De unde știi că ești deficient în grăsimi sănătoase

grăsime

Pierderea în greutate este un proces dificil. Necesită multe sacrificii și strictețe în nutriție, multe diete demonizează grăsimea ca principalul dușman al taliei subțiri.

Cu toate acestea, grăsimile sunt vitale pentru ca organismul să funcționeze corect. Dacă urmați o dietă care exclude grăsimile din meniu, există riscul ca organismul dvs. să înceapă să prezinte unele simptome.

Care sunt semnele că corpul tău are nevoie de mai multe grăsimi sănătoase?

1. Ți-e foame în mod constant.

Vă umpleți stomacul cu legume la prânz, dar 2 ore mai târziu vă este atât de foame din nou, parcă nu ați mâncat nimic de ieri. S-a constatat că lipsa de grăsime afectează drastic obiceiurile alimentare. Când evităm grăsimea, senzația de foame apare mult mai repede, iar satietatea este mai dificilă. În plus, grăsimile ajută la controlul supraalimentării. Dacă excludem complet grăsimile, riscăm să mâncăm în exces cu alimente sănătoase altfel sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, care în cantități mari, de asemenea, nu sunt utile.

2. Ești adesea rece.

Grăsimile sunt necesare pentru termoreglare în celule. Dacă avem un deficit de grăsimi utile în corpul nostru, este adesea posibil să fim mai reci decât suntem cu adevărat.Generarea de căldură în organism se datorează arderii grăsimilor și transformării lor în energie. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că persoanele supraponderale sunt mereu calde. Acestea sunt două procese diferite.

3. Accentuați grăsimile dacă luați vitamine sau anumite suplimente.

Unele vitamine, cum ar fi A, D, E și K, au nevoie de grăsime pentru a se dizolva în organism. În acest fel, aportul lor va fi de o calitate mai bună și va avea un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Acizii grași omega-3 sunt un supliment extraordinar la celelalte vitamine pe care le luați.

4. Dacă aveți dificultăți de concentrare și de amintire.

Grăsimile sunt alimente pentru creier și funcțiile sale principale. Dacă vă simțiți distras, aveți dificultăți de concentrare, vă pierdeți atenția și aveți dificultăți în a vă aminti informații noi, cu siguranță aveți nevoie de mai multe grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră.

Mai multe despre acest subiect

5. Ai pielea uscată.

Pielea este foarte afectată de ceea ce mâncăm. Dacă dieta noastră exclude sau reduce drastic grăsimile nesaturate și acizii grași utili, pielea devine uscată și descuamată.

Persoanele cu diabet trebuie să urmeze cu strictețe sfaturile dietetice ale medicului lor. Grăsimile benefice trebuie incluse în dieta diabeticilor, deoarece acestea au un efect de durată asupra nivelului normal de zahăr din sânge. Experții recomandă surse sănătoase de grăsime, cum ar fi carnea slabă, uleiul de măsline, nucile.