Antrenament regulat, străduindu-se să treacă frontierele, monitorizând aportul de calorii și o alimentație adecvată - toate acestea necesită disciplină. Cu toate acestea, nu toată lumea este capabilă să-și controleze deciziile și mulți oameni scapă sub pretextul că au o voință slabă. Cum să obțineți autocontrolul de fier, cu ajutorul căruia puteți merge mai departe pe calea cea bună către obiectivul dvs. de fitness? Incearca astea 6 pași simpli, mulțumită autodisciplina ta va fi la fel de puternică precum fierul!

Fiecare persoană se află în centrul succesului auto-disciplina. Fie că este vorba de o viață profesională sau personală, în spatele tuturor realizărilor și bucuriilor stă un puternic autocontrol. Pentru a-ți atinge obiectivele, controlează-ți emoțiile, deciziile, gândurile, comportamentul și obiceiurile, trebuie să te controlezi. [1]

obiectivelor

Uneori este mai ușor să începeți cu mici promisiuni pe care vi le faceți, să vă stabiliți obiective pe termen scurt sau pe termen lung pe care doriți să le realizați. Vrei să începi să alergi dimineața? vrei sa vă exercitați în mod regulat și a mananca mai sanatos? Începi de mai multe ori, dar nu reușești niciodată să o faci mult timp? Soluția constă în dezvoltarea autodisciplinei și a face din ea cea mai puternică latură a caracterului tău. Important este să fii motivat și faceți un efort de schimbare. [2]

6 sfaturi despre cum să realizezi autodisciplina

Care sunt regulile pentru formarea autodisciplinei? De ce este posibil ca o persoană să aibă un control complet asupra sa și altul să nu-și poată schimba obiceiurile și să-și atingă obiectivele? Răspunsul la aceste întrebări constă în obiceiurile noastre. Până la 40% din comportamentul nostru este rezultatul rutinei și al obiceiurilor. [11] Prin urmare, dacă vrei să fii disciplinat, trebuie să începi să-ți controlezi obiceiurile. Cum să o facă?

Citiți următoarele 6 sfaturi pentru a vă ajuta o mai bună stăpânire de sine în construirea disciplinei de fier. [6]

1. Fă-ți cunoștință de sine

Toți bărbații și femeile de succes știu obiectivele, punctele slabe și limitele lor. Înainte de a începe să îți îndeplinești dorințele, întreabă-te: „Cine sunt eu?” Dacă nu poți răspunde, trebuie să te gândești. Pentru a depăși cu succes toate obstacolele, trebuie să fii echilibrat în punctele tale forte și punctele slabe. Vrei să faci mișcare în mod regulat? Nimic nu ar trebui să te împiedice să faci asta.

Faceți o listă a abilităților dvs. Uneori este mai bine să vezi faptele în alb și negru. Așadar, luați o bucată de hârtie și un pix și răspundeți la întrebările - „Ce vreau să realizez fizic și mental? Vrei să ai o figură mai bună, fii mai sănătos și mai reușit? Continuați să vă explorați natura și da înregistrezi toate gândurile și visele pe hârtie. În cele din urmă, citiți și salvați lista. Cum îl veți folosi mai târziu? [9]

Imaginați-vă că este luni seara. Ați avut o zi grea de muncă și nu aveți nicio dorință de a face nimic. Cum în această situație te motivează să mergi la sală? Este foarte ușor. La urma urmei, v-ați promis acum câteva zile că veți fi o versiune mai sănătoasă a dumneavoastră. Te-ai definit. O ai chiar în scris! În această situație vă scoateți planul de acțiune din sertar nu vă lăsați descurajați de oboseală, lipsa dispoziției sau lenea ta obsesivă. Ridică-te și începe antrenamentul! Nu trebuie să permiteți nimic să interfereze cu atingerea obiectivelor și a promisiunilor dvs.

2. Creați un plan și depuneți eforturi pentru a atinge obiective măsurabile

Pentru a realiza ceva în viață, ai nevoie de un plan. Programul dvs. zilnic și săptămânal poate fi foarte ocupat. Deci, încercați să vă ajustați programul în funcție de noile tale obiective. Nu contează dacă vrei să slăbești 5 sau 50 de kilograme, să alergi 10 sau 30 de kilometri. Pentru a vă atinge toate obiectivele, aveți nevoie de un plan clar definit.

Ce să faci dacă ai mai multe scopuri? Stabiliți prioritățile și stabiliți-vă obiectivele pe termen scurt și pe termen lung. Obiectivul pe termen scurt este realizabil într-o perioadă mai scurtă de timp. Un astfel de scop este de exemplu "Voi face sport de trei ori pe săptămână" sau „Voi mânca 3 porții de legume pe zi”. Obiectivul pe termen lung este ceva ce doriți să atingeți în cele din urmă. De exemplu „Vreau să slăbesc 10 kilograme”. Cu toate acestea, pentru a vă atinge obiectivul pe termen lung, trebuie să atingeți o serie de obiective pe termen scurt. Te așteaptă o călătorie provocatoare, dar nu renunța. Rezultatele merită cu siguranță!

Stabilirea obiectivelor măsurabile este cheia menținerea motivației și disciplinei. Contează foarte mult dacă includeți un plan vag în programul dvs., cum ar fi „Voi alerga mai mult” sau o activitate clar definită pe care o puteți evalua la sfârșitul săptămânii. În cazul nostru, de exemplu "Voi alerga de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute, întotdeauna luni, miercuri și sâmbătă".

3. Folosește rutina în avantajul tău

După cum sa menționat mai sus, o mare parte din comportamentul și deciziile tale se bazează pe obiceiurile tale. Viata de zi cu zi, ceea ce consideri o parte integrantă a vieții poate deveni noul tău sin. Activitățile pe care le faceți automat și de multe ori chiar inconștient sunt o ocazie excelentă de a include noi obiceiuri in viata mea. [10]

Cheia creării unor obiceiuri sănătoase constă în obținerea lor legați-vă de rutina dvs. De exemplu, dacă călătoriți în mod regulat cu mașina, parcați-o departe de intrarea la serviciu sau acasă. Acest truc simplu vă va ajuta să vă obișnuiți cu mai multe mișcări zilnice. În timp, puteți înlocui mașina cu o bicicletă.

Nu te antrenezi dimineața? Pregătește-ți hainele de fitness și o pereche de adidași lângă pat. Acesta va fi primul lucru pe care îl veți vedea când vă veți trezi. Acest lucru vă va oferi o șansă mai bună să vă treziți și să mergeți la antrenament. Dacă nu vă puteți imagina o zi fără o băutură dulce, înlocuiți-o cu proaspăt stors proaspăt. În timpul zilei, vă va suprima dorința de dulciuri, va avea un efect răcoritor și prepararea acestuia durează foarte puțin. Includeți această activitate în rutina de cină.

4. Scapă de tentații

Nimeni nu a reușit fără sacrificii. A nega ceva, a face parte din tine este adesea de neconceput, dar totuși este posibil. Este important să vă gândiți la obiectivele dvs. vrei sa intră în formă, slăbește, te simți mai bine și trăiești mai sănătos? Scapă de toate ispitele. [7]

Îți plac alimentele dulci și nesănătoase? Înlocuiți-le cu o alternativă de fitness. Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă merg mână în mână, deci încercați să înlocuiți alimentele nesănătoase din dieta dvs. cu alimente mai hrănitoare și sănătoase. Dacă vă place să mâncați delicatese, încercați rețetele noastre de fitness. Puteți înlocui înghețata din magazin cu o înghețată de fitness sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, cu banane și brânză de vaci. În loc să mâncați chipsuri, tăiați morcovi și încercați uleiurile noastre de nuci. În acest fel veți avea nu numai mai multă forță pentru antrenament, ci și multă energie pentru toate activitățile care vă așteaptă.

5. Distrează-te

Nu crezi că se poate distra în spatele muncii grele? Poate părea o prostie, dar buna dispoziție este absolut necesară, astfel încât să vă puteți urma noile obiceiuri. Tot ceea ce faci ar trebui să te distreze. Cum se realizează? Transformă activitățile pe care le desfășori în distracție. [8]

Lumea sportului și a fitnessului oferă astăzi o selecție largă de activitati fizice. Mai jos sunt câteva exemple de activități care vă pot ajuta să vă mențineți în formă în timp ce vă distrați. Acestea sunt:

  • jogging
  • plimbări și drumeții
  • dansuri
  • yoga
  • alergare de grup
  • Ciclism
  • patinaj
  • dans la bară
  • antrenament de grup, cum ar fi tabata, zumba sau aerobic

Nu uita asta fiecare mișcare contează! Urcați scările, săriți pe bicicleta de exerciții în timp ce vă uitați la televizor sau faceți o plimbare la magazin. Fă ceva pentru corpul tău, pentru sănătatea ta și arde câteva calorii în plus.

În epoca high-tech de astăzi, un antrenament simplu în sala de gimnastică poate deveni un joc. Prin aplicații de fitness poți concura cu un partener, sau chiar împotriva ta. Străduiți-vă pentru o performanță fizică mai bună sau depășiți-vă limitele în fiecare zi. Faceți toate acestea pe fundalul muzică motivantă iar succesul tău este garantat.

6. Recompensează-te

Recompensele funcționează foarte mult motivant. Dar atenție, nu ne referim la o recompensă sub formă de baton de ciocolată pentru fiecare kilometru parcurs. Cu toate acestea, s-a dovedit că dacă promiți cuiva o recompensă pentru munca depusă, motivația lor va fi mult mai puternică. [4]

Recompensa dvs. pentru antrenament regulat și respectarea unui plan de antrenament pot fi ambele sentimentul plăcut, deci si rezultate vizibile sub formă de slăbire, piele sănătoasă și strălucitoare, dar și un zâmbet pe față. Dar nu este suficient pentru tine? Poate fi recompensezi de fiecare dată când îți atingi obiectivul.

Bucurați-vă de tratamente de wellness și spa o dată pe lună, răsfățați-vă corpul și relaxați-vă sufletul. Ați reușit să reduceți curelele din jurul taliei și, în același timp, v-ați întărit mușchii? Sărbătoriți acest lucru cu cumpărăturile! De exemplu, puteți alege dintre ofertele Gymbeam și, în același timp, veți fi încurajați să vă îndepliniți obiectivele de fitness. Autodisciplina ta va fi și mai puternică atunci când vei vedea rezultate care îți sporesc stima de sine.

Există multe modalități de a construi autodisciplina de fier. Este important să nu uitați ce vrei să fii și ce vrei să realizezi. Luați-vă timp pentru a vă îndeplini planurile și evitați gândurile de genul „nu, nu pot, nu vreau și nu pot să o fac”. Acum este cel mai bun moment pentru a începe!

Vă sugerăm să urmați aceste câteva sfat, cu ajutorul căruia vei construi treptat un fier auto-disciplina cu pași mici: [9]

Aveți și alte sfaturi care să vă ajute să vă îmbunătățiți autodisciplina? Ce v-a ghidat la începutul stilului dvs. de viață de fitness? Nu ezitați să ne împărtășiți experiența dvs. într-un comentariu. Dacă ți-a plăcut articolul, nu uita să-l susții prin partajare.