sănătate

Hidrocortizonul sau cortizolul este un hormon produs de glanda suprarenală. Nivelurile ridicate de cortizol vă pot agrava sănătatea.

Cortizolul crește nivelul zahărului din sânge, în timp ce poate perturba formarea oaselor și poate duce la boli precum creșterea în greutate.

Când suferiți de niveluri ridicate de cortizol, această afecțiune este cunoscută sub numele de hipercortizolism sau sindromul Cushing. Această boală duce la acumularea de grăsimi, nivel ridicat de zahăr din sânge și stres incredibil de ridicat pentru organism.

Următoarele semne vă vor ajuta să determinați dacă nivelul de cortizol al corpului este ridicat:

1. Creștere bruscă în greutate

Creșterea în greutate este unul dintre primele simptome ale creșterii cortizolului.

Creșterea în greutate se observă mai ales în partea superioară a corpului, deoarece grăsimea începe să se acumuleze în locuri precum umerii, piept și spate.

Cel mai ciudat lucru care se observă în aceste cazuri este, că brațele și picioarele celor afectați de boală rămân slabe.

2. Simptome cutanate

Pielea este afectată și de hipercortizolism.

Poate duce la:

  • Acnee
  • Leziuni violete pe piept, abdomen și coapse
  • Vânătăi
  • Creșterea părului facial și al corpului.

3. Simptome musculo-scheletice

Cortizolul ridicat îi afectează și mușchii oase. Sistemul osos slăbește și asta crește riscul de fracturi mai ales în zona coastelor și a coloanei vertebrale.

4. Sistem imunitar slăbit

Glanda timusului, care reglează sistemul imunitar din corpul uman, suferă, de asemenea, de niveluri crescute de cortizol.

Cortizolul ridicat provoacă moartea celulelor și determină sistemul imunitar să atace țesuturile corpului în loc de viruși.

  • Cele mai frecvente simptome ale unui sistem imunitar slăbit sunt astmul și alergiile.
  • În timp, problemele se pot agrava: această afecțiune poate duce la lupus, Boala Crohn sau fibromialgie.

5. Depresie și schimbări de dispoziție

Anxietatea este unul dintre cele mai frecvente simptome care apar la persoanele cu stres sever.

Această afecțiune este însoțită de o schimbare prelungită și frecventă a dispoziției în timpul zilei, iar în unele cazuri duce la semne de depresie severă.

Există studii care arată că nivelurile ridicate de cortizol reduc circulația sângelui și aportul de glucoză a creierului.

Acest lucru afectează capacitatea celulelor creierului de a absorbi glucoza și poate provoca moartea unora dintre ele.

6. Oboseală și insomnie

Energia oferită de cortizol poate fi neproductivă pentru organism.

În aceste cazuri, corpul este hiperactiv în timpul zilei și nu se odihnește. Noaptea mai departe-nivelurile ridicate ale hormonului nu permit corpului să se relaxeze și îi tulbură somnul.

  • În condiții normale, nivelurile de cortizol din corp cresc în jurul orei 8 dimineața pentru a furniza energia de care are nevoie.
  • Dar, cu hipercortizolism, se observă situația opusă atunci când hormonul este activ noaptea și dimineața, nivelul său scade.

Cum se reduc nivelurile de cortizol din organism?

În rândurile următoare vă vom oferi câteva sfaturi pentru scăderea nivelului de cortizol din corp, astfel încât să puteți duce o viață mai sănătoasă.

Uită de cafea

Cofeina crește nivelul de cortizol din sânge cu aproximativ 30% pe parte. În unele cazuri, acest efect durează aproximativ 18 ore.

Dacă doriți să vă reduceți catabolismul și să creșteți anabolismul, ar trebui să încetați să luați cafea.

Încearcă să dormi mai mult

Îmbunătățiți-vă ciclul de somn consumând ceaiuri de mușețel și valeriană înainte de culcare. Acest lucru vă va ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai mult.

În plus față de scăderea nivelului de cortizol din corp, veți arăta mai tânăr și mai sănătos și veți reduce impactul timpului asupra corpului dumneavoastră.

Exercițiu

Se cunosc efectele benefice ale activității fizice regulate asupra organismului. Aceasta duce la acumularea de masă musculară și la creșterea producției de serotonină și dopamină, reducând riscul de anxietate și depresie.

În plus vei arde mai mult decât energie, acumulat în corpul dumneavoastră și astfel va scădea nivelul de cortizol.

Mențineți nivelul zahărului din sânge stabil

Mănâncă bine, consumând alimente bogate în carbohidrați, proteine ​​și fibre, controlând nivelul de zahărul din sânge.

Este bine să luați suplimente cu vitamina B, calciu, magneziu, crom, zinc, vitamina C și acid alfa-lipoic (ALA).