Ni s-a întâmplat tuturor că ne doare atât de mult în timpul unui ciclu încât nu putem să ne ridicăm din pat și nici să plângem (fie de durere, fie de furtuna hormonală - nimeni nu știe și nu îndrăznește să întrebe). Haide, recunoaște-l - și ai ajuns la nurofen, antispasmodic și chiar analgin lichid doar pentru a opri durerea. Dar înghițirea drogurilor nu este întotdeauna cel mai bun sau cel mai eficient mod de a face față acestuia. Există modalități mai bune și mai sănătoase de a calma durerea care nu ne împovără ficatul și chiar ne poate face să ne simțim mai bine.

menstruale

  1. Nutriție și vitamina D.

Este extrem de important ca organismul nostru să primească substanțele nutritive potrivite pentru a-l ajuta să facă față durerii. Vitamina D ne poate ajuta să luptăm împotriva durerii prin reducerea procesului inflamator din uter în timpul curățării sale lunare. Ne putem produce propria vitamina D atunci când suntem expuși la soare. O putem lua și din alimente bogate în acizi grași, precum somon, ton, lapte de soia, migdale, brânză, gălbenușuri de ou.

Alte substanțe care ajută la reducerea durerilor menstruale sunt calciu, magneziu, fier, vitamine B și acizi grași omega-3. Alimentele sănătoase pe care le puteți include în dieta dvs. includ nuci, fulgi de ovăz, caju, banane, curmale și cacao.

  1. Activitate fizica

Deși cele mai proaste zile ale menstruației s-ar putea să nu sune ca momentul perfect pentru a face sport, exercițiile fizice pot ajuta de fapt foarte mult cu starea de rău. Fie că sportul tău este yoga, alergare, înot sau fitness, activitatea fizică stimulează circulația sângelui. O irigare mai bună va reduce durerea contracțiilor uterine.

  1. Căldură

O altă modalitate de a stimula fluxul sanguin este prin încălzirea locului în care dorim să se îmbunătățească. Căldura ajută mușchii să se relaxeze și vasele de sânge să se dilate. Imaginați-vă căldura divină a unei căzi cu hidromasaj sau a unei perne electrice. Nu aveți cadă sau pernă electrică? Umpleți o sticlă cu apă fierbinte și efectul este același. Sau verificați aceste perne grozave din piatră de cireș pe Amazon sau Ebay - fac minuni!

  1. Orgasm

Oh da. Acesta este un leac miraculos. Orgasmul declanșează eliberarea de analgezice naturale, cum ar fi dopamina și endorfinele (care sunt, de asemenea, responsabile pentru experiența de plăcere). Nu te poți ridica din pat? Răsfățați-vă. Cu un partener sau singur - toată lumea câștigă.

  1. Aromaterapie

Aromaterapia este o modalitate ușoară și plăcută de a contracara durerea. Masajul cu uleiuri esențiale poate reduce contracțiile și inflamația uterului. Încercați lavanda sau menta, care calmează sistemul nervos și echilibrează hormonii.

* Nu aplicați uleiuri esențiale direct pe piele, deoarece acestea pot provoca arsuri. Adăugați câteva picături în ulei de măsline, migdale sau nucă de cocos și masați pielea cu el.

  1. Folosiți o ceașcă menstruală

Multe femei raportează că utilizarea unei cupe menstruale reduce durerea în timpul unui ciclu. Poziția specifică pe care o ocupă cupa ar putea reduce contracțiile uterine.