super

Arde excesul de grăsime prin exerciții fizice și o dietă moderată

Se apropie primăvara, ești mai puternică de la imobilizarea de iarnă, o vrei pentru a îndepărta inelele în exces - dar fără a vă afecta sănătatea. Iată ce recomandă experții.

1. Cercetările arată că cele mai multe calorii sunt arse când se practică trei sporturi: schi, canotaj și ciclism (implică aproape toți mușchii).

Slabire usoara si sanatoasa

2. O plimbare de 45 de minute într-un ritm moderat face aceeași treabă cu o alergare rapidă de 15 minute. Din punct de vedere medical, este mai bine să preferați a doua opțiune, dacă, bineînțeles, inima dvs. este bine.

3. Vrei să scapi de grăsimea urâtă sărind peste micul dejun? Miscare greșită - după câteva ore ți se face foame ca un lup și te grăbești la sandvișuri, pizza și tot felul de produse pline de calorii.

4. Mușchii mai sănătoși sunt cei care consumă mai mulți carbohidrați (1 gram are 4 calorii și aceeași cantitate de grăsimi - 9!).

5. Mănâncă des, dar mai puțin. Insulina, eliberată după o masă grea, stimulează acumularea de grăsimi. Accentuează produsele din lapte degresat, pâinea integrală, leguminoasele, ovăzul, citricele și merele - conțin mai multă celuloză.

6. O plimbare moderată de 5 kilometri pe stomacul gol consumă aproximativ 3.000 de calorii. Concluzia este mai mult decât clară: dacă vrei să slăbești sănătos, „zdrobește” pe stomacul gol.