exerciții

Femeile de toate vârstele sunt victime ale celulitei. Iată ce puteți face pentru a scăpa de ea.

Nicio femeie nu este protejată împotriva celulitei. Poate apărea în anii adolescenței sau chiar mai devreme. Acest lucru se datorează faptului că celulita este doar grăsime. Arată doar diferit de modul în care îl tratează. Căutați modalități de a face față rapid?

Fiecare are fibre de țesut conjunctiv care împart celulele adipoase în compartimente și leagă grăsimea de piele. La femei, aceste fibre formează o structură în formă de fagure, astfel încât, cu mai multă grăsime în corp, să iasă din celule ca o umplutură a saltelei. Bărbații au mai puțină celulită, deoarece fibrele lor sunt aranjate orizontal, formând o structură tăiată transversal care protejează împotriva umflăturilor sau loviturilor.

Deși celulita poate apărea oricând, cel mai adesea apare de nicăieri și se agravează odată cu vârsta. Acest lucru se întâmplă deoarece țesuturile noastre se schimbă. Fibrele țesutului conjunctiv se îngroașă odată cu înaintarea în vârstă și pielea noastră se subțiază, ceea ce face celulita mai vizibilă. Mai important, creștem grăsime pe măsură ce îmbătrânim. „O femeie obișnuită pierde 2,3 kg de mușchi și o înlocuiește cu aproximativ 6,8 kg de grăsime la fiecare 10 ani din viața adultă”, a declarat Wayne Westcott, consilier pentru prevenire. „Deoarece grăsimile sunt extrem de moi, ele nu ne mențin pielea la fel de tensionată ca și mușchii noștri. De asemenea, ocupă mai mult spațiu, așa că se remarcă ”, explică el. „Cu exercițiile potrivite, puteți reduce celulita și vă puteți face corpul inferior mai neted și mai ferm. Prin supunerea a 16 femei, cu vârste cuprinse între 26 și 66 de ani, la un program special timp de 8 săptămâni, toate au raportat că celulita lor a scăzut. "

Faceți 1 serie de 10 până la 15 repetări ale exercițiilor următoare de 3 ori pe săptămână. Ridicați picioarele încet, numărând 2 secunde pentru ridicare și 4 secunde pentru coborâre. Încălziți-vă bine înainte de a începe, mergând, mergând cu bicicleta în aer sau cu întinderi ușoare.

Eu.Mușchii care sunt antrenați: cvadriceps, mușchiul abductor, tendonul rotulian și mușchiul fesier.

Echipament necesar: gantere

Puteți face exercițiul fără greutăți, pur și simplu țineți mâinile pe șolduri. Dacă doriți să fie mai greu, ridicați ganterele la nivelul umerilor.

1.Picioarele ar trebui să fie separate la lățimea umerilor, cu spatele drept. Luați ganterele în mâini și relaxați-le pe coapse.

2.Faceți un pas mare spre stânga și îndoiți genunchiul stâng până când coapsa este paralelă cu podeaua și piciorul drept este drept. Genunchiul stâng nu trebuie să fie înaintea degetelor de la picioare, iar coapsa nu trebuie să fie mai mică decât genunchiul. Rămâneți așa, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea cu piciorul drept fără a vă opri să vă odihniți.

II.Muschii de antrenat: mușchiul fesier

Echipament necesar: greutățile gleznei

Este important să nu vă îndoiți sau să vă arcați spatele în timp ce faceți exercițiul. Acest lucru va evita stresul coloanei vertebrale. Dacă ți se pare dificil, poți face exercițiul fără greutăți. Dacă nu aveți greutăți, puteți folosi greutăți ușoare plasate pe cotul din spatele genunchilor.

1.Îndoiți-vă la coate și genunchi, ținând spatele drept și capul în linie cu spatele, astfel încât ochii să privească drept în jos.

2.Cu spatele drept și piciorul drept îndoit, ridicați stânga până în tavan până când coapsa este paralelă cu podeaua. Piciorul tău ar trebui să rămână cu spatele drept și cu piciorul îndoit, leagă încet piciorul drept înapoi și ridică piciorul drept spre tavan până când coapsa este paralelă cu solul. Piciorul tău ghemuit în timpul exercițiului, apoi revino la poziția inițială. Faceți un set cu piciorul stâng și apoi unul cu dreapta.

III Muschii de antrenat: coapsa interioară

Echipament necesar: greutățile gleznei

În timp ce faceți exercițiul, păstrați partea superioară a corpului complet liniștită. Atâta timp cât înveți mișcarea în sine, o poți face fără greutăți.

1.Așezați-vă pe partea stângă, sprijinindu-vă capul pe brațul stâng și așezați dreapta pe podea în fața taliei pentru sprijin. Îndoiți piciorul drept la genunchi și așezați-l în fața genunchiului stâng. Piciorul stâng ar trebui să fie bine întins.

2.Ridicați încet piciorul stâng cât de mult vă simțiți confortabil. Țineți o secundă și apoi coborâți-l încet. Faceți un set cu piciorul stâng și apoi altul cu dreapta.

IV. Mușchii care trebuie antrenați: fese, mușchi abductor, cvadriceps, flexori ai șoldului

Echipament necesar: greutățile gleznei

Așezați picioarele pe lățimea umerilor, brațele la șolduri, coatele spre exterior și degetele de la picioare ușor întoarse spre exterior. Capul trebuie să fie drept, astfel încât ochii să fie orientați înainte. Dacă vrei să fie mai greu, ia o ganteră în mână.

1.Îndoiți ușor genunchii și ghemuiți-vă înapoi, ca și când v-ați pregăti să stați pe un scaun. Păstrați-vă spatele drept și asigurați-vă că genunchii nu ies în afara degetelor de la picioare. Opriți-vă când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua, nu vă mai aplecați.

2.Țineți-vă în acest fel, apoi întindeți picioarele, aducând unul în lateral. Țineți din nou și apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați același lucru cu celălalt picior. Pauză, apoi îndreptați-vă picioarele, ridicând piciorul stâng de pe podea și în afară în timp ce stați. Întrerupeți din nou, apoi reveniți la poziția de pornire.

V.Muschii de antrenat: coapse exterioare

Echipament necesar: bandă elastică de exerciții

Coapsele exterioare sunt o problemă pentru multe femei. Acest exercițiu nu numai că vă va ajuta împotriva celulitei, ci vă va face și picioarele mai puternice și mai ferme.

În timpul exercițiului, țineți spatele drept pe podea, nu-l îndoiți. Dacă echilibrul dvs. este o problemă, întindeți-vă lângă un scaun și țineți-i picioarele pentru sprijin.

1.Legați panglica în jurul gleznelor și culcați-vă cu brațele în lateral. Întindeți picioarele până în tavan și separați-le una de cealaltă, astfel încât cureaua să fie întinsă.

2.Îndepărtați încet picioarele cât de mult puteți. Când tensiunea este prea mare și cureaua nu se mai poate întinde, țineți-o, apoi readuceți încet picioarele în poziția inițială.

VI.Muskuli care antrenează: tendoane sciatice, cvadriceps și rotuliene

Echipament necesar: scaun sau bancă robustă

Deoarece acest exercițiu este pentru cei mai avansați, practicați săriturile înaintea acestuia pentru a vă obișnui cu mișcările. Dacă doriți să fie mai greu, luați gantere în mâini.

1.Stai aproximativ 2 trepte în fața scaunului sau a băncii cu spatele la el/ea. Îndoiți piciorul drept și întindeți spatele stâng, așezând vârful piciorului pe scaun/bancă. Țineți spatele drept, cu capul ridicat, astfel încât ochii să fie orientați înainte.

2.Îndoiți încet genunchiul stâng până când piciorul este paralel cu podeaua. Genunchiul drept nu trebuie să iasă dincolo de degetele de la picioare. Țineți, apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți un set cu piciorul stâng, apoi altul cu dreapta.