Pierderea grăsimii din burtă este un obiectiv comun pentru pierderea în greutate. Studiile arată legături puternice cu boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Din acest motiv, pierderea acestei grăsimi poate avea beneficii semnificative pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.
Puteți măsura grăsimea burtică măsurând circumferința taliei cu o măsurătoare cu bandă. Măsurile de peste 40 inci (102 cm) la bărbați și 35 inci (88 cm) la femei sunt cunoscute sub numele de obezitate abdominală. .
Unele strategii de slăbire pot ajuta la reducerea grăsimii abdominale mai mult decât în alte zone ale corpului.
1.Evitați zahărul și băuturile zaharate
Rezumat - Consumul excesiv de zahăr poate fi principalul motor al excesului de grăsime din abdomen și ficat. De exemplu, băuturile răcoritoare dulci.
2. Mănâncă mai multe proteine
3.Mănâncă mai puțini carbohidrați
4.Mănâncă alimente bogate în fibre
5.Fă sport regulat
Exercițiul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește șansele de a duce o viață lungă și sănătoasă și de a evita bolile.
Ajutarea la reducerea grăsimii din burtă se numără printre beneficiile uimitoare ale exercițiilor pentru sănătate.
Acest lucru nu înseamnă să faci exerciții numai pentru abdomen, deoarece reducerea grăsimii într-un singur loc - nu este posibilă. Într-un studiu, doar 6 săptămâni de antrenament muscular abdominal nu au avut niciun efect măsurabil asupra circumferinței taliei sau a cantității de grăsime din cavitatea abdominală.
Antrenamentul cu greutăți și exercițiile cardiovasculare vor reduce grăsimea corporală.
Exercițiile aerobice - cum ar fi mersul pe jos, alergatul și înotul - pot reduce semnificativ grăsimea abdominală.
Un alt studiu a constatat că exercițiile fizice împiedică complet recuperarea grăsimii din burtă după pierderea în greutate, ceea ce sugerează că exercițiile fizice sunt deosebit de importante în timpul menținerii greutății. .
Exercițiile fizice protejează și împotriva inflamațiilor, ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge și îmbunătățește alte probleme metabolice legate de excesul de grăsime din burtă. .
Rezumat - Exercițiile fizice pot fi foarte eficiente în reducerea grăsimii din burtă și furnizarea multor alte beneficii pentru sănătate.
6.Monitorizați aportul de alimente
Majoritatea oamenilor știu că ceea ce mănânci este important, dar mulți nu știu exact ce mănâncă. S-ar putea crede că mâncați o dietă bogată în proteine sau săracă în carbohidrați, dar fără a o urma, este ușor să supraestimați sau să subestimați consumul de alimente. Urmărirea consumului de alimente nu înseamnă că trebuie să cântăriți și să măsurați tot ce mâncați. Urmărirea consumului dvs. din când în când timp de câteva zile consecutive vă poate ajuta să deveniți conștienți de cele mai importante domenii de schimbare.
Planificarea în avans vă poate ajuta să atingeți obiective specifice, cum ar fi creșterea aportului de proteine la 25-30% din calorii sau reducerea carbohidraților nesănătoși.
Ca finală:
Grăsimea abdominală este asociată cu un risc crescut de anumite boli. Majoritatea oamenilor își pot reduce grăsimea abdominală prin schimbări cheie ale stilului de viață, cum ar fi inițierea unei diete sănătoase pline de proteine slabe, legume și fructe și leguminoase și exerciții fizice regulate.
- Eco Slim - căutați o modalitate rapidă de a slăbi și de a arde grăsimi?
- 35 de modalități de a arde grăsimea din burtă The Mainline
- 6 moduri de a arde grăsimea din burtă
- 12 moduri de a arde grăsimile mai repede
- Cele mai bune 10 modalități de a scăpa de grăsimea din burtă!