dacă

Mai multe despre acest subiect

Chiar și începătorii în diete știu un lucru - pentru a pierde în greutate, o persoană trebuie să consume mai puține calorii decât cheltuiește. 1 kg de greutate este egal cu 7500 de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să ai un astfel de deficit de energie pentru a-l pierde.

Numărarea caloriilor este o muncă obositoare și obositoare și este încă necesară într-o oarecare măsură. Înainte de a începe modul și calculul, este important să rețineți următoarele:

1. Este important să determinați câte calorii aveți nevoie

Fiecare corp este specific și arde o cantitate diferită de energie. Depinde de activitatea fizică, metabolism, greutate, înălțime și alți factori. Există o grămadă de calculatoare online care vă vor ajuta să determinați aproximativ câte calorii ardeți.

2. Câte calorii consumați în prezent

Am explicat deja că pierderea în greutate este deficit de calorii. Odată ce știi cât de mult are nevoie corpul tău pentru a funcționa zilnic, este timpul să vezi dacă de obicei consumi mai mult în timpul zilei pentru a începe să le reduci.

3. Aflați valorile calorice ale alimentelor pe care le consumați cel mai mult

Pentru a nu trebui să scrieți și să calculați tot timpul în tabele, este bine să învățați valorile calorice ale alimentelor și băuturilor care fac parte din meniul dvs. zilnic.

4. Opriți alimentele complexe

Chiar dacă aveți aplicații și calculatoare, este dificil să calculați cu precizie aditivi, cum ar fi sosuri mixte pentru salate și spaghete etc. De aceea, este mai bine să vă abțineți de la consumul acestora.

5. Nu toate caloriile sunt la fel

Există calorii care sunt bune de tăiat - cum ar fi cele din carbohidrații rapizi (lucruri dulci) care nu au valoare nutrițională, iar altele mai bine să nu se atingă - cum ar fi cele din proteine ​​și grăsimi sănătoase (avocado, nuci etc.)

6. Numărarea caloriilor nu este pentru toată lumea

Este recomandat deoarece oferă o idee obiectivă dacă și cât de mult vei slăbi, dar nu este pentru toată lumea. Dacă simțiți mult stres din cauza limitărilor și lucrați prea mult, mai bine nu o faceți. Alternativa este să mergeți la un dietetician sau nutriționist care vă va pregăti o dietă fără să vă împovărați cu numărarea caloriilor.