evitat

Impartasiti cu prietenii

Dacă am decis să începem o dietă ceto, trebuie să fim foarte atenți, deoarece va fi nou nu numai pentru noi, ci și pentru corpul nostru.

Acestea sunt cele șase greșeli la care trebuie să fim atenți pentru a face trecerea de la regimul nostru actual la cetonă cât mai ușor posibil.

Suficient de grăsime

Scopul dietei ceto este de a face corpul să utilizeze grăsimi în loc de carbohidrați pentru a produce energie. În acest sens, ar trebui consumată o cantitate semnificativă de grăsimi. Dacă ai fi fost unul dintre oamenii pe care i-ai evitat până acum, îți va fi destul de greu să atingi suma necesară.

Puteți urmări divizarea general acceptată a cantității de alimente - 60-75% din alimentele care trebuie să fie grase, 15-30% să fie proteine ​​și 5-10% să fie carbohidrați. Până să stabilim cantitatea de grăsimi, ar trebui să încercăm să ne planificăm dieta și să nu ne concentrăm în totalitate pe grăsimi.

Prea multe grăsimi saturate

Grăsimea este elementul principal al dietei ceto, dar, după cum știm, există grăsimi utile și dăunătoare. Deși nu putem evita complet grăsimile saturate și trans, este o idee bună să le menținem la minimum.

Grăsimile sănătoase se numesc mono- și polinesaturate și cresc colesterolul bun. Deci, cea mai bună opțiune pentru dieta keto este să mănânci nuci, avocado și pește.

Fructe si legume

Să nu renunțăm complet la fructe și legume, deoarece acestea sunt cruciale pentru organism. Legumele conțin oligoelemente și fibre, utile pentru sănătatea noastră. Putem mânca legume fără amidon, cum ar fi broccoli, conopidă, ciuperci și dovlecei.

Fructele conțin, de asemenea, alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi căpșuni, mure, zmeură, afine, roșii, pepeni și pepeni verzi.

Bând apă

Restricționarea carbohidraților duce la mai multe pierderi de apă, ceea ce la rândul său duce la deshidratare. Dacă avem sete, înseamnă că suntem deja deshidratați. Pentru a evita acest moment, este bine să beți suficientă apă. Știm cu toții că apa este una dintre cele mai utile băuturi. . . chiar și corpul nostru este format dintr-o cantitate mare de apă.

Mese frauduloase

În dieta keto nu putem lua mese intermediare, deoarece cel mai probabil vor fi carbohidrați și ne vor readuce în poziția de plecare. Știm cu toții că nu putem ignora complet aceste dorințe de a mânca.

Cea mai bună opțiune într-un astfel de caz este să încercați versiuni cu conținut scăzut de carbohidrați ale preparatelor dvs. preferate. Cealaltă opțiune este să pregătești un mic dejun uimitor și să te bucuri de fiecare mușcătură, apoi să te răsfeți din nou cu dieta keto.

Proteine

Nu trebuie să exagerați cu consumul de proteine, deoarece excesul de proteine ​​este transformat în glucoză. În plus, aportul excesiv de proteine ​​poate provoca probleme la rinichi.

Trebuie să urmăm atât proteina, cât și grăsimile, deoarece nu vrem să urmăm o dietă bogată în grăsimi, limitând carbohidrații și făcându-i să cedeze din cauza proteinelor.

Orice ai face, observă și ascultă corpul tău, pentru că știe să te contacteze.