmare, pot determina doar corelații și nu o relație cauzală.

Laptele poate crește riscul bolilor de inimă, dar brânza și iaurtul pot reduce riscul

Efectele produselor lactate asupra sănătății inimii sunt și mai complexe. Studiile arată că consumul de lapte poate crește riscul bolilor de inimă, dar produsele lactate, precum laptele și brânza, reduc riscul bolilor cardiovasculare și pot duce la o viață mai lungă.