6 strategii de slăbire încercate și testate

strategii

Probabil că sunteți familiarizați cu sute de diete stricte și programe de exerciții care vă garantează un succes rapid și sigur. Cu toate acestea, secretul pierderii permanente în greutate nu constă în înfometare, ci într-o dietă sănătoasă și hipocalorică combinată cu o activitate fizică moderată. Trebuie să vă schimbați complet stilul de viață și obiceiurile pentru a obține și a menține greutatea optimă.

1. Stabiliți obiective specifice

Pierderea permanentă în greutate vă va costa atât timp cât și efort. Necesită un angajament care durează o viață. Asigurați-vă că sunteți gata să efectuați modificări de durată și stabiliți obiective adecvate. Astfel vei fi motivat tot timpul, pentru că nimeni în afară de tine nu te poate face să slăbești.

Înainte de a începe să te gândești la orice schimbări în stilul tău de viață, încearcă mai întâi să rezolvi problemele importante din acesta. Este nevoie de multă energie mentală și fizică pentru a vă schimba complet obiceiurile. Așadar, asigurați-vă că nu sunteți distras de alte probleme grave, cum ar fi cele financiare sau conjugale. Întrebați-vă dacă sunteți gata să faceți față provocării numite pierderea în greutate.

2. Obțineți sprijin de la cei dragi

Pentru a reuși în acest efort, trebuie să vă asumați întreaga responsabilitate pentru comportamentul dvs. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să faci totul singur. Căutați sprijin de la cei dragi atunci când aveți nevoie de ei.

Înconjoară-te de oameni care știu ce vrei și care te vor sprijini în momentele dificile. În mod ideal, oamenii din jurul tău te vor asculta, se vor antrena cu tine și îți vor împărtăși prioritățile pentru un stil de viață sănătos.

3. Stabiliți obiective realiste

Mai presus de toate, fii realist atunci când îți stabilești obiective și întocmești o dietă. Pe termen lung, cel mai bine este să pierzi 0,5-1 kg pe săptămână.

La început, este posibil să slăbești mai repede, mai ales dacă faci schimbări semnificative în stilul tău de viață. Asigurați-vă că sunt sănătoși în primul rând. Pentru a pierde 0,5-1 kg pe săptămână, trebuie să ardeți între 500 și 1000 de calorii pe zi mai mult decât luați. Faceți acest lucru combinând o dietă sănătoasă și exerciții fizice.

4. Bucurați-vă de mâncare sănătoasă

Schimbările în dietă pentru a pierde în greutate ar trebui să includă un aport redus de calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți la preparatele delicioase, la plăcerea de a mânca și la prepararea acestuia. O modalitate ușoară de a reduce aportul de calorii este să consumați în principal alimente vegetale - fructe, legume, cereale integrale. Străduiește-te pentru varietate fără a renunța la plăcerea pe care ți-o oferă mâncarea.

5. Fii activ

Chiar dacă urmezi doar o dietă, cel mai probabil vei pierde în greutate. Consumul de 500 de calorii mai puțin pe zi te va face să pierzi o kilogramă pe săptămână. Dacă doriți să obțineți rezultate de două ori mai bune, ar trebui să adăugați activitate fizică la dieta dumneavoastră. De exemplu, o plimbare rapidă de 45 de minute de patru ori pe săptămână este un început bun.

Pe lângă faptul că te face să slăbești, sportul are un efect benefic asupra sănătății și mărește tonusul corpului. Caloriile arse în timpul unui antrenament depind de cât de des, pentru o lungă perioadă de timp și intens vă exercitați. Una dintre cele mai bune modalități de a pierde grăsimi inutile este exercițiul aerob, și anume mersul pe jos cel puțin 30 de minute pe zi. Este recomandabil să îl practicați în fiecare zi.

Se recomandă orice formă de activitate fizică. Gândiți-vă la modalități prin care puteți insera o activitate fizică suplimentară în timpul zilei.

6. Schimbă-ți stilul de viață

Nu este suficient să mănânci sănătos și să faci mișcare doar câteva săptămâni sau luni. Trebuie să vă regândiți dieta și rutina zilnică și să o schimbați fundamental. Alimentația sănătoasă și activitatea fizică ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi. După ce ați stabilit obiectivele corecte, încercați să creați o strategie cuprinzătoare pentru a schimba obiceiurile și viziunea asupra lumii care v-au împiedicat de mult timp.

Calea către scăderea în greutate și un stil de viață sănătos poate să nu fie ușor, dar este plină de tentații cărora uneori este posibil să nu le putem rezista. Dar, în loc să renunțăm, putem începe de a doua zi. La urma urmei, marele obiectiv este o viață mai bună și mai lungă, ceea ce, mai presus de toate, ne place.