micul

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Fără ea, corpul nu poate funcționa corect.

După câteva ore de odihnă și fără mâncare, primul fel de mâncare vă permite să vă concentrați asupra muncii pentru o zi.

Datorită micului dejun nu veți fi obosiți și de dispoziție proastă.

Acest fel de mâncare este primul combustibil al corpului tău pentru ziua respectivă și dacă vrei să-l începi în modul corect, trebuie să alegi cu înțelepciune ceea ce mănânci.

Evitați cele mai frecvente greșeli la micul dejun și asigurați-vă că obțineți energia de care aveți nevoie.

1. Nu consuma nimic

Aceasta este fără îndoială una dintre cele mai mari greșeli pe care majoritatea tinerilor le fac. Deoarece au o viață mai rapidă, tind să uite sau să rateze micul dejun dimineața. Acest lucru se poate întâmpla pentru că nu au timp sau pur și simplu pentru că nu le este foame.

Dacă acesta este cazul dvs., amintiți-vă că acest obicei prost poate duce la multe probleme gastro-intestinale, cum ar fi ulcerele, gastrita și arsurile la stomac. Toate sunt condiții foarte dureroase.

Există alte persoane care urmează diete foarte stricte care îi limitează să mănânce diferite alimente timp de ore lungi. Acest lucru este neînțelept, cu excepția cazului în care este recomandat de un medic și sub supraveghere.

Trebuie să consumi o cantitate rezonabilă de alimente care să îți permită să îți reîncarci bateriile și să te întâlnești cu restul zilei.

2. Nu mâncați suficiente proteine

Pentru a vă începe ziua în mod corespunzător, este foarte important să obțineți suficiente proteine ​​la micul dejun. Este suficient să mâncați un castron cu cereale pentru micul dejun pentru a vă întâlni la primele ore ale zilei.

Cu toate acestea, unii oameni mănâncă doar cereale pentru micul dejun și omite laptele, ceea ce le oferă o doză normală de proteine. O alternativă bună este să mănânci un pâine prăjită integrală.

O puteți mânca cu avocado sau două ouă pe ochi - un mic dejun simplu și hrănitor.

Amintiți-vă că, dacă nu obțineți cantitatea de bază de proteine ​​de care aveți nevoie, veți muri de foame din nou în doar câteva ore.

3. Nu consumați suficiente fibre în timpul micului dejun

Senzația de foame va apărea dacă mănânci prea mult zahăr la micul dejun, deoarece se absoarbe foarte repede. Acest efect poate fi compensat prin consumul de fibre suficiente pentru a vă face să vă simțiți plin pentru o perioadă mult mai lungă de timp.

Este esențial să includeți cel puțin cinci grame de fibre în micul dejun și să vă asigurați că reduceți aportul de zahăr. În mod ideal, ar trebui să evitați orice tip de zaharuri rafinate. Cerealele cu adaos de zahăr sunt printre cele mai proaste lucruri pe care le poți alege.

Cel mai bun mic dejun ar fi legumele cu fasole sau semințe și o bucată de fructe.

4. Prea puțină mâncare

Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli la micul dejun. Majoritatea oamenilor presupun că un mic dejun bun constă dintr-o bucată de fruct pe drumul spre serviciu sau la școală. Această idee este complet greșită și ar trebui să renunțați la ea cât mai curând posibil.

Cel mai bine este să luați câteva minute pentru a vă așeza și a mânca o dietă echilibrată, care să conțină cantități adecvate de carbohidrați, fibre, proteine ​​și grăsimi. Consumați cel puțin 300 sau 400 de calorii pentru a vă asigura că sunteți plin până la prânz.

Micul dejun complet include:

  • Legume si fructe
  • Proteine ​​de înaltă calitate
  • Carbohidrați complecși
  • Grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, semințe sau ulei de măsline

Un lucru de reținut este că, dacă faceți mișcare dimineața și faceți exerciții fizice foarte intens, corpul dumneavoastră poate intra în stare de șoc. În loc să ardă grăsimi, arde masa musculară.

Înainte de a merge la sală, Este o idee bună să mâncați ceva ușor care vă va oferi carbohidrați complexi, fibre și aminoacizi esențiali.

5. Nu consuma grasimi

Există o concepție greșită conform căreia micul dejun ar trebui să fie mic și sănătos. Și poate fără grăsimi. Această idee este complet greșită, deoarece o masă fără grăsime poate duce la senzația de foame chiar și după o oră.

De aceea, vă sugerăm să înlocuiți laptele degresat cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi în primele ore ale zilei. Dacă sunteți reticent în a face acest lucru, adăugați nuci pentru a evita să vă simțiți foame mai târziu.

Desigur, trebuie să vă faceți timp pentru a avea o dietă mai sănătoasă. Doar un pahar de iaurt cu câteva nuci nu este un mic dejun complet.

6. Ia micul dejun prea târziu

Cel mai bine este să mănânci în prima oră după trezire. Cu cât întârziți mai mult micul dejun, cu atât veți fi mai înfometați și va fi mai greu să vă săturați atunci când mâncați.

Lipsa de timp nu ar trebui să fie o scuză pentru a mânca un mic dejun sănătos și sănătos. Planificarea mesei în avans și posibilitatea de a face alegerile alimentare adecvate vă vor ajuta să profitați la maximum de timpul dvs.

Amintiți-vă că consumatoare Un mic dejun sănătos vă ajută să aveți energie pe tot parcursul zilei. Nu face aceste greșeli cu micul dejun!