pentru

La sfârșitul zilei, majoritatea oamenilor se relaxează, de obicei, și nu reușesc să se alimenteze. Iată câteva sfaturi utile pentru a împiedica acest lucru:

1. Luati cina cu putin zahar. Dacă doriți să vă simțiți mai puțin umflat, ar trebui să evitați cu siguranță alimentele bogate în sodiu. Sarea rămâne în sistemul nostru noaptea, așa că ne trezim mult mai umflat decât în ​​mod normal. Cea mai bună opțiune pentru a găti sănătos la cină este legumele aburite și proteinele fără sare.

2. Exercițiu pe timp de noapte. Transpirația ne ajută să topim caloriile pe care le ardem, dar probabil credeți că, dacă vă exercitați înainte de culcare, nu veți putea dormi. Potrivit unui nou studiu din 2013, vei dormi și mai bine.

3. Pregătește mâncarea pentru ziua următoare. O masă medie conține de două ori mai multe calorii decât trebuie să mănânci. Dar dimineața, de obicei, nu avem timp de mâncare.

4. Bea suficientă apă. Fluidele ne curăță sistemul, ceea ce ne ajută să expulzăm toxinele din corpul nostru. Cu toate acestea, pentru a nu te ridica noaptea, bea cu o oră înainte de culcare.

5. Camera dvs. ar trebui să fie complet întunecată. Melatonina ne ajută organismul să producă mai mulți hormoni. Deoarece melatonina este produsă în mod natural în organism, asigurați-vă că nu vă împiedică nici o cercetare artificială.

6. Reduceți temperatura camerei. Persoanele care dorm într-o cameră cu o temperatură mai scăzută ard de până la 7 ori mai multe calorii decât cele cu o temperatură mai ridicată.