Este frecvent ca femeile cu vârsta peste 40 de ani să aibă dificultăți în a face sex, metabolism lent, scăderea energiei, schimbări ale dispoziției și alte consecințe neplăcute.

femeile

Dar viața de după 40 de ani nu ar trebui lăsată pe seama arbitrariului Mamei Natura. Gândește-te să faci suficient exercițiu, să îți schimbi dieta și să iei cele mai bune șapte substanțe nutritive pentru femeile de peste 40 de ani.

1. Stronțiu

Femeile peste 40 de ani cu antecedente familiale de osteoporoză sau alți factori de risc asociați cu pierderea osoasă ar trebui să ia 340 mg pe zi din acest mineral, spune dr. Jacob Teitelbaum, directorul Fibromyalgia & Fatigue Centers Inc. „Există dovezi că stronțiul este aproape de două ori mai eficient decât medicamentele pentru osteoporoză în îmbunătățirea densității osoase fără efecte secundare”, spune Teitelbaum. Un studiu din New England Journal of Medicine concluzionează că femeile aflate în postmenopauză care iau stronțiu suplimentar cresc densitatea minerală osoasă în coloana lombară cu aproximativ 15% pe o perioadă de trei ani.

2. Riboză

Riboza este un alt nutrient care poate ajuta la creșterea energiei cu o medie de aproximativ 60% în 3 săptămâni, potrivit Teitelbaum, care a participat la un mic studiu publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine, care a concluzionat că 2/3 din persoanele care iau extra riboză, bucurați-vă de somn și energie mai bune, de o minte mai clară și de mai puțină durere. Un alt mic studiu asupra ribozei (în Jurnalul European de Insuficiență Cardiacă) concluzionează că aceste zaharuri simple îmbunătățesc nivelul tensiunii arteriale diastolice la pacienții cu insuficiență cardiacă congestivă.

3. Vitamina D3

Efectele benefice ale vitaminei D3 sunt numeroase și atât de mulți oameni sunt deficienți în această vitamină, chiar și în zonele cu multă lumină solară, spune dr. Wharton, directorul BodyLogicMD din Pittsburgh. Cercetările arată că nivelurile adecvate de vitamina D3 pot ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, la reducerea riscului de osteoporoză și chiar la prevenirea depresiei, a spus Wharton, adăugând că deficitul de vitamina D poate duce la durere în diferite părți ale corpului. Consumul suplimentar de vitamina D3, împreună cu suficientă lumină solară, poate contribui la creșterea stării de spirit în conformitate cu mai multe studii (ca rezumat al diverselor studii privind legătura dintre nivelurile scăzute de vitamina D și tulburările sezoniere).

4. Folat

Una dintre vitaminele B, folatul, poate ajuta la prevenirea sau îmbunătățirea depresiei, potrivit Journal of Psychiatry and Neuroscience. Același articol concluzionează că defectele congenitale, mai frecvente la mamele cu vârsta peste 40 de ani, pot fi prevenite cu doze adecvate de folat. Potrivit lui Wharton, folatul este vital pentru sănătatea creierului pe termen lung, împreună cu uleiul de pește. „Cantități suficiente de ulei de pește și folat sunt asociate cu un risc redus de funcție cognitivă redusă cauzată de îmbătrânire, inclusiv demență și Alzheimer”, spune Wharton.

5. Calciu

Atunci când este luat în asociere cu niveluri adecvate de vitamina D, calciul este absorbit la maximum. Doar aveți grijă să nu luați calciu cu fier sau cofeină. Astfel, calciul se leagă de ele în intestin și blochează absorbția acestuia.

6. Acid clorhidric

Deși numele poate fi asociat cu o armă chimică utilizată de un dictator malefic, acidul clorhidric este principalul suc digestiv din stomac, alături de pepsină. Nivelurile de acid clorhidric scad brusc după vârsta de 40 de ani, astfel încât femeile care suferă de balonare sau indigestie pot lua suplimentar acid clorhidric. Menținerea nivelurilor adecvate de acid clorhidric poate ajuta și pielea sănătoasă? Un studiu medical publicat în 1945 la Universitatea de Medicină din Sud a sugerat că lipsa acidului clorhidric ar putea duce la o absorbție mai redusă a vitaminelor B și ulterior la acnee, eczeme și alte probleme ale pielii. „Bolile de piele asociate cu deficiența complexului B sunt, de asemenea, asociate cu deficitul de acid clorhidric”, a concluzionat studiul.

Jurnalul medical postuniversitar constată că aproximativ 1 miliard de femei suferă de infecții cu transmitere sexuală ale sistemului genito-urinar, precum infecții ale tractului urinar, în fiecare an. Mulți oameni știu că probioticele sunt utile pentru recuperarea bacteriilor benefice din tractul digestiv, dar probioticele pot ajuta la prevenirea infecției tractului urinar? Jurnalul medical postuniversitar a constatat că utilizarea crescută a antibioticelor a fost unul dintre motivele creșterii infecțiilor și observațiile din studiul din 1973 concluzionează că femeile care nu au o infecție a tractului urinar mențin niveluri sănătoase ale tulpinii probiotice lactobacili.

Este orice iaurt în sine un mijloc de prevenire a infecției vaginale. Probabil că nu, potrivit Jurnalului Medical postuniversitar. „De mulți ani, medicii sfătuiesc pacienții cu antibiotice să ia iaurt ca mijloc de prevenire a infecțiilor fungice. Cu toate acestea, cu excepția cazului în care produsul este îmbogățit în continuare cu drojdie și lactobacili antifungici, nu există probabilitatea de ameliorare a infecției.