subcutanată

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 16.04.2014
  • Categorie postare:sfaturi
  • Postează comentarii:0 comentarii

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Putem topi grăsime fără cardio? ?

În acest caz, întrebarea nu este dacă putem, ci cum să o facem exact. De fapt, orice antrenament de forță pe care îl folosim ne afectează mușchii, inima, metabolismul și nivelul grăsimii noastre subcutanate. Întrebările despre cum să ne curățăm corpul, să reducem procentul de grăsime subcutanată au devenit mai frecvente.

În acest caz, întrebarea este cum să o faci fără cardio? Suntem mari fani ai cardio-ului și cu siguranță nu l-am exclude din programul nostru de antrenament. Cu toate acestea, sunt mulți oameni care trebuie să aibă grijă de familiile lor, să lucreze din greu și să nu mai aibă suficient timp. Altora pur și simplu nu le place cardio.

Cu toate acestea, acești oameni vor să fie în formă.

Așadar, se pune întrebarea - mai puțină grăsime subcutanată și fără cardio !

Înainte de a intra în esență, vă recomandăm să acordați atenție nutriție și familiarizați-vă cu ” Arderea caloriilor și topirea grăsimilor - există o diferență și ce este ? „Vă va fi de folos.

Nu putem reduce nivelul grăsimii subcutanate din corpul dvs., dar vă putem oferi câteva sfaturi care au fost testate și lucrate.

Exerciții de bază

Complex, de bază, multi-articular sunt nume ale acelorași.

Ce sunt ei? Foarte pe scurt exerciții care implică mai multe grupe musculare.

Iată câteva exemple de astfel de exerciții:

  • Flotări
  • Ghemuitori
  • Ridicarea morții
  • Atacuri
  • Recrutare
  • Cupe
  • Burpy

Să aruncăm o privire, de exemplu câte grupuri musculare sunt implicate în timpul efectuării de flotări ?


Nu-i rău, nu-i așa? ?!

Sunt funcționale ?

Ce faci cu corpul tău în fiecare zi (cel puțin sperăm să o faci) ? Te ghemuiți, trageți, ridicați, împingeți, transportați. Mișcările pe care le executăm în fiecare zi sunt un fel de exerciții de bază. De aceea se numesc de bază - de bază! Încarcă corpul într-un mod apropiat de cel natural. O sarcină cu care ne putem confrunta în viața noastră de zi cu zi. Sau cel puțin așa a fost de-a lungul secolelor. Din păcate, acum ne confruntăm din ce în ce mai mult cu imobilizarea.

Prin acest tip de exerciții ardem mai multe calorii- Mai mulți mușchi și articulații sunt implicați în efectuarea unui astfel de exercițiu. Cantitate mai mare de muncă efectuată pe unitate de timp împotriva oricărui exercițiu izolator. Aceasta înseamnă că, odată ce ați performat mai multă muncă de care aveți nevoie și mai multă energie, să o facă.

În acest caz, vrem să curățăm grăsimea. Cu siguranță avem nevoie de un consum mai mare de energie.

Au sens - Trăim în secolul XXI și industria fitnessului ne inundă de toate. Cu siguranță, cele mai multe informații pot fi găsite despre cum să te antrenezi ca culturist.

Majoritatea fotografiilor și videoclipurilor pe care le întâlnești sunt ale unor bărbați și femei care arată ca „animale” și folosesc tot felul de mașini de izolare. Cu acest tip de antrenament, ideea este clară de a izola grupurile musculare și de a dezvolta masa musculară maximă.

Mulți oameni care încep antrenamentele în fiecare zi folosesc aceste metode. Deși câți dintre ei se întreabă cum au ajuns de fapt acești profesioniști la acest nivel? Răspunsul - nu prea mult !

Vă vom dezvălui un secret, care nu este chiar un secret, și anume prin exerciții complexe.

Pentru toți ceilalți care vor să fie în formă, să împărțiți kilograme inutile, să aveți un corp cu adevărat funcțional, de folosit nu numai în fața oglinzii- exercițiile de bază, de bază, sunt mult mai importante și au sens.

Antrenează-te în cerc pentru a topi grăsimea subcutanată fără cardio


De fapt, acestea sunt antrenamentele noastre preferate și încă o dată vom avea ocazia să vi le recomandăm. Și nu pentru că sunt preferatele noastre, ci pentru că funcționează.

Ce anume sunt antrenamentele de circuit? Vă recomandăm cu siguranță să citiți acest articol. "Pentru antrenament de circuit pe scurt„Să-ți faci o idee dacă nu ești familiarizat cu ei !

De ce atunci când vine vorba de topirea și reducerea grăsimii subcutanate?

Prima idee este de a încărca întregul corp. Nu întâmplător v-am sfătuit anterior să utilizați exerciții multi-articulare. Cea mai bună opțiune este să le includeți în antrenamentul dvs. de circuit.

În al doilea rând, antrenamentul în circuit durează mai puțin timp. Pentru a finaliza o rundă aveți nevoie între 2 și 5 minute, în funcție de câte exerciții decideți să includeți. Te odihnești cât mai scurt posibil între exerciții. Odihna între ture, desigur, depinde de abilitățile și sarcina ta, dar 2.3 maxim până la 5 minute (pentru a nu pierde un ritm de antrenament) sunt destul de suficiente. În cele din urmă, se dovedește că antrenamentul durează de la 30 la 45 de minute.

Greutăți sau greutate proprie ?


Răspunsul este atât greutăți, cât și greutăți. Cu siguranță combinația dintre cele două este mai bună.

Dacă folosim greutăți, lăsați-i să fie în jur 50% din maxim, de care suntem capabili. Dacă te ghemuiți cu 80 de kilograme o dată. În timpul antrenamentului folosiți 30 sau 40 de lire sterline.

Din nou, vom menționa consumul ridicat de energie, care este esențial în acest caz. Ați început deja să legați imaginea exerciții de bază + o scurtă pauză între exerciții și ture = antrenament mai intens și obositor pentru un timp mai scurt.

În cele din urmă, se dovedește că pentru 30 minute de exemplu, am cheltuit atât de mult și chiar mai multă energie decât în ​​cazurile în care separăm grupele musculare și ne odihnim între 2 și 3 minute la rând. Ei bine, aici vom cheltui cu siguranță mult mai multă energie decât alergarea într-un ritm relativ lent pe traseu.

Iată un exemplu despre ceea ce poate fi un antrenament de circuit:

  • Recrutare
  • Ghemuitori
  • Cupe
  • Atacuri
  • Flotări

Dar doar atât ?

Uneori lucrurile par mai simple decât crezi. Și în multe cazuri, cu cât este mai simplu un lucru, cu atât este mai eficient.

Ei bine, este suficient. 5 exerciții în 4 runde și nu mai există mușchi care să nu fie implicați în antrenament. Vă lăsăm la latitudinea dvs. să decideți câte repetări există. Să presupunem că odihna dvs. între exerciții este doar atât timp cât vă deplasați de la un dispozitiv la altul, iar odihna între ture nu depășește 3 minute. Cât timp crezi că ar dura? ?

Veți fi interesat să citiți:
♦ 10 motive pentru care nu poți pierde în greutate

Și nu uitați, acesta este doar un exemplu. Puteți face acest lucru singur, de fapt este mai bine să decideți ce exerciții să includeți în antrenament.

În acest fel, antrenamentul este foarte asemănător cu ... așa este - antrenament pe intervale!


Sarcină intensă și repaus scurt.

Ce știm despre antrenamentul pe intervale:

  • Accelerează metabolismul
  • Îmbunătățește funcția inimii-cel mai important mușchi al corpului nostru.
  • Ardem mai multe grăsimi - din cauza arderii caloriilor după antrenament. Care este unul dintre obiectivele noastre principale, vrem să topim grăsime.
  • Ne protejăm mușchii prețioși
  • Acesta este un fel de provocare - căruia nu-i plac provocările ?
  • Ne mărește capacitatea aerobă - pentru că, în majoritatea cazurilor, când obosim, nu pentru că mușchii noștri eșuează, ci pentru că rămânem fără aer.

Deci întrebarea a fost noi putem ?
- Da, cu siguranță putem topi grăsimea fără cardio. Cu toate acestea, vă recomandăm cu tărie să nu-l aruncați din programul de antrenament.
Cealaltă întrebare a fost cum să o faci ?
- Prin exerciții de bază, multi-articulare, circuit și antrenament intensiv!

Așa cum ne-a plăcut întotdeauna să spunem - nu contează exact cât ridici, de câte ori o faci, ci cum efectiv ! Cu cât este mai intens - cu atât mai bine!

Când te antrenezi trebuie a fi dificil, a lucra din greu, a rămâne fără aer. În acest fel poți arde grăsimi, construi mușchi, fi mai puternic și mai rezistent. Trebuie doar concurezi cu tine, să te provoc, pentru a ieși din zona ta de confort.

Credem în asta! Și în ce crezi? ?

Încercați și scrieți-ne un comentariu sub articol:

Ce antrenament ați pus împreună ?
Cât durează un antrenament? ?
Cum te simți după un antrenament și funcționează pentru tine? ?

Dacă ți-a plăcut articolul și crezi că este util, distribuie-l prietenilor pe rețelele de socializare. Anunțați mai mulți oameni despre asta. Mulțumesc 🙂