nevoie

Te-ai întrebat vreodată de ce substanțe nutritive ai nevoie după ce împlinești 40 de ani?

Are 40 de ani Este extrem de important să fii atent la ce vitamine, minerale și substanțe nutritive pe care le obțineți. Dacă nu acordați suficientă atenție acestui lucru, pot apărea modificări neplăcute în corpul dumneavoastră, cum ar fi pierderea masei musculare, metabolismul lent și un risc crescut de probleme cardiace.

Aflați de ce vitamine și alți nutrienți are nevoie cel mai mult organismul după vârsta de 40 de ani și începeți să le obțineți zilnic.

Nutrienți necesari

1. B-12

B-12 se găsește în mod natural în produsele de origine animală. Această vitamină este importantă pentru funcționarea creierului, a sângelui și a sistemului nervos.

Dacă suferiți de o deficiență a acestei vitamine, veți observa următoarele modificări:

  • Slăbiciune generală
  • Lipsa poftei de mâncare
  • Pierdere în greutate
  • Megaloblastic anemie

Obțineți de obicei cantitatea de vitamina B-12 de care aveți nevoie, consumând o dietă variată și echilibrată.

Dar, după vârsta de 40 de ani, reducerea acidului clorhidric din stomac duce la probleme cu absorbția acestei substanțe. Prin urmare, persoanele în vârstă ar trebui să o obțină prin anumite alimente sau suplimente.

2. Calciu

Calciul este un mineral cheie care se găsește în alimente precum laptele, brânza și alte produse lactate.

Acest mineral este extrem de important pentru a menține sănătatea oaselor și a dinților. În plus, calciul este implicat în circulația sângelui, echilibrul sistem nervos și contracția musculară.

Din toate acestea, deficitul de calciu poate duce la boli precum osteoporoza și rahitismul.

Deși oasele tale primesc calciul de care au nevoie înainte de a împlini 30 de ani, după vârsta de 40 de ani, corpul tău începe să piardă încet calciu.

Prin urmare, pentru a vă proteja împotriva osteoporozei și a altor boli osoase, este important să obțineți cantitatea de calciu de care aveți nevoie.

3. Vitamina D

Corpul tău primește cu ușurință vitamina D atunci când ești expus la soare și când consumi ouă și lapte. Această vitamină este importantă pentru absorbția calciului, întrucât joacă și un rol important în dezvoltarea scheletului.

Deficitul de vitamina D poate duce la apariția Diabet, scleroză multiplă, boli cardiovasculare și boli cronice.

Deoarece capacitatea pielii de a absorbi vitamina D scade odată cu înaintarea în vârstă, după vârsta de 40 de ani, aveți un risc mai mare de a dezvolta acest deficit.

  • Vă sfătuim să fiți atenți la cât timp petreceți la soare - nu trebuie să exagerați și nici să rămâneți la soare o perioadă prea scurtă de timp.
  • Nu uita să petreacă cel puțin câteva minute pe zi la soare.
  • Dacă suferiți de alergie la soare sau nu aveți ocazia să petreceți suficient timp la soare, ar trebui să luați suplimente de vitamina D zilnic.

4. Potasiu

Potasiul este un mineral major pentru îndeplinirea unor funcții importante ale sistemului muscular și nervos. Dacă nu obțineți cantitatea de potasiu de care aveți nevoie după vârsta de 40 de ani, este posibil să observați următoarele:

Este important să vă asigurați că obțineți cantitatea de potasiu de care aveți nevoie mâncați o dietă variată și consumați alimente precum nuci, cafea, ciocolată și legume cu frunze verzi.

Amintiți-vă că prea mult calciu din organism poate duce la probleme cu inima și sistemul digestiv. Prin urmare, înainte de a lua suplimente de potasiu, trebuie să consultați mai întâi un medic.

5. Magneziu

Magneziul este un mineral important. Acesta joacă un rol major în reglarea tensiunii arteriale. În plus participă la formarea de energie și absorbția calciului, precum și într-o serie de reacții metabolice importante.

Datorită faptului că magneziul face parte din clorofilă, îl puteți obține din legume cu frunze verzi, cereale integrale, leguminoase precum soia și fasole albă și din nuci.

  • Dacă aveți peste 40 de ani, este important să vă monitorizați aportul de acest mineral.
  • Trebuie sa să includă alimente care conțin acest mineral în fiecare masă. Dacă nu consumați o dietă variată, începeți să luați suplimente de magneziu.

6. Omega - 3

Deși acizii grași omega-3 nu sunt nici vitamine, nici minerale, este important să îi obțineți, deoarece sunt extrem de importanți pentru sănătatea dumneavoastră după vârsta de 40 de ani.

Puteți obține omega-3 în următoarea formă:

  • Surse de origine animală: Din ulei de pește și ulei de krill.
  • Surse de origine vegetală: Din semințe de in, chia, semințe de cânepă și ulei de soia.

Consumați acești nutrienți după ce ați împlinit 40 de ani ani vă vor ajuta să vă controlați tensiunea arterială și colesterolul rău (LDL), două probleme cu care ne confruntăm adesea în acest stadiu al vieții noastre.

Acizii grași omega joacă, de asemenea, un rol important în conservarea memoriei și a funcției generale a creierului.

Sa nu uiti asta este întotdeauna mai bine să obțineți minerale și vitamine, consumând o dietă sănătoasă și echilibrată, în loc să le luați sub formă de suplimente și pastile.

Conducerea unui stil de viață sănătos vă va ajuta să faceți față mai bine provocărilor care apar odată cu vârsta.