Somnul nostru este un timp prețios care permite corpului nostru să se vindece și să întinerească și, fără un somn suficient, sănătatea noastră suferă.

Aceasta înseamnă că trebuie să găsim modalități de a ne odihni bine.

Din păcate, mulți oameni nu pot să doarmă sau să doarmă suficient acolo unde vin în ajutor ajutoare de somn naturale.

Timpul de somn necesar în fiecare noapte variază, dar pentru adulți, cel puțin șapte ore de somn în fiecare noapte este crucial pentru o minte si un corp sanatos.

Și când nu dormim suficient, corpurile noastre nu sunt singurele lucruri care suferă.

Cele mai bune ajutoare naturale pentru somn

Cele mai bune ajutoare naturale pentru somn includ calciu, sunătoare, glicină, uleiuri esențiale, rădăcină de valeriană, melatonină și magneziu.

Melatonina

Unul dintre principalii hormoni din corpul nostru care reglează somnul, melatonina crește noaptea, bucurându-ne de somn.

Dacă aveți niveluri de melatonină suprimate sau dezechilibrate, acest lucru vă poate interfera cu capacitatea de a dormi, astfel încât administrarea acestui hormon este destul de frecventă.

Magneziu

Magneziul poate contracara efectele cortizolului hormonul stresului, asociat cu simptomele insomniei.

Mâncând alimente cu magneziu sau lapte cu magneziu înainte de culcare, vă puteți liniști mintea și vă puteți relaxa într-un somn bun.

Valeriană

Acest legendar medicament pe bază de plante poate reduce nivelul hormonilor de stres prin creșterea producției și eliberării de GABA (acid gamma-aminobutiric), care vă poate ajuta să obțineți un somn profund.

Calciu

Calciul joacă un rol important în funcția de triptofan în creier, care, la rândul său, poate ajuta la creșterea nivelului de melatonină, ceea ce facilitează devierea pe timp de noapte.

Sunătoare

Una dintre cele mai fiabile opțiuni pentru ameliorarea insomniei, sunătoarea are calitate liniștitoare și relaxantă, ceea ce îl face un ajutor ideal pentru cei care suferă de probleme de somn.

Crește nivelul de serotonină, un hormon care permite corpului să se relaxeze.

Uleiuri esentiale

Există zeci de uleiuri esențiale care pot provoca somn și relaxare, mai ales atunci când sunt utilizate într-un difuzor de cameră.

Mâncarea este medicament

Este un fapt bine cunoscut că, dacă aveți o masă grea chiar înainte de culcare, aceasta poate interfera cu un somn bun, dar știați că există unele alimente care vă pot ajuta să dormiți mai bine?

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să adăugați în mod necesar calorii sau să mâncați o masă uriașă chiar înainte de culcare, dar poate însemna că puteți include unele dintre aceste alimente în cină sau ca mic dejun după cină.

Probabil cea mai comună caracteristică care poate ajuta la mâncare este triptofanul.

Triptofan este un aminoacid care poate ajuta creierul să cadă într-o stare relaxată, similară cu serotonina și melatonina. Puteți obține triptofan și serotonină din carbohidrați, în special 100% ovăz integral, orez brun, porumb.

Un studiu publicat în Sports Medicine din Franța a fost realizat pentru a înțelege mai bine modalitățile de a îmbunătăți somnul fotbaliștilor de elită, având în vedere programele lor haotice, jocurile din noaptea târziu și nevoia de a-și reveni în timpul somnului de noapte bună.

Studiul a constatat că, prin consumul de carbohidrați - cum ar fi mierea și pâinea integrală - și unele forme de proteine, în special cele care conțin serotonină, care produce triptofan precum curcan, nuci și semințe, ajută la restabilirea somnului.

Sunătoarea poate ajuta la somn printr-o mai mică depresie

Depresia este o caracteristică comună care poate duce la lipsa somnului. Sunătoarea poate ajuta.

Studii recente arată că sunătoarea conține substanțe chimice precum hiperforina și adiperforina, care acționează ca mesageri mici în creier, declanșează starea de spirit și acționează ca antidepresive puternice.

Fundația Națională pentru Somn raportează că insomnia este frecventă în rândul celor care sunt deprimați și observă că persoanele cu insomnie prezintă un risc mult mai mare de a deveni depresivi.

Cercetările din cadrul Departamentului de Psihologie de la Universitatea din North Texas arată că depresia poate afecta multe aspecte ale somnului, de la adormire la adormire.

Tratând depresia folosind sunătoarea, puteți constata că somnul liniștit tânjește după corp și minte.

Un cuvânt de atenție: În timp ce beneficiile acestor ajutoare de somn naturale, există câteva precauții pe care trebuie să le luați, mai ales dacă deveniți dependent de aceste ajutoare de somn pentru a vă odihni bine.

Prin modificarea nivelului hormonal, vă puteți restructura corpul, ceea ce face dificilă obținerea somnului fără aceste substanțe și plante medicinale.

De asemenea, nu trebuie să combinați aceste remedii naturale cu medicamente prescrise sau pastile de dormit, deoarece acest lucru poate duce la interacțiuni medicamentoase periculoase.

Care sunt mijloacele naturale de somn?

ajutoare

Ajutoarele naturale pentru somn reprezintă orice schimbări în dietă, hrană sau stil de viață care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți somnul.

Deși există multe produse și medicamente populare pentru a vă ajuta să dormiți, ajutoarele de somn naturale sunt adesea preferate deoarece au mult mai puține efecte secundare, sunt mai ieftine și sunt mai ușor disponibile.

Pastilele pot fi cu siguranță eficiente, dar vă pot lăsa să vă simțiți neproductivi dimineața.

Folosirea unora dintre aceste remedii naturale, sigure, poate fi cea mai bună opțiune pentru un somn bun.

Cantitatea de somn de care aveți nevoie depinde de vârsta dvs., precum și de unele condiții de sănătate, așa că încercați întotdeauna să obțineți cantitatea potrivită de somn în funcție de vârsta dvs.

  • Copiii ar trebui să doarmă 12-15 ore pe zi
  • Copiii mici au nevoie de 9-12 ore
  • Adolescenții ar trebui să primească puțin peste 9 ore
  • Adulții ar trebui să doarmă între orele 7 și 9
  • Femeile gravide ar trebui să primească cel puțin 8 ore.

De cât somn avem nevoie în fiecare zi?

Nu este un secret faptul că un somn bun oferă o funcționalitate mai bună la locul de muncă și la domiciliu, împreună cu performanțe fizice și atletice chiar mai bune.

Fundația Națională a Somnului a lansat un sondaj realizat în 2015 care a arătat în mod clar că calitatea vieții era mult mai bună pentru cei care au dormit bine cel puțin șapte ore.

Fundația Națională pentru Somn recomandă următoarea cantitate de somn pentru diferite grupe de vârstă:

  • Nou-născuți: 14-17 ore
  • Copii: 12-15 ore
  • Copii până la 11-14 ore
  • Vârsta preșcolară 10-13 ore
  • Copii în vârstă de școală: 9-11 ore
  • Adolescenți: 8-10 ore
  • Adulți: 7-9 ore
  • Adulți mai în vârstă: 7-8 ore

Simptome de insomnie

De unde știm că avem într-adevăr o problemă cu insomnia? Aceasta poate părea o întrebare stupidă, dar este obișnuit ca majoritatea oamenilor să experimenteze o formă de insomnie cunoscută sub numele de insomnie acută fără ca aceasta să fie o problemă cu adevărat cronică.

Insomnia este definită ca dificultate de a adormi sau de a te trezi dacă apare cel puțin trei nopți pe săptămână timp de trei luni sau mai mult.

Întrebarea rămâne: De unde știi că ai insomnie care necesită tratament?

În timp ce somniferele pot părea soluția rapidă perfectă pentru această afecțiune, puteți fi surprins să aflați că există numeroase remedii naturale pentru insomnie, cu puține sau deloc efecte secundare care oferă un somn mai bun pe termen lung.

Fundația Națională a Somnului oferă aceste orientări, care sunt obținute de la un grup de medici.

Dacă aveți unul sau mai multe dintre următoarele simptome, poate fi necesar să solicitați un tratament și să luați mai multe ajutoare de somn naturale:

  • Dificultăți de adormire
  • Dificultăți de somn noaptea
  • Probleme la revenirea la somn
  • Se trezește prea devreme
  • Nu vă simțiți revigorat după somn (somn ireversibil)
  • Senzație de oboseală, energie scăzută sau întotdeauna obosit
  • Lupta este concentrată
  • Schimbări de dispoziție, agresivitate și iritabilitate
  • Probleme la locul de muncă, la școală sau în relații

Probleme cu somnifere

După cum s-a menționat mai sus, somniferele sunt o soluție rapidă, dar de ce să le folosim dacă somniferele naturale pot rezolva mai bine problema?

Este foarte important să vă faceți timp pentru a înțelege de ce este posibil ca aceste pastile să nu fie cea mai bună idee.

Acestea se încadrează într-o categorie numită hipnotice sedative și includ benzodiazepine și barbiturice.

Probabil ați auzit de benzodiazepine sau medicamente psihotrope numite Xanax, Valium, Ativan și Librium, care sunt, de asemenea, cunoscute ca medicamente anti-anxietate obișnuite.

Deoarece pot provoca somnolență, pot ajuta oamenii să adoarmă, dar sunt, de asemenea, dependenți de aceste droguri - și nu este un lucru bun.

Barbituricele pot provoca sedare deoarece relaxează sistemul nervos central.

Acestea sunt mai des numite somnifere și sunt de obicei medicamentul preferat pentru sedarea severă sub anestezie.

Rețete pentru ajutoare de somn naturale

Există mai multe moduri diferite în care vă puteți crea propriile mijloace de somn. Începeți cu următoarea rețetă:

Chefir dormit cu curcuma și scorțișoară

  • 1 cană de chefir din lapte de capră
  • ½ linguriță turmeric măcinat
  • Bucurați-vă de scorțișoară
  • Înclinați nucșoara după gust

Mod de utilizare:

  1. Puneți chefirul într-un pahar.
  2. Adăugați curcuma și amestecați bine.
  3. De asemenea, puteți pune nucșoară în scorțișoară.
  4. Bea înainte de culcare.

Dacă decideți să încălziți chefirul, asigurați-vă că nu îl fierbeți.

Cu toate acestea, încălzirea duce la pierderea de probiotice benefice, dar nu va duce la pierderea somnului natural, susținând magneziu și calciu.