• exerciții

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44354 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35662 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24125 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22729 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19479 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizate de 19307 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Mușchii picioarelor sunt printre cei mai mari mușchi din corp și, în consecință, pentru a vedea rezultatele, trebuie să le încărcăm mai mult decât mușchii mai mici. Puterea picioarelor este esențială în procesul de îmbătrânire, deoarece mușchii lor sunt cei care ne țin grajd. In timp ce picioare sunt unul dintre domeniile cu probleme atunci când vine vorba de strângerea și menținerea figurii. Ce exerciții să faci în mod regulat pentru a menține și modela picioarele frumoase și strânse?

Exerciții pentru picioare:

Ghemuitori

Ce sunt presele abdominale pentru abdomen, acestea sunt genuflexiuni pentru picioare - nu puteți face fără ele. Indiferent de câte tipuri de exerciții noi veniți, genuflexiunile sunt un clasic în întreținere partea inferioară a corpului, inclusiv mușchii fesieri, care este, de asemenea, considerată o zonă cu probleme. Ghemuitori sunt extraordinari exercițiu pentru a crește forța la toți mușchii picioare (strângeți și formați solduri) și pentru a ne îmbunătăți echilibrul. Sunt eficiente pentru scăderea în greutate - ard multe calorii. Se pot face în mai multe moduri diferite, important este că atunci când se mișcă, pelvisul se îndreaptă cât mai departe posibil, spatele este drept și genunchii sunt stabili.

  • Ghemuit fără elegest - utilizați sarcina cu propria greutate.
  • Sărbătând genuflexiuni - se adaugă un element cardio, sărind când stai în picioare dintr-o ghemuit.
  • Ghemuiți-vă cu un picior - din poziția inițială piciorul drept este ridicat înainte, iar cu stânga ne ghemuim cât putem, asigurându-ne că spatele este drept și genunchiul nu se mișcă. Repetați cu celălalt picior.
  • Ghemuit cu greutăți - Greutățile cresc munca musculară, ne ajută să ardem mai multe calorii și să construim mușchiul mai repede. Ghemuiturile se pot face cu gantere, pârghii, discuri, gantere - orice avem la îndemână.
  • Sumo squats - Stai cu picioarele cât mai îndepărtate posibil și degetele de la picioare ar trebui să fie întoarse în lateral. Ghemuit, ar trebui să simțiți tensiune în mușchii interiori ai picioarelor - și anume cei care sunt cel mai greu de strâns.

Atacuri

Convulsiile adaugă dificultăți genuflexiunilor și necesită mult mai multă forță a mușchilor picioare și capacitatea de a echilibru pe tot corpul. Dificultatea vine de la poziția care necesită stabilitate, care încarcă în consecință acest grup de mușchi. Poziția lor imită poziția de plecare în multe discipline de atletism (alergare, sărituri), baseball, gimnastică. Nu este întâmplător - oferă o probabilitate mai mică de rănire.

Alegerea greutății este în funcție de antrenament. Începătorii încep fără greutăți până când încep să se echilibreze fără probleme, iar apoi greutățile se adaugă treptat.

Tracțiune romană

La efectuarea tracțiunii romane, fesele sunt strânse mușchii si aceste pe coapsa posterioară. Este considerat a fi un exercițiu mai complex și mai dificil, deoarece metoda sa de execuție trebuie respectată cu atenție. Poate fi realizat cu linii drepte picioare, dar și picioarele se pot micșora. Sunt necesare greutăți: gantere sau o pârghie. Când picioarele sunt contractate, se încarcă mai multe grupuri musculare, dar într-o măsură mai mică, sarcina pe talie este mai mică. Prin urmare, pentru începători, se recomandă contracția picioarelor în timpul performanței.

Antrenament pentru sărituri pe scări

Urcarea scărilor este excelentă activitate cardio, care, în plus, funcționează în deplină forță pentru partea inferioară pe corp. Rezultatele pot fi așteptate cu o sarcină eficientă (urcarea zilnică pe mai multe etaje ne poate ajuta să menținem forma și tonul, dar este nevoie de mai mult pentru strângere și modelare). Când vremea ne permite, avem o mare ocazie de a ne distra antrenament pentru picioare într-un stadion sau în alt loc unde sunt multe scări. Urcarea ar trebui să includă alergare, sărituri pe două picioare, sărituri pe un picior.