bune

Durerile de spate nu afectează doar rutina zilnică a unei persoane și interferează cu odihna, dar pot perturba și somnul. În plus, o postură slabă de somn poate agrava durerile existente sau chiar provoca dureri de spate.

Care sunt cele mai bune poziții de somn pentru durerile de spate?

Poziția slabă a somnului poate fi chiar principala cauză a durerilor de spate. Acest lucru se datorează faptului că anumite poziții pot exercita presiuni inutile asupra gâtului, coapselor și spatelui.

Este important să mențineți curbura naturală a coloanei vertebrale atunci când vă aflați în pat. Puteți face acest lucru asigurându-vă că capul, umerii și coapsele sunt aliniate, iar spatele este întreținut corespunzător. Cel mai bun mod de a face acest lucru este, de obicei, dormind pe spate. Cu toate acestea, mulți oameni nu se simt confortabil să doarmă pe spate sau găsesc că provoacă sforăitul. Toată lumea doarme diferit, deci există o varietate de opțiuni pentru persoanele care doresc să doarmă mai bine și să reducă durerile de spate.

Pentru persoanele care suferă de dureri de spate noaptea, încercarea următoarelor ipostaze și sfaturi poate oferi ușurare:

1. Dormind pe spate cu suport pentru genunchi. Întinsul pe spate este de obicei considerat cea mai bună poziție de somn pentru un spate sănătos. Această poziție distribuie uniform greutatea pe toată lungimea celei mai mari suprafețe a corpului. De asemenea, minimizează punctele de presiune și asigură o bună aliniere a capului, gâtului și coloanei vertebrale. Așezarea unei perne mici sub genunchi poate oferi un sprijin suplimentar și poate ajuta la menținerea curbei naturale a coloanei vertebrale. Pentru această poziție de dormit:

  • Așezați-vă pe spate cu fața spre tavan și evitați să vă răsuciți capul în lateral
  • Puneți o pernă pentru a susține capul și gâtul
  • Așezați o pernă mică sub genunchi

2. Dormi lateral cu o pernă între genunchi. Deși culcat pe partea ta este o poziție de somn populară și confortabilă, aceasta poate perturba poziția coloanei vertebrale. Poate tensiona partea inferioară a spatelui, dar corectarea acestei poziții este ușoară. Oricine doarme de partea sa poate pune pur și simplu o pernă fermă între genunchi. Aceasta ridică piciorul superior, care restabilește alinierea naturală a coapselor, bazinului și coloanei vertebrale. Veți obține această poziție ca:

  • Culcați-vă în pat și pliați ușor într-o parte
  • Puneți o pernă pentru a susține capul și gâtul
  • Trageți ușor genunchii în sus, apoi așezați o pernă între ele

Persoanele care, de obicei, se întorc să doarmă cu fața la pat pe stomac, pot încerca, de asemenea, să îmbrățișeze o pernă mare pe piept și stomac pentru a facilita somnul și a-și menține spatele aliniat.

3. Dormit în poziție fetală. Pentru persoanele cu hernie de disc, luarea poziției fetale poate aduce ușurare pe timp de noapte. Este așa pentru că culcat pe lateral cu genunchii înfiptă în piept reduce flexia coloanei vertebrale și ajută la deschiderea articulațiilor. Pentru a lua această poziție:

  • Culcați-vă în pat și pliați ușor corpul într-o parte
  • Puneți o pernă pentru a susține capul și gâtul
  • Îndreptați genunchii spre piept, în timp ce spatele este relativ drept

4. Dormind cu o pernă sub abdomen. Dormitul pe stomac este de obicei considerat cea mai proastă poziție de somn. Cu toate acestea, pentru cei care se luptă să doarmă într-o altă poziție, plasarea unei perne subțiri sub abdomen și coapse poate ajuta la îmbunătățirea alinierii coloanei vertebrale. Dormitul în față poate fi, de asemenea, benefic pentru persoanele cu hernie de disc sau boală degenerativă a discului. În acest scop:

  • Culcă-te în pat și înfruntă patul
  • Așezați o pernă subțire sub abdomen și coapse pentru a ridica partea de mijloc
  • Folosiți o pernă cu cap plat sau luați în considerare dormirea fără una

5. Dormi în față cu fața în jos. Un alt motiv pentru care dormi în față este considerat rău, deoarece capul tău este de obicei întors într-o parte. Aceasta răsucește coloana vertebrală și pune un stres suplimentar pe gât, umeri și spate. Pentru a evita acest lucru, încercați să stați cu fața în jos. O pernă mică, dar fermă sau un prosop strâns strâns pot fi folosite pentru a susține fruntea. Acest lucru lasă suficient spațiu pentru a respira, dar permite unei persoane să-și mențină gâtul drept. Acest lucru trebuie făcut pe lângă plasarea unei perne sub abdomen. Faceți acest lucru ca:

  • Culcă-te în pat cu fața în jos
  • Așezați o pernă subțire sub abdomen și coapse pentru a vă ridica corpul de mijloc
  • Așezați o pernă sau un prosop înfășurat sub frunte pentru a crea un spațiu de respirație adecvat între gură și saltea.

6. Dormind pe spate în poziție verticală. Culcatul poate beneficia de dureri de spate, mai ales la persoanele cu spondilolisteză lombară istmică. În cazul în care se constată o ușurare semnificativă a odihnei într-un scaun înclinat, ar merita să investiți într-un pat reglabil care poate fi poziționat corespunzător.

Pentru un sprijin suplimentar, umpleți orice goluri dintre corp și saltea cu mai multe perne, mai ales la nivelul taliei.

Alegerea unei perne

Perna capului trebuie să susțină postura naturală a gâtului și să sprijine coloana vertebrală. În mod ideal, ar trebui să fie confortabil, adaptabil la diferite poziții și să își mențină forma generală după utilizare. Pernele trebuie schimbate la fiecare 12-18 luni.

Pentru cineva care doarme pe spate, o pernă mai subțire poate fi mai potrivită. Ridicarea prea mare a capului poate pune tensiune pe gât și pe spate. Există, de asemenea, perne subțiri special concepute pentru a ajuta gâtul. Aceste perne sunt, de asemenea, ideale pentru plasarea sub coapse dacă o persoană doarme cu fața în jos. Spuma cu memorie este o opțiune bună, deoarece este dură, dar modelează și forma capului și a gâtului.

Oamenii care preferă să doarmă în lateral, ar putea dori să ia în considerare o opțiune de pernă mai groasă. Pentru a menține cel mai bine poziția corpului, spațiul dintre gât și saltea trebuie umplut complet. O pernă concavă este o alegere excelentă.

Oamenii care dorm pe burtă trebuie să folosească o pernă subțire sau deloc pernă. Împingerea capului înapoi poate pune presiune pe gât.

Alegerea unei saltele

Salteaua trebuie să fie bine realizată, să fie complet susținută și confortabilă. Saltelele dure sunt adesea recomandate, dar există unele dovezi care sugerează că cele medii ferme pot fi mai bune pentru persoanele cu dureri de spate pe termen lung. Forma, dimensiunea și proporțiile corpului vă pot ajuta să determinați câtă întreținere este necesară.

Deși pot părea mai confortabile, saltelele mai moi oferă mai puțin suport. Scufundarea prea adâncă poate cauza articulațiile să se răsucească și coloana vertebrală să iasă din aliniamentul său natural. O saltea din spumă poate fi utilizată pentru a oferi suport suplimentar unei saltele cu arc. Alternativ, o placă de placaj poate fi plasată sub saltea pentru a crește rezistența. În mod ideal, saltelele ar trebui schimbate la fiecare 10 ani.

Igiena somnului

Trebuie menținut un program regulat de somn, cu ore consecutive de culcare și trezire. Majoritatea adulților au nevoie între 7 și 9 ore în fiecare zi. Sfaturile generale privind igiena somnului includ:

  • Evitați stimulentele de seară, cum ar fi cofeina
  • nu practicați exerciții grele în orele de dinainte de culcare
  • predispune corpul la somn citind, făcând o baie caldă, ascultând muzică relaxantă sau făcând yoga
  • transformă dormitorul într-un mediu relaxant, diminuând luminile și eliminând distracțiile, cum ar fi computerele și televizoarele

Când să vedeți un medic

Oricine are dureri de spate severe sau agravante, mai ales după cădere sau leziuni, trebuie să discute cu un medic. De asemenea, oamenii ar trebui să discute cu un medic dacă au dureri care se agravează după o pauză sau noaptea.

Trebuie solicitată asistență medicală imediată pentru durerile de spate dacă este însoțită de oricare dintre următoarele afecțiuni:

  • febră
  • dureri în piept
  • furnicături în picioare, fese sau zona inghinală
  • dificultate la urinat
  • pierderea controlului vezicii urinare sau intestinului
  • scădere neașteptată în greutate


Dacă durerile de spate provoacă o lipsă de somn pe termen lung, ar trebui să discutați cu un medic despre opțiunile de tratament și despre modificările stilului de viață pentru a le îmbunătăți simptomele și a vă simți mai bine odihniți.

Persoanele în vârstă sunt expuse riscului! 1 lev poate salva o viață. Să strângem fonduri pentru măști și dezinfectanți pentru cei mai vulnerabili dintre noi. Vă rugăm să donați de aici:

Campania Progress Medical Foundation pentru a strânge fonduri pentru măști de unică folosință și dezinfectanți pentru adulți și pensionari.