Abundența de informații despre diferite diete astăzi îi lasă pe oameni și mai confuzi de diversele afirmații și pretenții de a obține rezultate optime. În acest caz, cercetările serioase efectuate de nutriționiști vă pot ajuta. În ultimii 1-2 ani, publicațiile științifice acordă din ce în ce mai multă atenție beneficiilor nutriției și dietei moderate după consultarea cu un specialist, acordând o atenție specială faptului că nutriția este în primul rând un instinct, adică. în mod implicit, nu ar trebui să-l controlăm, dar el ar trebui să ne controleze. Și cercetările confirmă ceea ce mulți oameni nu vor să accepte - că o dietă restrictivă necesită atât reținere, cât și disciplină. Prin urmare:

slăbirea

Limitează-te!

Cercetătorii au dezbătut mult timp dacă așa-numitul nutriție/dietă restricționată - evitarea conștientă a anumitor alimente este o abordare sănătoasă. Unele studii arată că, în cele din urmă, restricția duce cel mai adesea la supraalimentare. Dr. Larry Tucker, profesor la Universitatea Brigham Young, crede contrariul - într-un studiu de trei ani pe femei de vârstă mijlocie, el a constatat că cei care nu au urmat o dietă restrictivă 2? de multe ori se îngrașă mai des decât femeile limitate.

Nu bea calorii!

De la shake-uri la apă și sodă îmbogățite cu vitamine, există multe variante de băuturi care conțin până la 300 de calorii într-un singur pahar. Deși aceste produse sunt adesea publicitate ca fiind sănătoase și hrănitoare, verificați eticheta - pentru conținutul exact și cât de mult zahăr li se adaugă și câte calorii conțin.

Mănâncă multe fructe, legume și cereale integrale!

Aceste grupe alimentare sunt bogate în fibre, dar nu bogate în calorii. Adică satura rapid, poate fi consumat în cantități mai mari fără a crește semnificativ aportul de calorii. Adăugați la lista de cumpărături roșii, broccoli, castraveți, morcovi mici, căpșuni, struguri, pere, fulgi de porumb din cereale integrale, granola de calitate și făină din cereale integrale.

Fii activ!

Colegiul American de Medicină Sportivă, o comunitate profesională pentru cercetări în domeniul medicinei sportive și a exercițiilor fizice, și-a actualizat recent orientările pentru activitatea fizică și pierderea în greutate. Potrivit acestora: Pentru a preveni creșterea în greutate, se recomandă 150 până la 250 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Și mai mult de 250 de minute pe săptămână poate duce la pierderea în greutate vizibilă.

Retrați-vă în mod regulat!

Majoritatea nutriționiștilor sunt convinși că controlul greutății este o abordare utilă - mai ales atunci când o persoană ține o dietă restrictivă. De aceea, se recomandă verificarea greutății de mai multe ori pe săptămână. Dacă nu sunteți convins că această metodă funcționează, faceți un experiment: nu vă retrageți timp de 1-2 luni și în 4/5 dintre cazuri veți constata că licitați fără să vă dați seama.

Ține un jurnal!

Nepopular în țara noastră, dar practica arată o eficiență ridicată - vă ajută să monitorizați cât de bine vă urmați dieta, dar permite și analize - de exemplu, vă poate dezvălui tendința de a subestima aportul de calorii. Conform statisticilor, persoana obeză subestimează aportul de calorii cu aproximativ 40%. Și când înregistrați tot ce mâncați, va fi mai ușor să vă înțelegeți slăbiciunea.

Plan!

Prin stabilirea unui program regulat de masă și a unei diete în general, puteți evita atacurile nesănătoase de exacerbare a foamei tipice pauzelor de masă. Dar poate și mai important, rutina îi învață pe creier când să se aștepte la mâncare. Dacă se obișnuiește să mănânce slănină cu ouă doar duminica dimineața, va înceta să mai trimită semnale pentru a declanșa o grevă a foamei pentru un astfel de mic dejun în timpul săptămânii.

Învinge durerile de foame!

Pofta tentantă de a mânca o gogoasă cu glazură de ciocolată poate fi, de asemenea, controlată prin antrenamentul minții - de exemplu, imaginarea unei gogoși acoperite cu sare dorite - sună neobișnuit, dar practica arată un efect bun. Alte strategii pentru eliminarea durerilor de foame sunt: ​​a purta o conversație telefonică îndelungată, a bea un pahar întreg de apă, a ieși la plimbare sau a merge la plimbare. Este mai ușor să controlați durerile de foame atunci când evitați aromele și priveliștile care provoacă pofta de mâncare.