Majoritatea dintre noi nu primesc suficiente fibre pe zi. Gândiți-vă la asta - o banană vă oferă doar 3-4 g de fibre, iar în modul modern tipic de a mânca, de obicei aportul de fibre nu depășește 15 grame. Cu mult sub minimul recomandat de experți - 25 de grame pe zi.

Fibra oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătatea dvs., inclusiv:

  • reducerea riscului de boli cronice
  • metabolism mai bun
  • reducerea proceselor inflamatorii
  • scad colesterolul
  • risc mai scăzut de boli de inimă, diabet, hipertensiune arterială, obezitate și probleme digestive

Există două tipuri de fibre: solubile și insolubile.

Fibrele insolubile, pe care le obținem în principal din fructe și legume proaspete, se ocupă de buna funcționare a sistemului digestiv și excretor. Fibrele solubile absoarbe apa, împreună cu acizii grași, și mențin nivelurile echilibrate de colesterol și sănătatea cardiovasculară. În plus, acestea mențin niveluri stabile de zahăr din sânge și hormoni care sunt responsabili de reglarea poftei de mâncare.

Alimentele bogate în fibre conțin cel mai adesea ambele tipuri de fibre în proporții diferite. Important este să te străduiești pentru minimum 25 de grame pe zi. Pentru a vă fi mai ușor, am selectat o listă cu 7 alimente bogate în fibre care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.

pentru

Cât costă? Veți primi 10 grame de fibre cu 30 g ale căror semințe . Sursă deosebit de valoroasă de fibre insolubile.

Pere

Cât costă? 5 grame de fibre într-una pere de dimensiuni medii . Dulce, suculent și unul dintre cele mai bogate în fibre, pera ta este adăugarea perfectă la micul dejun sau chiar așa, în orice moment al zilei.

Seminte de in

Cât costă? 3 grame de fibre în 1 lingură. Seminte de in vă oferă un cocktail extraordinar de fibre solubile și insolubile, un plus perfect pentru smoothie-ul de dimineață.

Ovaz

Cât costă? 20 de grame în 1 ceașcă de ceai. Ovaz conțin beta-glucan - fibre solubile, care le conferă o textură cremoasă și este deosebit de bun pentru inimă și colesterol.

Cât costă? 30 de grame în 1 ceașcă de ceai. Toate leguminoasele au un conținut ridicat de fibre, așa că nu le ignorați și încercați să includeți o porție în dieta dvs. în fiecare zi. Va fi linte, fasole, naut sau mazăre - Nu te limita și experimentează diferite rețete.

Brocoli

Cât costă? 2,4 grame în 1 ceașcă de ceai. Majoritatea legumelor sunt o sursă bună de fibre, deci pentru a optimiza efectul, pregătiți-le într-o combinație de diferite tipuri și culori.

Quinoa

Cât costă? 14 grame în 1 cană de quinoa gătită. Cu excepția faptului că îți va aduce fibre, Quinoa este o sursă excelentă de cereale integrale de nutrienți valoroși, inclusiv proteine, magneziu, zinc, fier, potasiu și antioxidanți.

Dacă corpul dumneavoastră nu este obișnuit cu cantități mari de fibre, începeți cu altele mai mici și creșteți treptat doza pentru a evita disconfortul.

Și când dieta ta zilnică este bogată în Produse originale, curate , cu siguranță nu va fi o problemă pentru dvs. să atingeți obiectivul de 25 de grame de fibre pe zi.