Ceea ce face ca talia noastră să arate sau să fie mare?

bb-team

Din 03.10.2013, citiți în 8 minute.

Nu vom vorbi despre „plăci” aici, deoarece acestea nu sunt direct legate de talia subțire pe fundalul întregii siluete. În cazul în care talia este zona dvs. problematică, aruncați o privire la obstacolele și soluțiile pe care le ofer. Nu e de mirare că găsești că grăsimea nu este principala ta problemă.

Ceea ce afectează dimensiunea taliei și percepția acesteia în întreaga siluetă a unei persoane?

Există mai mulți factori de bază și mai mulți factori secundari care determină care ar trebui să fie circumferința taliei unei persoane. Unele dintre principalele pot fi influențate, în timp ce altele nu. Desigur, aici, ca și în cazul altor lucruri, cea mai subțire talie posibilă pentru o persoană poate fi o formă medie pentru alta.

În text direct, dragi doamne: "Îngropați modelul 90-60-90, în caz că nu ați făcut-o deja. Îngropați pe toți așa, inclusiv modelul Barbie!"

Principalii factori

  • A: lungimea coloanei vertebrale în raport cu lățimea bazinului;
  • B: model individual de distribuție a grăsimii corporale;
  • C: grăsime subcutanată;
  • D: tonusul muscular al „corsetului muscular” al trunchiului;
  • E: gen.

Factori minori

  • F: stand;
  • G: masa musculară abdominală, abdominală oblică, mușchii pătrați abdominali, mușchii spinării lungi;
  • H: masa musculară a feselor și coapselor - percepție vizuală;
  • I: masa musculară a spatelui superior exterior - percepție vizuală.

Ce este un corset muscular al trunchiului?

Acesta este ceea ce numim sectorul interior al mușchilor centurii abdominale: mușchii abdominali adânci, diafragma, podeaua pelviană, mușchii intercostali. Puteți citi mai multe despre centura abdominală în articole:

Utilizarea frecventă și intensivă a mușchilor corsetului duce la „strângerea” acestora, adică. îmbunătățește tonusul muscular în repaus și talia este mai subțire, iar abdomenul este ridicat în sus și în interior spre plexul solar.

De ce nu ai o talie subțire?

În practică, motivul nu este niciodată unul singur. Mulți oameni cred că sunt „grăsimi”, că au „burta” sau că sunt „slabi în abdomen” pentru că „nu au farfurii”. Aproape dale = o talie subțire. Da, dar nu! De fapt, problema se datorează cel mai adesea unei combinații de trei sau mai mulți factori.

Iată cele pe care nu le poți schimba.

Ceea ce NU POȚI schimba, dar poți ascunde oarecum (factor-problemă-soluție):

corset tonifiat cu burta concavă în locul plăcilor, grăsime subcutanată minimă, masă scăzută până la moderată în fese și coapse (fundul model)

corset tonifiat cu burta concavă în loc de farfurii, grăsime subcutanată minimă, fese și coapse masive (latină)

grăsime minimă, abdomen concav, coapse și fese atletice

gresie + masă moderată în coapse și fese

gresie, spate în V, masă moderată în scaun

grăsime minimă, abdomen concav, coapse și fese masive

Și cum sunt lucrurile cu factorii pe care PUTEM să îi schimbăm?

Abordarea 1: Reduceți grăsimile sub 12% bărbați și mai puțin de 16% femei, cu dietă + exerciții sistemice. Aveți secțiuni grozave și sute de articole care vă pot ajuta.

Abordarea 2: includeți un program specializat pentru mușchii abdominali și diafragma profunde în antrenament.

Abordarea stagiului:

Abordarea 5: Urcați o masă în spatele exterior superior pentru a obține un spate V. Aveți nevoie de cel puțin 2 antrenamente pe săptămână și orientarea către mânerele largi. Consultați „Sprijin mai puternic două zile pe săptămână” în aceste reguli.

Abordarea 6: creșteți masa în coapse. Conform stagiului, accentul se pune pe coapse prin scurtarea adâncimii piticilor:

Abordarea 7 - bărbați: începeți să reîncărcați antrenamentele în zona dezvoltată și să câștigați în greutate în altă parte.

Abordarea 7 - femei: Opriți antrenamentul de forță pentru zona dezvoltată, lăsați mișcările cardio de intensitate redusă și tonificarea mișcărilor aerobe cu propria greutate. Încărcați o masă de la talie în sus. În ultimă instanță, alternați un sistem cu post periodic și antrenamente cu volum mare pentru coapse și funduri în zilele înfometate (pre-antrenament) și volum în zilele cu alimente (carbohidrați).