Potrivit multor experți în nutriție, cheia slăbirii este cina. Controlul aportului de calorii și susținerea alimentelor sănătoase vă ajută să pierdeți în greutate în mod natural.

pentru

O cină adecvată și sănătoasă nu numai că ne va ajuta să arătăm mai bine fizic, ci și să ne odihnim mai bine noaptea și să ne trezim dimineața cu energie. O greșeală obișnuită este să rămâi flămând în timpul zilei și să mănânci prea mult seara sau sări peste cină pentru a slăbi. Trebuie să urmărim fiecare masă în timpul zilei, dar să fim echilibrați în ceea ce privește mâncarea.

SERI PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII

ZIUA 1

- Sucul unui mic cap de sfeclă și un măr
- piept de pui la grătar cu suc de lămâie. Proteinele din carne stimulează metabolismul și consumă multă energie.
- Iaurt cu scorțișoară. Laptele este, de asemenea, o sursă excelentă de calorii, iar o jumătate de linguriță de scorțișoară în alimente ajută la accelerarea metabolismului cu 20%

ZIUA 2

- Suc de ananas
- Porție de orez integral cu ciuperci, ardei iute: mâncarea fierbinte reduce lipidele și previne formarea celulelor grase. Ciupercile sunt bogate în iod, care susține glanda tiroidă și topește grăsimea.

ZIUA 3

- 150 de grame de sfeclă roșie
- 100 de grame de morcovi
- 1 tulpină de țelină
- 2 roșii
- 50 de grame de ceapă
- Condimentați cu suc de lămâie, 1 lingură. ulei de măsline, piper negru

ZIUA 4

- Supă de țelină
- Salată de spanac și curcan: 50 de grame de spanac, 1 bucată de piept de curcan, 2 căței de usturoi. Condimentați cu 1 lingură. ulei de măsline și 1 lingură. Oțet de mere
- 200 de grame de struguri sau alte fructe de sezon

ZIUA 5

- Salată de portocale și morcovi: salată verde, 100 de grame de morcovi, 50 de grame de ceapă, 1 portocală. Condimentați cu suc de lămâie, 1 lingură. ulei de măsline, sare și piper alb
- Porție de pește

ZIUA 6

- Borș rece: sare și piper după gust, 2 lămâi, 2 lingurițe. zahar, 1 kg sfecla rosie, condimente proaspete
Mod de preparare: Strângeți lămâile. Se fierbe sfecla în apă clocotită cu sare, se curăță și se taie cubulețe. Economisiți apă de la gătit. Zdrobeste sfecla adaugand incetul cu incetul apa. Se condimentează cu sare, piper, suc de lămâie, zahăr.

Amintiți-vă că cina ar trebui să aibă loc cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Nu beți băuturi carbogazoase - doar apă.

6 meniuri dietetice pentru cină adăugat de Nadia Koleva pe 12.05.2014
Toate articolele lui Nadia Koleva →