arde

Apariția grăsimii din burtă este una dintre cele mai enervante probleme care necesită mult efort pentru a scăpa de ele. Deși majoritatea oamenilor pierd mult din greutate, nu se pot topi gras, acumulate la nivelul taliei, iar motivul pentru aceasta se poate datora exercițiilor fizice, alimentației sau obiceiurilor necorespunzătoare. Dacă urmați instrucțiunile de mai jos, veți arde rapid excesul de grăsime și veți îmbrăca blugii strâmți în doar o lună. Încercați și vedeți singur.

Includeți proteine ​​în fiecare masă

Proteinele sunt utile pentru multe procese din corpul uman. Ele ajută la construirea masei musculare și lasă o senzație de sațietate mai mult timp, chiar și din carbohidrați. Asigurați-vă că includeți o singură porție proteine în fiecare masă.

Fii atent cu caloriile pe care le consumi din lichide

Nu trebuie să beți cocktailuri pentru a obține calorii inutile. Orice băutură care conține zahăr, cum ar fi o băutură carbogazoasă, suc de fructe sau cafea, conferă organismului mai multe calorii decât are nevoie. Pentru a evita aceste calorii goale, beți mai multă apă. Dacă gustul simplu al apei nu vă atrage, puteți face ceai verde sau puteți adăuga felii de lămâie și mentă.

Țineți evidența caloriilor pe care le consumați din alimente

Oamenii care păstrează o evidență detaliată a ceea ce consumă sunt mai predispuși să mențină obiceiuri alimentare sănătoase decât cei care nu o fac. Dacă notați tot ce mâncați, veți reduce alimentele dăunătoare pe care le consumați, deoarece această listă vă va face mai vigilent.

Nu mâncați după ora stabilită pentru cină

Dacă doriți să vă încadrați în blugii dvs. preferați, urmați această regulă: Nu mâncați niciodată după cină. Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le place să mănânce noaptea târziu, acesta poate fi motivul schimbării zahăr din sânge, ceea ce duce la gustări și cantități excesive de alimente în restul zilei. Această practică este cauza multor grăsimi nedorite din burtă.

Beneficiile consumului de porții mici sunt cunoscute de mult, dar mai des în timpul zilei. Porțiile mici reduc foamea de alimente pe tot parcursul zilei, care este motivul tendinței către alimente dăunătoare, cum ar fi înghețata, care nu vor fi aliații tăi în lupta împotriva grăsimilor. În plus, mesele mai frecvente se vor grăbi procesul metabolic natural, făcându-ți să arzi calorii chiar și atunci când stai și te bucuri de niște emisiuni TV.

Încercați antrenamentul la intervale de intensitate mare

Dacă antrenamentele dvs. sunt de intensitate redusă, fără îndoială, veți arde o mulțime de calorii în timpul antrenamentului, dar dacă doriți să pierdeți mai multe grăsimi, probabil că nu va exista nicio modificare. Aceste antrenamente nu vor afecta grăsimea abdominală.

Pentru a rezolva această problemă, începeți să vă exercitați cu intensitate mare sau ca antrenament pe intervale este cel mai frecvent numit. Mulțumită antrenament pe intervale metabolismul dvs. accelerează și veți continua să ardeți calorii chiar și după exerciții.

Exerciții de putere

Mulți oameni cred că, pentru a pierde în greutate, trebuie să vă concentrați asupra cardio. Adevărul este că pentru fiecare kilogram de masă musculară slabă, sunt arse un număr de calorii. Dacă adăugați antrenament de forță antrenamentelor, veți transforma grăsimea în masă musculară și vă veți îmbrăca blugii skinny preferați cât mai repede posibil.