Mai devreme sau mai târziu vine momentul în care devine necesar să regândim regimul alimentar și de fitness. Dacă conduci același tip mult timp, corpul se obișnuiește cu el și metabolismul încetinește. Iată câteva modificări adecvate care ar putea fi utile pentru dumneavoastră în arderea grăsimilor.

tehnici

Evitați mâncarea din imagine/fotografie: pixabay

Încercați antrenamentul pe intervale

Antrenamentul de intensitate ridicată este o strategie excelentă pentru arderea caloriilor. Esența lor este elementară, dar eficientă. Alegeți doar câteva exerciții foarte intense (burpee, sprint, flotări plyo etc.) și efectuați-le cu intervale alternante de stres și odihnă ridicate (de exemplu, 30 de secunde de muncă și 30 de secunde de odihnă). Joacă 4 superserii cu recuperare de 1 minut între ele.

Acest tip de exercițiu este excelent pentru a pierde în greutate nu numai pentru că are un conținut ridicat de energie, ci și pentru că arderea caloriilor continuă chiar și după încheierea antrenamentului. Un alt avantaj este că sunt de scurtă durată (aproximativ 25 de minute cu încălzirea). Faceți antrenament la intervale de 2-3 ori pe săptămână.

Barele sunt prietenul tău

Barbells sunt cei mai buni prieteni (și femei) atunci când vine vorba de îndepărtarea grăsimii și tonifierea corpului. De fapt, cel mai bun mod de a crește în mod natural metabolismul este de a construi o anumită masă musculară, deoarece mușchiul necesită mai multe calorii pentru a se menține.

Luați-vă la lucru douăzeci de minute de exerciții cu bile zilnic, în fiecare zi. Acest lucru vă va îmbunătăți rezultatele și cel puțin va preveni acumularea de grăsime abdominală.

Ceai verde

Bea mai mult ceai verde. Este bogat într-un flavonoid numit epigalocatechină galat, care accelerează metabolismul grăsimilor. Studii recente arată că combinația de 4-5 căni de ceai verde pe zi și exerciții fizice poate accelera pierderea de grăsime în jurul taliei.

Ceaiul verde afectează și rata absorbției glucozei. Aceasta înseamnă că poate fi utilă pentru suprimarea poftei de mâncare.

Ia micul dejun după un antrenament

După un antrenament, asigurați-vă că mâncați un fel de gustare. Lăsați-l să includă în mod necesar proteine ​​și glucide lente. O ofertă bună este 2 ouă fierte cu legume.

Exercițiu pe stomacul gol dimineața devreme

Studiile asupra fiziologiei umane arată că cel mai mare efect al exercițiilor fizice îl are dimineața înainte de micul dejun. Adică, este recomandat să vă antrenați între 7 și 8 ore, deoarece atunci este cel mai bun moment pentru a folosi grăsimea pentru energie.

Relaxa

Nivelurile ridicate de stres pot deveni factorul numărul unu care vă împiedică să eliminați grăsimea. Stresul nu numai că mărește pofta de mâncare pentru carbohidrați rapizi (zahăr), dar ajută și la eliberarea grăsimilor din sânge. Încercați să găsiți timp în fiecare zi pentru a vă relaxa. Exercițiile de stretching și yoga pot fi utile în scăderea nivelului de cortizol (hormonul stresului) și îmbunătățirea dispoziției.

Creșteți doza de proteine

Proteinele sunt vitale în procesul de înlocuire a grăsimii cu masa musculară. Alimentele bogate în proteine ​​nu numai că creează o senzație de sațietate, dar cresc și termogeneza, ceea ce crește consumul de energie. Proteinele ajută și la menținerea țesutului muscular, care la rândul său stimulează metabolismul.

Mănâncă proteine ​​de înaltă calitate la fiecare masă - ouă, păsări de curte, pește, carne, zer.

Grăsimi utile

În ochii cuiva, poate părea ciudat că consumul de grăsimi este recomandat pentru pierderea în greutate. Dar, conform datelor științifice, grăsimile potrivite din dietă pot ajuta foarte mult.

Mănâncă mai mulți pești

Medicii recomandă consumul mai multor pești din mai multe motive. Una dintre ele este că combinația de substanțe din unii pești (somon, macrou, tilapia, merluciu etc.) poate accelera procesele de slăbire, în special în zonele dificile din jurul coapselor și abdomenului. Potrivit unor surse, uleiul de pește ar putea fi util pentru conversia celulelor grase albe. Mănâncă pește de cel puțin trei ori pe săptămână.