Indiferent de obiectivul dvs. - mai agil, mai masiv, mai reliefat și împărțit, este timpul să adăugați BCAA la arsenalul dvs.!

fitness

Ce este BCAA?


Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt leucina, izoleucină și valină. Ei sunt numiți aminoacizi cu lanț ramificat, deoarece au în lanț lanțuri ramificate laterale. Acestea trei BCAA fac parte din cele 8 aminoacizi esențiali - asta înseamnă că trebuie să le obținem din alimente, deoarece organismul nu le poate produce.

Aminoacizii sunt unitățile mici care alcătuiesc o proteină. Diferiti aminoacizi sunt legati intre ei in diferite secvente pentru a produce proteine ​​diferite.

BCAA și creșterea musculară


BCAA pot preveni ruperea țesutului muscular:

BCAA sunt esențiale pentru prevenirea catabolismului în perioada de recuperare post-antrenament. După un antrenament greu, procesele de sinteză musculară și descompunere musculară au loc în același timp, dar defalcarea depășește de fapt creșterea! Aici intervine BCAA. Ele pot afecta efectele catabolice asociate antrenamentelor grele.

BCAA pot afecta febra musculară:

Mai multe studii au arătat că BCAA au efectul de a încetini și ameliora febra musculară în timp ce crește rezistența. Mai puține leziuni musculare și dureri musculare înseamnă o recuperare mai rapidă, cu cât vă recuperați mai repede, cu atât veți reveni mai repede la sala de sport și vă veți antrena din nou.

Creșterea leucinei și a țesutului muscular:

Leucina poate juca un rol cheie în sinteza proteinelor și în ruptura musculară după un antrenament.

BCAA și arderea grăsimilor inutile:

BCAA, precum și leucina singură, pot fi de ajutor în reglarea greutății corporale, în special în timpul dietei. Studiile arată că BCAA pot ajuta la reglarea hormonului de sațietate leptina (un hormon din țesutul adipos care trimite un semnal către creier că organismul este o sită), iar BCAA reglează și glucoza, obezitatea și greutatea corporală.

Într-un studiu interesant asupra sportivilor de elită care urmează o dietă hipocalorică, BCAA a ajutat la arderea unei cantități semnificative de grăsimi și în special a grăsimii din burtă.

Când și cât de mult BCAA să ia?

Doza zilnică este de 0,2 g per greutate corporală. Adică, dacă cântăriți 80 kg, aveți nevoie de 16 g BCAA, prin distribuirea aportului înainte, în timpul și după antrenament.

Un exemplu de aport bun de BCAA este 5-10 g înainte de antrenament, 5 g în timpul antrenamentului și 5 g după antrenament.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.