slăbi

Ai mâncat vreodată, de exemplu, cu 500 de calorii mai puțin pe zi fără să observi diferența? Ce se întâmplă dacă există o modalitate de a mânca mai puțin și de a nu simți foamea? Tot ce trebuie să faci este să transformi aceste sfaturi în obiceiuri, vei începe încet să slăbești. Respectați această strategie și vedeți ce se întâmplă.

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din California de Sud, această schimbare simplă vă poate ajuta să mâncați mai puțin. Potrivit acestora, deși credem că mâncarea este condusă de foame de multe ori, este determinată de mediu. De exemplu, în sondajul PEC, respondenții au consumat aceeași cantitate de popcorn într-un film, indiferent dacă era proaspăt sau învechit. Au mâncat floricele din simplul motiv că au un astfel de obicei atunci când merg la film. Când li sa cerut să mănânce cu mâna mai puțin dominantă, respondenții au mâncat mai puțini floricele, în special cele vechi. De ce este așa? Încălcarea obișnuinței i-a făcut să fie conștienți de mâncare. Puteți face același lucru dacă începeți să utilizați bețe în loc de furci și multe altele.

Contrar credinței populare, stresul ne îngrașă, nu slăbim. Consumul emoțional nu apare doar atunci când ne confruntăm cu o situație care ne face să fim anxioși și stresați. Potrivit cercetătorilor de la Centrul Medical Wexner de la Universitatea din Ohio, stresul poate schimba modul în care corpul nostru procesează alimentele. În studiu, cercetătorii au hrănit respondenții cu alimente bogate în grăsimi. RESPONDENȚII care au declarat că au fost stresați cu o zi înainte au ars cu 104 calorii mai puțin în următoarele 7 ore decât acei RESPONDENȚI care nu au fost stresați. Această diferență în arderea caloriilor poate duce la creșterea în greutate de 6 kg pe an.

Un studiu al Universității din Liverpool a constatat că consumul de 140 până la 170 de grame de prune uscate în fiecare zi timp de 12 săptămâni a ajutat pacienții supraponderali să piardă în medie 2,5 kg. Nu au fost observate efecte adverse în timpul studiului. Prunele conțin multă fibră, ceea ce ajută la menținerea unei senzații de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Combinate cu o dietă bogată în proteine, ele pot fi un început excelent de zi.

Poate suna ciudat, dar un studiu realizat de Cornell a arătat că oamenii tind să mănânce cu până la 50% mai mult atunci când produsele spun „cu conținut scăzut de grăsimi”. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când suntem convinși că acest produs este bun pentru sănătatea noastră, avem tendința de a mânca mai mult. De asemenea, produsele cu conținut scăzut de grăsimi conțin adesea mai mult zahăr decât cele obișnuite pentru a compensa gustul pierdut.

Potrivit unui studiu publicat în revista Appetit, atunci când mănânci cu bărbații consumi cu aproximativ 100 de calorii mai puțin. Atunci când femeile se întâlnesc cu un bărbat, încearcă să arate bine. Pe de altă parte, când ies la cină cu femei, se simpatizează unii cu alții și mănâncă mai mult. Nu spunem să vă îndepărtați prietenele, fiți atenți cât de mult mâncați în timp ce ieșiți să chicotiți și să luați cina.

Dacă mirosul de prăjitură proaspăt coaptă provoacă instantaneu salivație în gură și senzație de foame, există anumite produse care pot suprima foamea. Bananele și merele verzi sunt una dintre ele. Deși mecanismul de funcționare nu este cunoscut, dar știm că mirosul este de 90% din gust. De fapt, mirosul te poate face să simți că ai mâncat deja. Din acest motiv, când gătești toată ziua, atunci nu îți este foame. Potrivit unor studii, apetitul poate fi suprimat de mirosul de vanilie și mentă.

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Brigham, femeile care fac mișcare dimineața își reduc pofta de mâncare și își cresc activitatea fizică pe tot parcursul zilei. Însă pofta de mâncare scade de fapt doar pentru o anumită perioadă de timp până când temperatura corpului revine la normal după exerciții. Cu toate acestea, deoarece antrenamentul dimineața încurajează mai multă mișcare în timpul zilei, sunt recomandate 4 până la 5 activități zilnice scurte pentru un efect mai bun (de exemplu, urcarea scărilor, mersul în parcuri, flotări etc.).

Includeți proteine ​​în fiecare mic dejun sau masă pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin. Proteinele au nevoie de mai mult timp pentru a digera în termeni de carbohidrați și grăsimi. Metabolismul crește cu aproximativ 20% pentru a prelucra proteinele. De asemenea, te saturezi mai repede și mai mult.