dietă

Hm, numărul 3 te poate surprinde

Dezvăluim cele mai frecvente mituri asociate cu pierderea în greutate, care poate face mai mult rău decât bine în lupta împotriva greutății.

Mitul №1: Unele alimente ard grăsimi în jurul șoldurilor, în timp ce altele susțin metabolismul

Ne pare rău, dar acest Sfânt Graal al pierderii rapide în greutate este un sfat complet greșit. Este adevărat că dacă urmați orice pran dietetic conceput pentru a slăbi, probabil că veți slăbi peste tot, inclusiv abdomenul.

În ceea ce privește metabolismul, singurul factor care are un impact este construirea unei mase corporale slabe, adică. mușchii. Așadar, în timp ce ideea că anumite alimente pot remodela anumite părți ale corpului este un mit complet, antrenamentul de forță poate juca un rol în schimbarea metabolismului.

Și nu uitați - săriți mesele vă pot încetini metabolismul, deci este o idee bună să mâncați regulat, la fiecare 3-4 ore.

Este adevărat că unele alimente provoacă balonare mai mult decât altele. De obicei, cele bogate în fibre, cum ar fi legumele precum broccoli, conopida, varza, leguminoasele și multe fructe, o fac, dar consumul suficient de fibre și consumul suficient de apă sunt cel mai bun mod de a preveni creșterea în greutate.

Alte cauze ale balonării sunt guma de mestecat, băuturile carbogazoase și băuturile alcoolice dulci. În plus, este bine să limitați cât mai mult consumul de alimente super procesate care sunt ambalate cu grăsimi saturate, sare, zahăr adăugat.

Mitul 2: Am nevoie să mănânc alimente cu acțiune antiinflamatorie doar pentru a slăbi

Această dietă ar trebui să contracareze procesele inflamatorii cauzate de anumite alimente nesănătoase și să vă ofere suficiente acizi grași omega-3 (în special din pește), antioxidanți din legume și fructe, grăsimi nesaturate din nuci, semințe și avocado, precum și pentru a limita aportul de grăsimi saturate din alimente procesate, carne roșie grasă și produse lactate.

Toate acestea sunt utile, nu-i așa? Suntem de acord. Dar o singură porție te va face să te simți atât de inflamat.

Procesele inflamatorii sistemice sunt rezultatul unei serii de procese metabolice care încep ca urmare a diferiților factori de stil de viață, inclusiv aportul de zahăr, sare și grăsimi saturate.

Atunci când experții folosesc termenul „inflamație”, aceștia se referă de obicei la starea sângelui și la stresul oxidativ, o afecțiune în care celulele sanguine suferă daune și degradări ca urmare a unei alimentații deficitare pe o perioadă lungă de timp.

Acest tip de dietă a fost mult timp recomandat pacienților cu boli de inimă și diabet, iar în ultimii ani diverse studii l-au legat de reducerea riscului de a dezvolta Alzheimer și simptome autoimune ale bolilor precum artrita.

La urma urmei, doar o porție sau chiar un weekend întreg de alimente prăjite nu poate duce la o astfel de inflamație. O dietă bogată în alimente cu proprietăți antiinflamatorii poate duce la pierderea în greutate, deoarece în cele din urmă înseamnă consumul de alimente atât nutritive, cât și delicioase, dar cu cât interferăm mai mult cu termenul „ingrediente antiinflamatoare”, cu atât devine mai complicat.

Consumați mai mult pește, legume, cereale integrale, nuci și semințe, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă vă puteți obișnui cu acest regim, veți pierde în greutate pe termen lung și, de asemenea, veți reduce riscul de boli cronice.

Mitul nr.3: Regimul de detoxifiere va da un impuls inițial pierderii în greutate

Ceea ce trebuie să știți despre dietele de curățare și detoxifiere este că majoritatea trebuie făcute în câteva zile.

Gândește-te la asta - dacă este imposibil ca Roma să fie construită într-o zi, cum te aștepți să scapi brusc de kilogramele în plus, să uiți de vafe și ciocolată și să fii suficient de motivat pentru a da un impuls inițial ceva mai mult decât să te ridici din pat? și să te duci la serviciu (pentru că îți va fi prea foame de altceva). Nici câteva zile nu sunt suficiente.

Pentru a realiza schimbări sănătoase și productive, trebuie să creați obiceiuri care să vi se potrivească, care să nu vă împiedice în stilul dvs. de viață și care să se potrivească cu viața voastră cotidiană agitată.

Doar pentru că o anumită dietă a funcționat pentru prietena ta, mama ta, fratele tău, vărul vecinului tău, nu înseamnă că va funcționa pentru tine. Un lucru este sigur - ceva care este conceput pentru performanță pe termen scurt va duce la rezultate pe termen scurt. Așa funcționează dietele de curățare și detoxifierea.

Mitul №4: ar trebui să mănânc numai alimente organice care nu conțin OMG-uri pentru a slăbi

Nu slăbești pentru că gătiți la cină morcovi obișnuiți, în loc de cei organici? Vă simțiți relaxat și balonat pentru că ați mâncat struguri obișnuiți și roșii cherry tot weekendul în locul celor organice? Acestea sunt prostii.

Nu trebuie să vă privați de unele produse importante din cereale integrale doar pentru că sunteți îngrijorat de OMG-uri sau aveți alte preocupări legate de alimentația sănătoasă. Fructele și legumele proaspete, congelate și conservate sunt întotdeauna cea mai bună alegere.

Indiferent ce părere aveți despre modificarea genetică, singurul lucru pe care toți experții sunt de acord este că mâncarea unora dintre cele mai hrănitoare și sănătoase alimente de pe planetă este mai benefică decât foamea atunci când vine vorba de slăbit.

Mitul №5: Dacă nu gătesc acasă, nu voi slăbi niciodată

Oh da. Pregătirea prăjiturilor de casă, a puiului pâine și a pâinii de pizza de casă este secretul unei talii subțiri. Da, dar nu chiar. Da, acest lucru face mai ușor să controlați ce conține mâncarea dvs., dar totul depinde de ceea ce gătiți.

Deci, puteți alege modalitatea ușoară cumpărând amestecuri de salate preambalate, feluri de mâncare congelate din legume sau alte alimente sănătoase similare. Nu numai că este în regulă, dar poate fi chiar mai bun decât alternativa. Nu este nevoie să încercați să atingeți perfecțiunea bucătăriei gătite în casă.

Uneori trebuie doar să adăugați niște legume la omletă pentru a-i spune „cină”, să faceți un mic dejun pe care să îl puteți mânca cu o mână (în timp ce conduceți mașina în drum spre serviciu sau cu școala copiilor cu cealaltă) și să mâncați cartofi prăjiți când ai chef să mănânci fără să îți perturbi complet obiceiurile alimentare sănătoase.

Mitul 6: Nu voi slăbi niciodată pentru că nu am voință

Nu te mai tortura. Principiile tradiționale ne învață că restricțiile și voința sunt singurele instrumente de care avem nevoie pentru ca un regim temporar să fie permanent. Și, chiar dacă ne condamnăm la eșec, ne urâm totuși când eșuăm.

Da, dieta ta poate funcționa și voința ta te poate ajuta. Dietele sunt ceva previzibil, sunt testate și oferă organizarea vieții tale. Dar tocmai de aceea sunt temporare - pentru că viața ta este ceva imprevizibil și în continuă schimbare.

Dietele populare explică întotdeauna ce schimbări trebuie să faceți cu dieta: mai întâi trebuie să reduceți porțiile, să limitați anumite alimente, ce trebuie să mâncați și în ce cantități, ce ar trebui să fie în lichid și ce în formă solidă și, cel mai mult, asta ar trebui să mănânci cât mai puțin posibil.

Dar să fim sinceri - limita finală și respectarea cu orice preț nu au adesea nimic de-a face cu realitatea. Fii tu însuți și fă schimbări durabile în stilul tău de viață. În primul rând, creați obiceiuri utile care pot deveni parte a vieții voastre. Singurele instrumente necesare sunt la îndemână - în supermarket. De asemenea, puteți consulta un nutriționist sau nutriționist pentru a indica alegerile corecte.